5.如何制訂合適的運動處方

運動處方主要包括頻率、強度、時間、方式等內容。

（1）頻率：

指每周運動的次數。每周安排運動3～4次，即隔日1次，運動負荷較大時，兩次間隔時間可長一些。

（2）強度：

一般常用運動中的心率來測定運動負荷。采用最大心率的60%～90%作為運動中適宜心率，相當于57%～78%最大耗氧量的心率值。健康人群在運動時的心率應達到最大心率的60%～90%。

（3）時間：

每次運動持續的時間，一般為20～60分鐘。運動時間與運動負荷有關，運動負荷大則運動時間短，運動負荷小則運動的時間可相對長一些。

（4）方式：

運動的方式根據運動者要達到的目的選擇。