前言
媽媽爆發的情緒背后，隱含著一個需要被愛的自己
如果媽媽早上心情不好，那全家人的心情都不會好。現實生活就是這么殘酷。只有心平氣和的媽媽，才能用溫柔的微笑包容家庭中大大小小的每個成員，包括寵物；才能坦然面對他們的任性、抱怨、惡作劇，還有一些有意無意干的壞事。有的小朋友因為不想去幼兒園而歇斯底里地哭鬧，還有的小朋友上學馬上就要遲到了，還在若有所思地發呆。如果媽媽無法忍受這些而崩潰的話，那么家里的每個人都會想逃離，哪怕是媽媽養的貓，即便它曾認為自己是最受寵的那一個。
平心靜氣，只有平心靜氣……
作為母親，我們需要學會讓自己回到內心平靜的狀態中。只有在內心平靜的狀態下，才能找到勸解、安慰和說服孩子的話語，巧妙地解決孩子們之間的沖突。心平氣和的媽媽猶如一個足夠大的容器，在贏得孩子信任的同時，還能容納下他們釋放出的情緒和壓力。
應該保持“心平氣和”的狀態，這個道理大家都懂，但僅僅了解、知道這個道理是遠遠不夠的。媽媽們在面對這些情況時還是會感到很內疚：“唉，又沒忍住！又發脾氣了！又大吼大叫了！又打了孩子一下！”她們也希望自己能夠成為一個友善、親切、有耐心、有愛心、能包容的人，但她們沒有足夠的條件——時間緊張，精力不夠，也沒有人能幫忙。
“讓我變得更心平氣和一些吧！”這是來自媽媽們最常見的訴求之一。
“我曾以為，我永遠不會像自己的媽媽那樣大聲喊叫。我至今還記得，她咆哮時，我有多么害怕。然而，我卻發現自己也不可避免地發出憤怒的喊聲，這太可怕了，我感到異常慌張。我看到了孩子眼中的恐懼，但我卻無法控制自己的情緒。”
“說實話，我感到很羞愧。我很愛我的孩子，但有時我也很憤怒，不僅會大聲訓斥他，還會抓住他使勁搖晃，甚至可能動手打他，打屁股，拍后腦勺兒。我害怕自己的行為，害怕傷害到孩子，我需要解決這個問題。”
“事后，我對自己說，孩子并沒有做什么出格的事情啊。我本可以平靜地面對，但一切已經發生了，我又失控了，我感到非常羞愧。當然，我會向女兒道歉，會告訴她：‘媽媽愛你！我對自己的行為感到后悔，以后不會再這樣了！’但我自己都無法相信這個承諾。”
“最讓我害怕的是，孩子們似乎不再理會我的尖叫聲了。很顯然，因為我發怒的頻率太高了，以致他們已經習以為常、無動于衷。他們完全不理睬我！我的聲音對他們而言，就像有人把收音機的聲音調大了而已。這太可怕了！”
這本書是講述如何讓人變得更加心平氣和的，但并不是要教大家控制和壓抑自己的情緒，也不是讓大家僅僅學會在內心風暴肆虐時保持外表的平靜，而是通過改變一些習慣、觀點、態度和期待，讓我們由內而外變得平和。當然，這個過程不可能像施魔法一般“瞬間完成”，我們需要持之以恒。在此過程中，有兩個必備的因素：規律性和持續性。但幸運的是，進行這些練習不會占用太多時間（我明白，大家沒有多余的時間，或者說壓根兒就沒時間），每天最多需要花費十五分鐘。在連續三個星期里，每天只需付出十五分鐘，我認為這是實現“心平氣和”所付出的合理代價。僅僅閱讀本書，而不進行練習，那最終的結果只能是：“我知道，我明白，但什么都沒有改變。”只有定期進行練習，才能改變自己的行為，才能對現實有新的認知。
為什么我認為這些練習對你有益呢？因為它們的有效性已經得到驗證。驗證結果來自幾方：首先是找我進行私人咨詢的客戶；其次是參與過我組織的“心平氣和的秘密”線上培訓的很多學員；此外，我本人也驗證過，因為我也是一位母親，我對和孩子有關的一切事物都不會感到陌生。換句話說，面對孩子，我體驗過的并不僅僅是愛和喜悅。我為大家提供的練習，自己也會實踐。
在閱讀本書時，需要做一些標記，如“我知道，并已應用”“我知道，但沒有應用”“這是新內容”。為什么要做這些標記呢？為了增加學習動力。如果你發現大多數信息都在你個人的“我知道，但沒有應用”的列表中，這可能會成為你進行練習的額外動力，因為“已經都知道了，接下來需要付諸實踐”。
在我們進行練習之前，只需簡單地問問自己：“我現在感受到了什么？”
比如，我的感受是這樣的：此時此刻，我的大腦高度緊張，因為我在思考如何遣詞造句。長時間坐著讓我感到不適，想站起來活動一下。我對自己的思維是否足夠清晰感到焦慮。我很失望，因為我在電腦前花了很多時間，但只寫了一點兒東西。隔壁房間的噪聲讓我感到很煩躁，因為孩子們正在吵鬧（其中一個試圖向另一個證明柔道比空手道更好），通常在這種情況下，狗也會跟著激動。我的小吉娃娃不停地在我和兒子們的房門之間跑來跑去，一邊跑一邊叫。我覺得，它要是會說話的話，可能在喊：“糟了，糟了！他們在那里打起來了！你快去管一下吧！”我猶豫不決，是該管呢，還是選擇視而不見呢？
每時每刻，我們都有一些不同的感受。接觸自己的情緒、意識到它的存在，是掌控自己情緒的基本條件。如果你學會發現內心的煩惱正在積蓄，就有機會在煩惱變成破壞性的憤怒之前采取措施，以恢復內心的平靜。
因此，我建議你每天不定時地、隨意地問自己一個問題：“我現在能感覺到什么？”可以在家中經常能看到的地方貼上彩色備忘貼，當你看到貼紙時，就讓生活暫停一秒鐘，問問自己：“我現在感覺到了什么？”開啟意識的閘門，告訴自己此時此刻的心情。這樣就會形成一種嶄新的、滿懷關注和愛惜的態度，來對待自己的感受和情緒。
