態度

到達一定程度之后，每個人覺得自己是什么，他就會變成什么。

F.H.Bradley（F.H.布拉德利）

怎么想的

針對同樣的問題，沒有任何兩個人會做出完全相同的反應。出問題的時候，一個人可能很生氣，決定要采取行動；第二個人可能聳聳肩，忘記這個問題；第三個人可能覺得“這個問題就是個很好的例子，證明沒必要嘗試”。我們對事件的看法影響著我們對它的反應和最終的結果。我們的想法決定我們的經歷，影響我們身心的感受、對事件的解釋、對危機的反應和指導生活的方式。

承擔責任

管理某個場景，第一步是作為場景里主動、有思想、有創意的一分子承擔責任。可能確實“有的人”本來應該做得更好，或者壓根就是罪魁禍首，但你去承擔責任也沒什么。承擔責任并不意味著為他人的錯誤行為做替罪羊或被責怪。相反，它意味著你超越“罪責”，盡可能找到最積極的結果。你需要去承擔這種意義上的責任。

很多時候，我們心里對事件進行解釋，看的往往是哪里出了問題，是誰的錯，而不是想去尋求最好的結果。我們會有關于“他們”或“它”的“堅定不移的看法”，比如：

大大的壞蛋“他們”

? 他們讓我……

? 他們應該走出第一步……

? 他們不應該讓我處于這樣的境地……

? 他們不應該設定這些截止日期……

? 他們應該給我提供更多的幫助……

? 他們開始得……

? 他們設計得太差了……

大大的壞蛋“它”

? 它實在是太難了……

? 它來得太快了……

? 它實在是太復雜了……

? 它讓我措手不及……

? 它讓我頭昏腦漲……

? 它沒辦法奏效……

? 它完全是浪費時間……

? 它一直的做法都是錯的……

| 反思 | 堅定不移的看法

? 如果有，哪些“它”是你經常責怪的？

? 如果有，哪些“他們”是你經常責怪的？

? 出問題的時候，你會有什么其他反應，去逃避承擔個人責任，不去追求積極的結果？

積極的看法

我們可以創造另外的信號，帶來更好的結果。比如：

? 我可以做到……

? 還可以，有辦法應對。

? 我們可以找到解決辦法。

? 在這樣的情況下，最好這么做……

? 第一步是……

? 我為這件事承擔自己的責任。

? 我會試一試。

我們如果多重復這些信號，它們就會變成自己新的“堅定不移的看法”，會自動跳到我們的腦子里。

練習：改變看法

? 寫下5條你可以針對問題做出的積極反應。

? 確保它們可以讓你承擔自己的責任。

? 從中選出你最喜歡的一條，寫在這一周你可以看到的地方。把它付諸實踐，記錄下實踐后出現的情況。

自信

自信、相信自己的能力非常重要。自信心不足會導致壓力，進而讓大腦效率降低。同樣，自信心不足還可能讓你產生失敗感，讓你覺得做什么都“沒意義”。

自信，就是相信在合理的范圍內、考慮別人感受的情況下，一個人有權利做自己想做的人、有自己的想法、做自己想做的事。自信可以改善表現，它為你提供動力，助你前行。

練習：自信的關鍵事件

在你的反思日記里，迅速地列出你所做的可大可小的事情，這些事情讓你感到驕傲。然后，選出其中一件事情，深入地思考。迅速地回答以下問題：

? 出了什么事？你說了、做了什么？

? 后果是什么？這樣的情況讓你或其他人有什么好處？

? 這件事情展現了你個人的什么特點？

? 事件里你有什么發現，而這種發現讓你自我感覺良好？

練習：自我描述

? 進行頭腦風暴，列出30條你自我感覺良好的方面。

? 通讀一遍你的列表，劃出含有正面描述的內容：“我是個可靠的人”“我很善良”“我樂于助人”，等等。

? 如果這樣積極的描述不到30條，就多寫一些，直到有30條。不要低估自己。如果哪條描述里有這樣的話：“我嘗試著……”或“我非常……”，就把它們換成更確定和積極的話，重新組織一遍。

你最喜歡關于自己的哪3個描述？你有什么理由相信自己符合這些描述？

1.個子高

2.長得帥

3.靈活

4.較好地管理改變

自信也讓你在別人眼中更有魅力。自信讓你更有興趣，有更多資源，獲得更多支持，讓你更可能成功。

自我允許

有時候，我們沒辦法繼續前行，是因為我們不愿意“允許”自己。就好像是我們聽到一個自己堅信不疑的看法在說：

?“我不被允許。”

?“我不夠優秀。”

?“我沒辦法應對這個風險。”

?“這個后果我接受不了。”

?“我不適合做這樣的事情。”

?“我不夠強大，應對不了失敗。”

?“這不像我。”

每個人都有這樣的時候。尤其是當學校或家里對你有這樣的成見，表示對你預期不高的時候，你更容易出現這樣的問題。

練習：允許

分別花3分鐘做以下兩個列表。你要快速地完成，不要在寫的時候去分析自己的答案。

列表1

我可以做……（列出盡可能多的事情）

列表2

我不可以做……（列出盡可能多的事情）

回頭看看自己做的兩個列表，看看有沒有任何主題。

? 你“可以”做什么樣的事情？

? 你“不可以”做什么樣的事情？

? 哪個列表長一些？這個結果可能是因為什么原因？

? 誰說“你不可以做……”？你是不是真的不可能在這些方面取得成功？

通過這個練習，你可能會發現，有些很陳舊的看法現在卻仍在起作用。我們現在不“允許”自己做的很多事情，都是在很早以前就開始了。但是這些看法不應該成為我們成功的障礙。看一看你的列表，找出那些“我不可以做”這個列表上的條目，看看哪些可以轉移到“我可以做”的列表上。之后，把這些條目寫下來。