不愿起床

胡妮：“我不知道如何叫醒我的兩個女兒。我走進房間，給她們唱歌，親吻她們。她們生氣地說她們想繼續睡覺。直到我發火了，她們才起床。每天都是這樣。”

我想讓你做一件事：觀察你們的習慣，并改變那些行不通的。不只是在早上，還在于你生活的各個方面。我們太忙碌，以至于很難停下來，看看哪里出了問題，然后做出改變。

在上面的情境中，孩子們自己說出了問題所在：她們需要更多的睡眠。這就是她們生氣，不想起床的原因。你能改變自己的節奏和習慣，以滿足孩子們睡覺的需求嗎？我的許多學生都提前了孩子們的睡覺時間，由此解決了兩個問題：睡覺（如果早睡，起床時就不會感覺太累，也往往很少產生焦慮感）和起床（因為孩子們睡夠了就會起床）。

當孩子們有繁重的家庭作業，每天還要玩一小會兒游戲或去公園玩耍時，提前入睡是很難實現的。那么，孩子們有沒有可能減少去公園玩的時間？請你觀察你們的習慣和日常作息，并做些調整，以確保你的孩子們有足夠的睡眠時間。為了避免每天早上的沖突，為了提高她們的學習成績，改善她們的情緒和社交關系，為你帶來寧靜和平衡……睡個好覺對每個人來說都是必要的。你可能有過這樣的經歷，有孩子的成年人在最初的幾年里睡得很差，這讓我們感覺不適。所以，孩子們也需要過渡。

早上與孩子的第一次見面必須是在與他們有聯結之后。進入臥室后，不要給他們發出任何指示。你可以唱歌，開個玩笑，給他們按摩，輕輕地撓癢癢，坐或躺在他們身邊，或者做任何你知道他們會喜歡的事情。你也可以給他們講一個故事，或者以洋娃娃的口吻說話，這樣會讓他們更容易醒來。在你的日程表上，為早上的聯結時間預留5分鐘；花一點時間，就可以使孩子不以敵意和對抗開始新的一天。

根據孩子的睡眠需求調整作息時間

如果孩子沒有睡夠，那么想讓他們高興愉悅地起床的策略就不會奏效。在許多情況下，孩子早上情緒低落、懶散，是因為他們沒有休息好，需要繼續躺在床上。這不是任性行為，而是必要的需求！

根據我與許多家庭交流的經驗，對他們來說，叫孩子起床是一個日常難題，解決方案包括改變作息時間。最好是孩子能自然醒來，不需要鬧鐘。這就要求他們早點兒睡覺，或者提前吃晚飯。但是，如果孩子有課外活動和家庭作業，怎樣提前睡覺呢？在這種情況下，我的建議是減少或取消課外活動，盡早完成作業。如果作息時間不符合孩子的實際需要，他們的學習成績、社交技能可能會受到影響，他們還可能情緒低落和失控。

此外，提前睡覺有很大的好處：一方面，它通常會讓入睡過程更容易，因為我們所有人（包括成年人）都得到了更多的休息；另一方面，如果我們在孩子太累之前讓他們睡覺，他們就更容易放松和入睡（如果孩子在自然睡眠時間過去后就寢，他們就會過度興奮，難以入睡）。對于成年人來說，在一天結束的時候能有自己的時間是非常美妙的事情。

如果你根據孩子的實際需要調整作息時間，就可以避免晚上和早上的沖突，獲得平和的心境，孩子也會情緒穩定，或許會有驚人的智力表現。相信我，對他們的發展來說，這比他們在課外學到的東西更重要。