前言

令人震撼的疼痛緩解療法，效果難以置信

既然你已翻開此書，我猜想，你自己或者某個所愛之人可能正經受著某種身體疼痛的折磨。你們也許正在想辦法解決這個問題，也很可能與其他慢性疼痛患者一樣，正處于崩潰、憤怒、失望甚至抑郁當中。

我猜對了吧，疼痛可不是鬧著玩兒的。痛感分很多種，從不太舒服到非常痛苦，甚至再到折磨。隨之而來的情緒體驗也同樣糟糕，特別是當身體疼痛成為一種慢性病癥的時候。

疼痛一直以驚人的方式限制著我們的生活，包括我們能做的事、能去的地方、與別人交往的方式、為世界創造的價值，以及我們在日常生活中呈現的樣子等。隨著疼痛不斷加劇，我們被一天一天地消耗著。我們不斷尋求解決辦法，想要永遠消除這種疼痛，但諸多嘗試都宣告失敗。漸漸地，我們開始覺得自己仿佛再沒有出頭之日。以下是我從那些飽受慢性疼痛折磨的病人那里聽來的一些話：

疼痛是持續的，永遠不會消失。我只有不停地吃止痛藥才有精力做點兒事情，但疼痛似乎永遠不會消失。

大概 10 年前，我摔了一跤，腳部傷得很嚴重。到目前為止，我的腳已經做了 6 次手術，這讓我痛苦不堪。我嘗試了各種辦法，但沒有一種奏效。甚至，手術還加劇了疼痛，這讓我非常憤怒。

我曾經努力堅強起來，但后背上的疼痛總是時隱時現，永遠無法消除。

如果覺得上面的話有點兒熟悉，說明你不是一個人在戰斗。在美國，超過一億人正經受著慢性疼痛的折磨，而這還只是冰山一角。無論我身處世界哪個地方演講，每次在講臺上問一句“誰正在經受慢性疼痛的折磨”，至少有 1/3 的觀眾舉手。然而，他們從未參加過任何針對緩解疼痛的活動。

在西方文化背景下，我們最常被告知的解決疼痛的辦法就是去找醫生，做手術、打針或者吃藥。上述方法都有各自的用武之地，但面對慢性疼痛，人們一致認為傳統藥物是不起作用的。我們期待吃藥、打針、手術能在某種程度上緩解疼痛或者暫時麻醉神經，但通常會帶來一些副作用，例如，加劇我們的情緒性疼痛。持續的生理上和心理上的疼痛循環，讓人痛不欲生。

需要澄清的是，我并不是要反對醫生或者西方醫學。相反，本書建議大家將東西方醫學結合起來，互相補充，進而找到一種持久的疼痛緩解療法，獲得應有的治愈。

本書提供的是一種令人震撼的疼痛緩解療法，一開始，這種療法看起來可能有點兒傻，但你很快就能看到它的力量所在。敲擊療法（也稱情緒釋放療法，Emotional Freedom Techniques，簡稱EFT）是一種工具，在過去的 20 年里，我一直使用、教授這種工具，并且盡可能地將其傳播到地球的每一個角落。

敲擊療法融合了東方的經絡穴位按摩技術和西方的心理學，可以幫你找到可能導致身體疼痛的深層原因。在緩解疼痛和心理壓力方面，它的效果令人難以置信。

2004 年，我開始嘗試情緒釋放療法。有一天早上，我起床之后發現脖子疼得厲害，但通過敲擊，痛感竟在幾分鐘之內消失了。這讓我非常震驚，因為以前落枕后，我都要等上好幾天，忍受脖子、肩膀、背部的疼痛與僵硬，直到自己好起來。但這次，由于我采用了情緒釋放療法，疼痛和不適感竟然在幾分鐘之內迅速消失了。我可以舒舒服服地開始新的一天，這簡直太神奇了！

類似的例子還有很多。很快，我開始將情緒釋放療法推薦給朋友和家人，并且發現他們也得到了類似的效果。不久之后，我想到一個聽起來很瘋狂的主意，那就是制作一部關于情緒釋放療法的紀錄片。情緒釋放療法是如此有效，我必須和盡可能多的人共同分享。我從來沒有拍過片子，而且，我必須調高信用卡額度才能支付這筆費用。最后，我和妹妹杰茜卡·奧特納（Jessica Ortner）、好朋友尼克·波利齊（Nick Polizzi）一起把這部紀錄片拍了出來。這也開啟了我新的生活。

通過紀錄片《輕療愈》（The Tapping Solution），通過情緒釋放療法，我幫助全世界很多人創造出夢寐以求的新生活。而這一切的開端，是我們在 2007 年舉辦的為期 4 天的情緒釋放研習班。

對“悲傷的膝蓋”進行敲擊，終于能輕松爬樓和散步

我們從幾百名申請者中挑選了 10 位學員進入研習班，共同實踐情緒釋放療法。第一次見到學員喬迪，是在她得克薩斯州的家里。她患纖維性肌痛（一種非關節性風濕病，臨床表現為肌肉骨骼系統多處疼痛與發僵，并在特殊部位有壓痛點。——譯者注）已經長達 15 年，痛感主要集中在膝蓋部位。在家的時候，喬迪一般會選擇爬行，以避免走路帶來的劇痛。晚上睡覺時，她經常被疼醒，一晚上甚至會醒來 20 次之多。

和喬迪對話幾分鐘后，我了解到兩個情況。第一，在很小的時候，她經歷過幾次嚴重的創傷性事件，包括目睹父親毆打母親；第二，即使是在最黑暗的日子里，她仍然決定努力保持積極正面和創造力。盡管承受著常人難以想象的痛苦，喬迪依然充滿了正能量，不僅成為一名老師、治療師、4 個孩子的母親、妻子，還是一位有理想的作家。更可貴的是，她下定決心突破人生，無論是在健康上還是寫作上。

研習班開始的第一天，我們問喬迪，在她的膝蓋開始疼痛時，生活中可曾發生過什么事情。喬迪告訴我們，當時她懷有身孕的女兒被確診患上了艾滋病。在形容那個階段的狀態時，她用了“悲傷”這個詞。于是，我們的情緒釋放專家里克·威爾克斯（Rick Wilkes）針對她“悲傷的膝蓋”進行了敲擊。

喬迪因為無法幫助女兒擺脫困境而感到悲傷，針對這一“悲傷”進行敲擊后，她竟然可以自己上下樓梯而不感到疼痛了。一開始，喬迪并不相信這種疼痛緩解能夠持續下去，以為這不過是疼痛消失的少數幾個時刻之一，悲觀地認為疼痛很快又會故態復萌。但到了第二天，她竟輕松地進行了一次長距離散步。事實上，喬迪以前很喜歡散步，只是因為膝蓋疼痛而不得不放棄。這次散步，是她多年來的第一次。

后來，喬迪才意識到，自己已經走在了整個疼痛人群的前面。這么久以來，她第一次相信，自己終于可以擺脫疼痛了！在接下來的幾個月里，喬迪堅持每天敲擊，有的時候甚至一天敲擊多次。收獲是，她能一覺睡到天亮，再也不會被疼醒了。

每天早晨醒來，喬迪都能精神百倍地開始嶄新的一天。隨著疼痛的消失，她終于能輕松地上下樓梯，于是，她的丈夫終于可以建造他們的夢想家園—— 一棟雙層小閣樓了。喬迪又可以定期遠足，并在兩個月的時間里寫完了兩本書。要知道，在過去幾年里，喬迪甚至連一部書稿都沒完成。

另外，她和家人的關系也得到了改善。同樣重要的是，喬迪的生活還發生了其他一些巨大變化。在研習班針對“悲傷的膝蓋”進行敲擊時，喬迪承認自己有一個習慣，那就是照顧周圍的每一個人，卻很少照顧自己。研習班結束后，她除了每天進行敲擊，還特意學著慢下來，關注自己的身體，嘗試更好地照顧自己。

研習班結束大約 7 年以后，2014 年，我又一次聯系了喬迪，并為她的新生活感到非常激動。她依舊每天進行敲擊，而膝蓋再也沒有疼過。“那次研習班之后，我一直住在兩層的小閣樓里。”她說，“因此，我每天都會上下爬樓梯。”喬迪還有了新的事業：成為一位情緒釋放專家，同時也是一位作者和演說家。

請務必跟隨我的引導，每天完成所有練習

在本書中，你會遇到很多像喬迪這樣的人——凱茜、鮑比、南希、維基、湯瑪斯。像喬迪一樣，他們每個人都是被慢性疼痛困擾很久后，才開始接受情緒釋放療法。在針對疼痛背后的事件進行敲擊之后，他們最終成功擺脫了疼痛的困擾，獲得了夢寐以求的新生活。

除了這些例子，我還將分享近期的一些科學發現。這些發現強有力地佐證了情緒釋放療法的科學性：

疼痛是如何產生的？

情緒和壓力如何影響疼痛？

為什么情緒釋放療法能有效緩解疼痛？

在第 2 章中學習如何使用情緒釋放療法之后，在第 3 章，我們將通過審視壓力和疼痛之間的關系，正式開啟疼痛緩解之旅。接著，在第 4 章，我們需要回顧疼痛第一次出現時發生了哪些事情。

在第 5 章中，我們會詳細研究你的診斷結果及其影響。如果你并沒有得到任何醫生的診斷結果，也可以跳過這一章。但我建議你在接受情緒釋放療法之前，最好找醫生進行診斷。對身體的詳細情況有一定了解之后，再使用情緒釋放療法消除疼痛，這一點很重要。

分析完你的診斷結果后，我們將在第 6 章處理一些尚未解決的心理問題，釋放負面情緒。人們常常會驚詫地發現，生活經歷與疼痛之間竟有如此深的聯系，這就是我要在第 7 章了解你的過去以及童年重要經歷的原因。即使你擁有快樂的童年，我還是希望你讀完這一章。因為一些看起來微不足道的小事也有可能一直潛伏在身體里，在多年后造成你的慢性疼痛。

在第 8 章，我們將探索人們是如何拒絕改變的，包括在緩解疼痛這種積極行為方面的改變。在這一章，我們還要探究疼痛蘊含著的深層意義，以及身體試圖通過疼痛向你傳達怎樣的信息。

在第 9 章，你將和身體、你自己以及生活建立一種新的關系。你將繼續朝著沒有疼痛的生活前進，然后在第 10 章許下你對未來生活的新愿景。你會發現，在這個愿景里，不僅你的身體不再受疼痛的折磨，你還會有其他方面的積極追求。

在疼痛緩解之旅中，我們將引導你學習敲擊療法，并完成一些練習，幫助你發現慢性疼痛背后的問題。如果想獲得最佳效果，請務必完成這些練習。只有當你真的跟著練習做了，敲擊療法才能發揮作用。

我曾指導成千上萬人進行敲擊練習，許多人都能沉浸其中，并最終取得顯著效果。開始閱讀本書，讓這段旅程開啟你的新生活吧。

請務必完成書中的所有練習，更重要的是，盡量做到每天敲擊。

我建議你在進行書中的大部分練習時，將過程記錄下來。情緒釋放筆記將幫助你更清晰完整地認識與疼痛相關的事件。將所有因素、事件整合起來，并在此基礎上進行敲擊，對緩解疼痛至關重要。

敲擊時，要相信奇跡一定會發生

每個人的疼痛緩解之旅都有所不同，但對大多數人來說，這需要他們同時思考大事件和小細節，并且將它們聯系起來。而一切的最終目的都是緩解疼痛。要想實現這樣的目標，你需要一點一點地用心體會自己的細微變化。關注你的疼痛、情緒與觀念，以及身體發生的細微變化，有助于更有效緩解疼痛。另外，情緒釋放療法還可以釋放壓力，讓你身心舒暢。

多年以來，情緒釋放療法緩解疼痛的效果仍然令我驚嘆，并激勵著我。就好像發生在患者身上的奇跡，同樣在我身上發生了。盡管情緒釋放療法背后有權威的科學支撐，在敲擊的時候，你仍然要相信奇跡的存在。任何進步都是有價值的，即使只是一點點，你也要對此感到興奮，要慶祝每一次小小的進步。

情緒釋放療法不僅能夠緩解疼痛，幫你恢復健康，更能令人難以置信地、一次又一次地改變我們的生活。隨著不斷探索疼痛背后的深層原因，你不僅能夠治愈身體的疼痛，還能治愈生活中受到的心理創傷。疼痛緩解之旅將讓你發現，原來每個事件都是如此緊密地相連，并讓你相信真正的改變是能夠實現的。

現在就開始憧憬沒有疼痛的未來生活吧，開始想象每天早上起來沒有疼痛、一身輕松的樣子；開始想象自己正在做著曾經樂在其中卻因疼痛不得已中止的事情。找到那一絲希望，便是找到了一切的答案。翻開書，采用情緒釋放療法，朝著美好的未來前進吧。我曾經見證奇跡在成千上萬的人身上發生，現在，輪到你了！