對于習練內家拳而言，言力者皆在外，就好像莊稼漢很有力氣，而言勁者則專修于內！內勁是太極拳修煉的核心“(孫綠堂著《太極拳學》).太極拳要求“運勁如百煉鋼“和“運勁如抽絲“.對太極內勁的練習，需要嚴格按照整體柔順，均勻放松，去除拙力的要領去進行.不然，如《太極拳論》所言“差之毫厘，謬之千里“，若是將力量分為清濁僵活而分，清虛活潑者為為勁，任何格斗技術都是在轉化這一過程，內勁的表現形式在《內功經》總結為通、透、穿、貼、松、悍、合、堅。曰通，勁之順也；曰透，勁之順也；通透言自此至彼往來無礙；曰穿，勁之連也；曰貼，勁之絡也。穿貼者，橫豎連絡之謂也，橫絡為貼，豎連為穿，屬陽伸筋拔力，以剛堅凝結之意謂也。曰松，勁漁者，柔之極也。曰悍，勁之萃也。悍者剛之甚，健之極，氣血結收之謂也。蓋柔能濟剛，剛能濟柔也。曰合，勁之一也；曰堅，勁之能也。合者，周身骨節合而為一也；堅者，橫豎斜纏直之謂也。

很多俗話里講的：一力降十會，其實是一種錯覺，但凡是經過功夫洗禮的力就是一種內勁了，任何拳種都是練習這個得過程，就好像拳擊手可以很有穿透力，練太極拳的亦然，如果你遇到一個練習太極拳高手只是善于發放，那只是一種運勁及應用方式，真正的練習者皆應該擅長穿透力，也有人把這個形容為驚炸力，只是不同的論述方式罷了，就好像很多人說的爆發力一樣，顯然普通沒有長期專業訓練的人會差很多，西方的訓練方式更側重于肌筋，東方的訓練方式更側重于筋骨，其實嚴格論起來就這點兒差別，用科學解釋爆發力是指在短時間做出最大的功。顧名思義。這種力就象火藥爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。

這種內勁是需要嚴格訓練的，很多人都說內家拳的人不打沙袋，這更是外行人的一大認識誤區，不但會打沙袋，而且是循序漸進的，初習者練習用松木屑和沙子混合，感知上類似于打到人的皮肉一樣，進而則外面沙子裹上小石子，能透著沙子把小石子打碎或粉末，后習者則可直接透力打沙石混合物，這些都是年輕時候練習太極拳打沙袋的進階訓練模式，當然如今這習練者多半只重外形，不重內勁的修習，也是如今的太極拳格斗能力下降的根本原因，除此之外也練習一些負重換勁等，其實練任何功夫都是一種吃苦的過程，而且習武之人多半會骨正勁柔敏巧過人的。

現在的很多武者把一些摔法及拿法當做是太極拳或者內家拳，其實已經與太極拳修習法門相差甚遠了，而且現在的家長也期盼能孩子高富帥，顯然這種追求是缺少英武之氣的，也就注定與武術家是無緣的，就算偶爾練習一點兒東西，其功能作用也就相當于普通鍛煉身體罷了，無法持之以恒的進行下去，古今的武者們都是集畢生之力錘煉一藝，因而才有了歷代宗師或者格斗大家！