五勞七傷往后瞧，把悄悄耗掉的氣血補回來

聽過一個段子，問：“世界是屬于什么人的？”答：“世界是屬于你們的，也是屬于我們的。但歸根結底是屬于那些活得更久的人的。”

中醫養生，其實就是讓我們在享受生活的同時，減少一些身心的消耗，從而讓我們活得更長久，更有質量。平時我們經常做的很多行為，會不知不覺消耗陽氣、耗傷氣血，進而降低整體的生命能量，但往往我們意識不到。其實，只要稍微注意生活習慣，就能迅速彌補氣血丟失的“大漏洞”，效果比吃補品來得快很多。

吃飯時干別的，吃進去的“能量”少一半

以前我幾乎都是邊看電視劇邊吃飯，有時候還會苦惱找不到好看的電視劇，以至于連飯都吃不下。有些朋友會在吃飯時思考問題，有些朋友喜歡在吃飯時溝通事情，我們都一樣，吃飯時總是三心二意。這樣的結果是，吃飯這件“人生大事”變成了走過場。我們可能吃完后完全不記得剛才那道菜的味道、口感和溫度，我們也不會關心自己吃下去是否舒服，身體是饑餓、飽脹還是滿足。

吃飯是身體先付出能量，把吃進的食物消化吸收，轉化為身體所需能量的過程。吃飯時如果專注認真，就能讓氣血更集中于“轉化能量”這件事。食物在嘴巴里被更充分地咀嚼，在胃里被更有力地研磨，被脾最大限度地吸收其中的精微養分，然后轉輸至心肺，化生氣血，布散全身。如果三心二意地吃，津液氣血既要參與消化系統工作，還要分心于其他事情，多項任務同時進行，那么我們對一頓飯的運化效率就會大大降低。即使你吃的是珍貴甚至大補的食材，補養的效果可能還不如仔仔細細嚼一碗大米飯。

最近，我和朋友一起踐行“正念飲食”，也就是吃飯時，把注意力全部放在吃飯的當下。我們不再邊看手機邊吃飯，也不再談天說地，而是認認真真吃自己碗里的食物。這段時間，明顯覺得之前味同嚼蠟的飯菜開始有了“滋味”。我的胃口也比之前好了，可能不需要吃很多，但是會覺得更加滿足，更有能量了。

長時間躺著刷手機，只會越躺越累

適當休息可以養氣，消除疲勞。但久臥會傷氣。比如，很多年輕人平時上班忙，周末就很愛躺著，除了吃飯、上廁所之外，能不起床就不起床。躺著刷手機確實很爽，但每次起身可能都會覺得頭暈眼花，整個人越躺越沒精神。

“氣為血之帥，氣行則血行”，躺著的時候，身體的氣不能很好地升降逆收，躺的時間越長，氣的運行越緩慢，就可能產生氣機阻滯或者失調，當氣機不能上達頭腦時，就會頭暈或者耳鳴。另外，躺著的時候，人體的消耗比正常情況下少，消化少，所以吃得少，吸收少，轉化得也少。越躺，身體的營養反而可能越跟不上，表現出來的癥狀就是身體越來越疲倦乏力。如果再加上躺著刷手機，本身氣血水平就偏低，眼睛還一直盯著屏幕看，頭腦過度興奮，就容易“久視傷血”，又會讓本來就不足的氣血消耗得更快，可不就會“越躺越累”嗎？

當我們下班或放學后想休息一下時，最好的辦法一定不是躺著刷手機。對于一天都坐在辦公室或教室里用腦的人來說，散散步或做做家務反而是更好的休息方式。

八段錦中有一式叫作“五勞七傷往后瞧”，這里所說的“五勞”指的是久視、久臥、久坐、久立、久行。針對用腦多的學生和上班族來說，這一式可以很好地讓清陽之氣上升，促進頭部的血液循環。平時我們應該控制在四十分鐘左右就起身稍稍走動一下，以緩解大腦和身體的疲勞。

我們一起來練習“五勞七傷往后瞧”。

（一）調身

1．從下按樁起身時，兩腿徐緩伸直，兩臂朝斜下伸直，掌心朝后，兩臂向體側擺至45度。

2．保持肩膀自然下沉，展肩擴胸，肩胛骨向中間收緊，頭面轉向左后方，大臂小臂和手掌順勢原位后旋，不要畫弧。

3．動作略停，保持抻拉，目視左斜后方。

4．回正時松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿膝關節彎曲。

5．頭向前轉正，兩臂內旋，屈肘，兩掌按于胯旁一拳遠處，恢復下按樁。

6．右側動作與左側相同，方向相反。

7．最后一個動作結束時，兩腿膝關節彎曲，兩臂內旋，屈肘、兩掌捧于小腹前，恢復托球樁。

8．一左一右為一遍，共做三遍。

（二）調息

上托吸氣，托舉屏息，下落呼吸。

（三）調心

體會身體旋轉時松緊的變化。后瞧吸氣，轉正呼氣。

（四）要點

1．轉頭適可而止，不要過于用力。

2．轉頭不轉體，懸臂兩肩后展，勁在夾脊，意氣灌于指尖。

3．全程保持頂頭沉肩。

（五）難點

1．展肩懸臂時保持頂頭豎項、沉肩垂肘。

2．轉臂不轉體，手臂原位旋轉不畫弧。

五勞七傷向后瞧

喝奶茶、喝冰——陽氣少了，寒濕重了

進入秋季后，天氣已經變涼，但是很多朋友還有喝冰奶茶、冰飲料，或者吃冰淇淋的習慣。這些冰涼的食物在不知不覺中就會傷害人體的陽氣。

脾胃是很需要溫暖的。我們可以把脾想象成一個靠熱能工作的水利樞紐中轉站，當熱能充足時，中轉站就能正常運行，使體內的水液代謝平衡；若是中轉站因熱能不足而出現工作紕漏，導致大部分水液停留在體內排不出去，而此時管理人員還未發現異常，久而久之就容易生濕生痰。另外，寒主凝滯。寒氣會讓氣血的流動變得緩慢，四肢得不到足夠的氣血滋養，人就會覺得手腳冰涼，怕冷。尤其是女性，很多疾病都與寒有關，因為寒導致的月經問題也特別多。

所以，盡量不要喝寒涼的飲料，多喝些溫的、常溫的。如果手腳容易冰涼，可以在泡水的時候加入一點點紫蘇或者紅糖。如果常年感覺腿涼腳涼，可以多喝一些熱湯，平時喝水也可以適當加入肉桂粉，以溫補下焦的陽氣。

想太多、太操心，耗心血、傷脾胃

擁有超強大腦的人，即總想把所有事情做到完美周全的人，脾胃往往比較差。中醫認為“脾在志為思”，這里的“思”指的是過度思慮，而過度思慮則會傷脾。我就是那種特別愛思慮的人，比如，平時要出遠門，我會提前三四天開始思慮各種大事小事，然后在出門前一天的晚上想事想到失眠。

過度思慮最初會傷及脾胃，可能導致脾胃虛弱，表現為胃口不好、吃不下飯或消化不良；還會影響睡眠質量，睡眠質量差，整個人的能量水平就會偏低，進入亞健康的狀態；長期過度思慮，則會導致身體的氣出現很多不通暢的地方，“心有千千結，身有千千結”，氣結不暢，還會引發氣郁體質，甚至出現一些焦慮抑郁的狀況。

對付“想太多”這件事，我有兩個妙招。

第一種方法：一旦開始胡思亂想，就找一些事情讓自己忙碌起來。比如，打掃衛生或者跑步，身體動起來了，腦子就更容易安靜。晚上容易胡思亂想，我就在床頭放本書，睡前先看書，聽一些舒緩助眠的音樂，讓大腦從過度活躍的狀態中平復下來。有時候還可以用溫熱的水泡腳，幫助自己放松，讓渾身的氣血循環更通暢，不至于都堵在頭腦當中。

第二種方法：可以嘗試喝些桂圓茶，因為思慮會消耗心血、傷及脾胃，而桂圓正好可以養心血、養脾胃。每天干嚼兩顆桂圓肉，或者用桂圓帶殼煮茶，都是不錯的選擇。但對陰虛體質的人來說，應減少或避免飲用桂圓茶。