3.練習瑜伽，腹式呼吸

瑜伽是一種放松身心、排解壓力、鍛煉身體的健康運動。在瑜伽練習中，通過舒緩的腹式呼吸法，可以舒緩緊張的情緒，排解內心的壓力。因為人一旦情緒緊張，就會心跳加快，呼吸變得短促。而采取腹式呼吸法，通過調整呼吸的節奏，放慢心跳的速率，可以讓人平靜下來。

腹式呼吸法很簡單：先緩慢地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即慢慢擴大肋腔。接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣，同時心中默念“放松、全身放松”。通過積極的心理暗示，達到精神上的放松。

如果你的睡眠質量不好，難以入睡，那么在睡覺之前，不妨泡一個熱水澡，靜靜地躺在浴缸里，閉上眼睛冥想，讓自己的身體輕輕浮在水中，讓壓力在溫水的浸泡下消散。之后，坐在床上或躺下，也可以通過腹式呼吸讓精神放松，在冥想中讓自己的身心得以放松，這樣睡意也會越來越濃。一覺醒來之后，你會感到壓力小了很多。

小訓練：想象放松法

放松方法：讓自己處于安靜、不受干擾的環境，把眼睛閉上想象……

想象你面對著一片寬闊無垠的海洋，看著平靜的海面，你躺在沙灘上，傾聽海水輕拍岸邊的聲音……

想象你來到一片綠草如茵的草地，草坪厚厚的、軟軟的，你躺了下來，微風拂過你的身體，你聞到了泥土和花草的氣息……

想象你來到一處靜謐的樹林，周圍很安靜，只有微風輕拂樹葉的沙沙聲……或藍天、白云，或綠草、野花，或清風、蟲鳴，任由你去想象，想象一切讓你舒服的場景。等你從想象中獲得滿足感之后，你會徹底清醒。醒來后，你會感覺精力旺盛，心情舒暢，對工作又充滿了信心。