前言

換個“瘦”法，徹底擺脫焦慮胖與壓力肥

多年來，我一直堅信減肥能解決我的所有問題。只要能穿進那條裙子或那幾條牛仔褲，我就會很快樂，事業就會騰飛，“桃花”就會不斷。不過，前提是我得減肥成功，改變現在這副模樣。以前，每次拍照我都會感到驚慌，試圖用雙手遮住討厭的身體部位，如果遮不住，我就會把照片裁切成大頭照，這樣大家就只看得到我的臉。我會刻意回避很多社交活動，會隱藏情緒，那樣人們就不會留意到我很胖。我不斷購買各種關于減肥、健身器材和減肥食品的書籍。

這聽起來是不是很熟悉？你是否感同身受？目前，減肥已經催生出一個價值數十億美元的產業，甚至成為一種文化癡迷。我猜想，你應該不是第一次購買與減肥有關的書吧。

但是為什么好像所有的方法都不管用？為什么具有強烈的減肥意愿、努力地付出，卻收效甚微？肯定漏掉了某些東西，而它們正是獲得傲人身材的關鍵。但是，那到底是什么？是更頻繁地鍛煉，還是只做某種特定運動？是攝入各種碳水化合物，還是一點兒都不吃？是素食還是高蛋白飲食？在這個充滿矛盾信息的世界里，到底什么能幫我們實現減肥的心愿？

總結起來，就是四個字：你的情緒。

瘦不下來？是負面情緒不讓你瘦

你的情緒控制著你對自己、體重以及自我價值所持的信念。它們也控制著你的行為。你是否曾興致勃勃地制訂健康的飲食計劃，最后卻發現自己捧著半盒餅干，尋思著：“我真的又……失敗了嗎？”你的情緒驅動著你的行為。你可能明確地知道“應該”做什么，但并沒有去做，因為你的情緒轉變了你的行為頻道。

憤怒、害怕、憎惡和內疚，會“劫持”積極的情緒，并在生物學層面上影響你。這是個不應該被遺忘的、值得深入探討的重要話題。我們已經聽過太多飲食和鍛煉方面的建議，但是我們了解“壓力荷爾蒙”（皮質醇）分泌過度的影響嗎？要知道皮質醇和腹部肥胖有直接的關系。科學界早就做過這類研究，但我們已經習慣于相信，只要吃正確的食物，多鍛煉，就可以成功減肥。如果不成功，我們就會怪自己基因不好。更糟糕的是：我們甚至會相信，我們在某方面天生很糟糕。

在經歷了很多年的溜溜球式（瘦了又胖，胖了又瘦，身體就像根橡皮筋一樣。——譯者注）減肥和許多不成功的減肥方法之后，我也精疲力竭了。于是，我開始用微笑掩蓋這一切，并盡力取悅身邊的所有人。但一回到家，我就猛吃甜食，而接踵而至的羞恥感則驅使我把干凈的紙巾揉成團，丟進垃圾桶以蓋住糖果的包裝紙。

與很多對自己的身體和體重感到羞恥的女性一樣，我私底下也是一名“情緒化吃貨”。我在很小時就養成了這種習慣，并清楚記得自己的第一次“獨自狂歡”。當時我只有 7 歲，引誘我的是滿滿一大盤巧克力曲奇餅干。我窩在一樓客廳的沙發里，一邊豎著耳朵聽有沒有人下樓，一邊“唰唰唰”地吃掉了所有餅干。雖然當時年紀小，但我已經知道這種行為會讓人感到愧疚。

那一盤曲奇餅干只是個開頭。在接下來的一年里，我對巧克力、其他甜食以及一些咸味點心愛恨交織，深陷其中難以自拔。每次我犯“甜食癮”時，內心渴望會迅速戰勝理性，并讓我忘記上次猛吃之后自己有多難受。“甜食癮”會突然襲來，就像一種必須被滿足的生理需要。帶著這個習慣，我進入了青春期，并發現體重在不斷上升。這讓我很慌張，于是想盡一切辦法希望把體重減下去。

在那之后的一小段時間里，我每天都在節食減肥并死命運動。挨餓和運動是我對發胖的自己的懲罰。用這樣的方法減掉幾千克之后，我有所松懈。然后，就像得了失憶癥一樣，又開始大吃大喝。我告訴自己：“一直以來，我的表現都這么好，我值得這份獎勵！”我對自己說：“我已經運動得這么累了，今天就破例吃掉這個吧。”不久之后，看著鏡子里的自己，我再一次感到既挫敗又傷心，怨恨、失望和憤怒淹沒了我。

愛因斯坦有一句名言：所謂瘋狂，就是重復做同一件事，卻指望得出不同的結果。所以，簡單來說，我是個瘋子；我的節食計劃是瘋狂的；我貶低、羞辱自己，出于內疚而試圖讓自己“改頭換面”的行為都是瘋狂的。

幸運的是，2004 年時，我的兄長尼克·奧特納（Nick Ortner）建議我嘗試敲擊療法，即情緒釋放療法（Emotional Freedom Technique，簡稱EFT）。情緒釋放療法是一種通過敲擊人體穴位釋放壓力的治療方法。敲擊穴位，最終消解了控制我的體重和自信的那股瘋狂力量。不過，坦白地說，我剛開始接觸情緒釋放療法時，確實認為敲幾下就能治病才是真正瘋狂的事。

尼克第一次向我演示情緒釋放療法時，我很肯定這是他的惡作劇，所以我拒絕照做。但當我最終讓步，嘗試敲擊了一會兒之后，便對它收效之快感到震驚。當時，我得了重感冒，還由此引發了鼻竇炎，已經臥床休息了整整兩天，但僅僅在敲擊穴位 10 分鐘后，感冒的癥狀就消失了。我還記得，當我完成敲擊動作，發現自己終于可以用鼻子呼吸之后，內心有多么震撼，那簡直就是一個小奇跡。在我針對身體癥狀敲擊了一會兒相應穴位后（接著我還針對事業停滯產生的壓力和沮喪情緒進行了敲擊），我的感冒和鼻竇炎癥狀逐漸消失了。這是我第一次意識到，自己一直以來都低估了情緒和壓力對人體的嚴重影響。

幾年之后，尼克和我，還有他的好朋友尼克·波利齊（Nick Polizzi），一起制作了一部紀錄片《輕療愈》（The Tapping Solution），向人們展示了情緒釋放療法產生神奇療效的真實案例。這部紀錄片不僅給我們帶來了巨大的財務風險，還持續考驗著我們夢想的力量。在影片制作和籌集資金兩方面，我們都沒有任何經驗。所以，我們只能一邊緩解自身的焦慮，不斷強化自己“目標一定會實現”的信念，一邊逐步推進影片的制作。這聽起來可能像是陳詞濫調，但實際上，這部關于情緒釋放療法的紀錄片之所以能夠順利問世，正是因為我們在整個制作過程中一直都在親身實踐它。

情緒釋放療法到底是什么？請跟著我繼續讀下去。我會在第1章和第 2 章中，更詳細地闡述情緒釋放療法的概念。在體驗過情緒釋放療法的神奇療效之后，我開始運用它改進生活的各個方面。當然，除了那個從童年起就一直操控著我的生活和幸福的夢魘——我的體重和外表。

我和體重之間的斗爭構成了我大部分的自我認知，但那也是令我羞恥并一直想要隱藏的部分。即使連續幾周極端的節食和運動讓我輕了幾千克，我也整天惴惴不安，糾結于吃了什么或沒吃什么。即使是在我還算“苗條”時，我的內心也沒有平靜過，更別說感到快樂了。

后來我意識到，對體重的癡迷蒙蔽了我的雙眼，讓我無法透過表象看到身體內部正在發生什么。就像我現在教導和培訓的許多女性一樣，我已經習慣于相信“只需要意志力就可以減肥”，并且我一直相信，我天生就缺乏這種意志力，而那些瘦子卻不是這樣。即使學習了個人成長知識多年之后，我也很少往“情緒可能正在影響我的減肥努力”這方面想。

因體重問題與幸福絕緣 10 多年后，終于重獲身心自由

然而，2008 年發生的那件事，迫使我叫停了那些瘋狂的減肥計劃，認真思考隱藏在我體重背后的痛楚。

2008 年，當我參加一場會議時，一位女士走過來和我打招呼，并熱情談論起我的影片。那個時候，紀錄片《輕療愈》已經完成，成千上萬的人看過我做的網絡訪談。第一次和粉絲見面，而且聽到這么積極的反饋，我非常激動。但是，她在猛夸我一頓之后說了一句話，簡直就是一枚炸彈。“你的個頭比我想象的更大。”她邊上下打量我邊說。一瞬間，我的心情從得意揚揚和興奮變為絕望和沮喪。

這些年來，我的體重被人評論過很多次，但每次都是以我謙卑地承認“我需要一種新的減肥方法”結束。這位女士對我的評判之所以會傷我至深，是因為我也一直在評判自己。我想，是時候深入審視我和身體及體重之間的關系了，是時候停止取悅他人了！那只會加深我一直隱藏在體重背后的傷痛。

會議結束之后，我回到家里，開始整理我與幾百位情緒釋放治療專家、個人成長權威、精神病學家和心理學家訪談時學到的知識，并在自己身上嘗試。

用情緒釋放療法減肥之前，我定下一些規則：我不可以用節食或極端的運動懲罰自己。過去，這兩種方法都沒起作用，我不能重蹈覆轍。而且，我也不能再把體重作為不快樂或不追求理想生活的借口。因為這樣做對減輕體重沒有絲毫幫助。

我開始反思自己和身體、食物、運動、性親密、快樂及完美之間的關系，發現自己并沒有問題。只是某些信念導致我喜歡從食物里獲得慰藉，而一旦此路不通，我就會倍感煎熬。我突然意識到，我基本不可能照顧好自己厭惡的對象。長時間厭惡自己的身體，導致我完全不知道怎么尊重、愛護自己。對外表的極度關注，剝奪了我尊重、愛護自己的機會，而這僅僅是因為我不符合時下以瘦為美的文化。

情緒釋放療法抑制了食欲，所以我得以把瘦身計劃堅持下去，并且有余力關注長期折磨我的感覺和信念。情緒釋放療法也緩解了我的壓力，清除了把我的身體困在焦慮和壓力狀態下的情緒包袱。

不斷實踐情緒釋放療法之后，我的壓力和情緒包袱一點一點消失了。我終于能感知到身體想要什么。品嘗到有助于健康和幸福的食物時，我體驗到了一種難以置信的釋放感。而且，吃掉這些食物時，我竟然感覺到了快樂。人生中第一次，我開始想要舞動身體。

越是欣賞和愛自己的身體，我就越容易照顧好它。我開始欣賞自己的成就、體驗快樂，而且即使我還沒減肥成功，我也覺得自己是美的。運用情緒釋放療法，我終于活出屬于自己的精彩、發揮出潛在能量。同時，我越是積極向上地生活，減肥就變得越來越輕松。

在因為體重問題而與幸福絕緣十多年之后，我終于發現，一直以來，我都搞混了這樣一個邏輯關系：不是減肥讓我更自信，而是自信讓我能夠保持適當的體重，并擁有更加強壯、健康的身體。對我自己和近年來與我合作過的數千萬客戶來說，減肥和獲得形體自信，與減掉哪里的脂肪無關，而是與我們看待自己的角度，以及生活在這個世界上的姿態有關。

意識擁有強大的能量。當我們誠實面對自己時，會發現眼前的一切突然變清晰了。但是，光有意識還不夠。我們或許能清楚地意識到障礙是什么，但思想和行動依然會被割裂。這時候，我們就需要運用情緒釋放療法。我一次次地為情緒釋放療法的效果驚嘆，不僅驚嘆于它在我身上顯示出的效果，也驚嘆于成千上萬名減重者身上發生的變化。這些人曾觀看《輕療愈》紀錄片，并參加我們的網絡課程以及一年一度的情緒釋放療法世界峰會（Tapping World Summit）。

我曾經浪費大把時間抱怨自己“試過了一切辦法”“它們對我來說一點也不管用”。但我還沒試過這件事：愛自己，接納自己。情緒釋放療法幫我做到了這一點。接著，我的身體和生活就陸續發生了許多難以置信的變化。

請務必跟隨我的引導，完成所有練習

接到寫作這本書的邀請之后，我獨自一人坐在廚房的地板上抽泣，因為用如此公開的方式分享自己的經歷，令我非常恐慌。另外，我也不想被看成減肥產業的一分子。這個行業中有太多商家，企圖通過讓女性對自己感覺糟糕而賺取大把鈔票。我不是那種人，我也不想干這一行。

但我最終還是答應寫這本書，因為我知道你們在普通的減肥書里不可能找到我將要分享的內容。我不相信節食，也不會列出一長串運動計劃。在我的指引下，已經有成千上萬名客戶踏上了自我發現和探索之旅。我希望引領更多女性踏上這條我曾經走過的路。

盡管這本書的書名（原英文名為The Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence ——譯者注）和我的網絡課程名稱中都用到“減肥”（Weight Loss）這個詞，但實際上，假如體重沒有妨礙健康，我并沒有那么關心減肥這件事。對于我來說，體重減輕是我更愛自己和感覺身體更健康、更美麗之后產生的一種讓人愉快的副產品。

而更愛自己，并對自己的身體感覺更美好，才是我真正希望大家從這場旅程中體驗到的部分。因為當你這樣做的時候，你的整個生命都會舒展開來。你的內在和外在都會發生驚人的、振奮人心的轉變，你的夢想也才能照進現實。

有趣的是，盡管減肥從來不是我的首要任務，但我身上的贅肉卻不知不覺消失了，而且這種巧妙的現象一次又一次在我的學員和客戶身上出現。這或許就是情緒釋放療法的神奇之處。使用情緒釋放療法來清除壓力、束縛性信念和情感，你可以迅速找到你和身體真正需要的東西。這樣，你就可以更少地關注實際減輕的體重，更多地關注自己的情感，以及你和自己身體之間的關系。這聽起來可能有些玄乎，但我的客戶和學員就是在轉移注意力之后，才發現自己可以用一種自然的、毫不費力的方式減掉體重，并保持下去。

盡管減肥效果足以令人驚嘆，但最令我激動的是那些女性的自我感知也發生了非常大的變化。甚至，即使在瘦身成功之前，這些女性也已經不再躲躲藏藏。她們愛上了自己，并且在人際關系和事業上取得了巨大的進步。她們贊美自己的美麗，不僅因為體重計上的數字或衣服的尺碼，還因為她們真的認為自己很美麗。

就像你可能已經猜到的，我在這本書里分享的旅程專為女性朋友量身定制。雖然情緒釋放療法的瘦身功能對男性和女性都有效，但女性對體重的感受和對身體的自信程度都不同于男性。

在這本書里，我設計了多套不同的方法，在授課、與學員互動的過程中，我受益良多。在書中，我將嘗試解決學員們提出的一些最普遍的問題。接下來，讓我們簡單了解一下本書的內容。

在這本書的第 1—3 章，我會闡述情緒釋放療法的理論基礎，解釋情緒釋放療法是什么，以及它為什么起作用。然后，我會教你運用情緒釋放療法迅速越過許多人都會面臨的第一個障礙——恐慌，并引導你踏上屬于自己的減肥與形體自信尋回之旅。

在第 4—8 章，我會帶領你“剝洋蔥”，探索體重和形體自信尋回之旅中更深層的部分。這將幫助你清理妨礙你減輕體重的模式和情緒。

在第 9—12 章，你將學習如何在自己、運動以及食物之間創建一個更強大的關系，并且學會照顧好自己。

閱讀本書、體驗情緒釋放療法時，請務必跟著做所有的練習，并實踐所有的敲擊冥想方法。

你會在相應章節的末尾找到相應的敲擊冥想方法，它們是我專門設計出來幫助你應用那一章所學到的知識的。當然，最重要的是你要真的進行敲擊。如果你不敲擊，那么讀完本書，你或許能夠理解為什么你會被減肥問題困擾，但你無法消除這個困擾，無法減肥成功、保持身材、增強形體自信。

我建議你先一口氣把整本書讀完，然后再回過頭重新閱讀與你產生共鳴的章節。我希望你在需要幫助的時候想起這本書，并隨時翻開它，讓它成為陪你走過這段旅程的伴侶。

很榮幸，我能夠和你分享這個過程，而且我希望本書能指引你擁有更健康的身體，希望你每一天都會發自內心地喜愛和欣賞自己。更重要的是：我希望讀完本書后，你會開始愛自己，接納自己是這么一位令人驚嘆的女性。從現在開始，愿你能看到自己在這個世界上擁有的真正價值。