緊跟我的步驟開始敲擊，每天幾分鐘擺脫身材焦慮

剛開始接觸情緒釋放療法時，你可能會感覺它有點奇怪。下面我來談談我的看法。還記得你說服自己改變觀念是怎樣的情形嗎？你是一個聰明的、有自知之明的人，而且你知道應該通過正面的理性思考擺脫某種觀念或情緒，但你就是做不到。因為你的身體能真切感覺到它的存在，可能是你的胸口憋悶，或是你的胃部有焦灼感。

情緒釋放療法所做的就是在你的身體和思想之間搭建一座橋梁。當你一邊集中精力關注某種想法或感覺一邊敲擊時，你的身體就會放松下來，并且向大腦發送“冷靜下來”的信號。我的客戶之所以能憑借情緒釋放療法瘦身成功，除了因為它療效顯著外，另一個重要原因是，我的客戶的日程表通常都排得很滿，而情緒釋放療法剛好不會占用她們太多時間。情緒釋放療法使用起來簡單方便，而且可以在使用短短幾分鐘后就讓你感覺很棒。

就是這么簡單！接下來，我會更具體地向你介紹這些步驟。

步驟 1 找到你的壓力王事件

鑒于你正在讀這本書，我推測你很渴望減肥成功，或是希望獲得形體自信。跟很多女性一樣，你可能過得很充實，可能需要平衡好工作、家庭和朋友之間的關系，可能正在嘗試治療某些疾病，可能背負著財務壓力，也可能剛剛與老板或丈夫大吵了一架需要走出消極的情緒……凡此種種，都可以成為壓力王事件。

簡而言之，壓力王事件就是最困擾你的那個問題。它非常適合作為你的第一個敲擊對象。壓力王事件可能是：

⊙最近，工作壓力非常大。

⊙居高不下的體重讓我非常沮喪。

⊙我頭疼得厲害。

花點時間回答這兩個問題：現在最讓我苦惱的事情是什么？在生活中，哪件事給你的壓力最大？你可以把壓力王事件寫下來，也可以在閱讀本書時在心里默念它。

同時也請記住，清單上的事件不一定非要和減肥或形體自信有關，因為影響我們體重的壓力，最初常常和體重沒有直接關系。

如果你同時想到了好幾件壓力王事件，可以先挑選其中讓你感覺壓力最大的那件進行敲擊。這時候，答案無關對錯，所以請跟隨直覺，選擇你腦海里出現的第一件事，或你感覺壓力最大的那件事。

找到壓力王事件并且開始敲擊治療時，你需要盡可能把它描述得具體一些。例如，如果工作是你目前最大的壓力來源，那么，為什么它讓你“壓力山大”？老板不賞識你？你最近換了新工作或創辦了一家新公司？

針對籠統的問題敲擊當然可以改善你的心情，讓你感覺更好，但把問題描述得更具體，可以讓你更加集中于自己當時的感受，也能更好地調節大腦對壓力的反應。你會感覺到，盡管現狀還沒改變，但你已經不再感到焦慮了。這時候你就能放松下來，做出更好的決策或行動。

如果你在描述具體問題時卡殼了，那就把注意力放在自己的感覺上。你也可以想象當時的畫面，然后邊敲擊邊把畫面描述出來。敲擊時，請盡可能清晰地回憶當時的情境，回味當時的感覺。

現在，我舉一個關于減肥的例子。

籠統的描述：我的體重給了我很大的壓力。

稍具體一些的描述：我的體重給了我很大壓力，因為我剛剛看到一張自己的近照。

更具體一些的描述：我的體重給了我很大壓力，因為我剛剛看到一張自己的近照，我看起來那么胖，這讓我很難過。

你可以用各種不同的方法進行描述。有時候，把注意力集中在你的感受上會很有幫助。例如：

⊙我感到很生氣，因為照片里的我看起來很胖。

⊙我有多生氣？非常生氣！

⊙如果按 0 ～ 10 給生氣程度打個分，我打幾分？10 分！

⊙我身體的哪個部分感覺到我在生氣？我的胃，一想到這件事我的胃就不舒服。

現在，對你感受到的憤怒、憤怒程度以及身體的哪個部分感覺到了憤怒等情況做出更具體的描述。其他生理疼痛也可以用類似的方法描述，比如集中關注頭部的哪個地方疼，什么時候開始疼等。不論問題是什么，你的描述都要盡可能具體。

步驟 2 你的主觀焦慮評分是多少？

現在，你已經知道自己的壓力王事件，我希望你按 0 ～ 10給它打個分，這個方法叫作主觀焦慮評分（Subjective Units of Distress Scale，簡稱SUDS）。

想一想你的壓力王事件，留意它在你身體里引起了怎樣的反應。它帶給你的煩惱達到了什么程度？10 分代表你可以想象到的最煩惱的感覺，0 分代表你一點兒也不覺得煩惱。不要擔心你給的評分不準確，聽從直覺就行。

想象一下，當你看了自己發胖的照片，心里會有多生氣。如果你真的很生氣，你可以打 8 分或 9 分。但當你真的看到那張照片時，如果怒氣減少了，那么你可以打 5 分或 6 分。為了看到比較顯著的變化，你可以首先選擇 5 分以上的壓力王事件進行敲擊治療。

主觀焦慮評分最適用于衡量情緒強度，而且我們使用這個評分方法有兩個主要原因：首先，通過敲擊釋放壓力后，我們會感覺非常放松，然后就可能忘記在敲擊之前這個問題有多嚴重；其次，主觀焦慮評分可以顯示出敲擊為我們減輕了多少壓力。為壓力王事件評分并非必須做的事情，但幫助很大。

步驟 3 擬定問題描述語

知道了主觀焦慮評分后，下一步就是撰寫問題描述語了。問題描述語會釋放壓力王事件的能量。問題描述語的基本框架是這樣的：

你可能會這樣說：“盡管我看到照片里的自己很胖，我感到羞愧，但我依然愛自己、接納自己”，或是“盡管我頭痛欲裂，但我依然愛自己、接納自己”，或是“盡管截止日期就要到了，我非常焦慮，但我依然愛自己、接納自己”。

步驟 4 敲擊手刀點

情緒釋放療法的第一步就是，邊敲擊手刀點（詳細位置見圖2.1），邊把問題描述語重復說 3 遍。由于同一條經絡在身體兩側并行，你可以用任意一只手敲擊身體任何一側的部位。

步驟 5 逐個敲擊身體部位

在敲擊完手刀點之后，就要開始逐個敲擊情緒釋放療法中的8個部位了（這 8 個部位的具體位置見圖 2.1）。請注意，敲擊部位的同時，口中要不斷重復提示語。這些部位的位置分別在：

1.眉毛內側 2.雙眼外側 3.雙眼下方

4.鼻子下方 5.下巴 6.鎖骨

7.腋下 8.頭頂

圖 2.1 部位示例圖（1）

和手刀點一樣，你可以敲擊身體任何一側的部位，也可以同時敲擊兩側的部位。每個部位敲擊 5 ～ 7 下，但是如果你想在某個部位敲 20 下或者 100 下，那就敲吧！在某個部位重復敲擊是為了給你留出足夠長的時間說提示語，并且讓身體進入提示語指向的情境。

步驟 6 選擇提示語

提示語要短，簡單幾個字就好，能讓你想起壓力王事件就行。在你按順序敲擊各個部位的過程中，每敲擊一個部位，都要大聲說出提示語。例如，如果你的壓力王事件和你的憤怒有關，你可以一邊按順序敲擊每個部位，一邊說“生氣……生氣……生氣……”。針對其他壓力王事件，你的提示語可能是：

⊙我感覺孤單……

⊙我很郁悶……

⊙我的后背痛……

在敲擊每個部位時，你都要反復說出提示語，讓精力集中在壓力王事件上。提示語的作用就是幫助你把精力集中在引起你身體不適的那個想法上，防止你分心。它也像一個晴雨表，幫助你更真實地體驗壓力王事件帶給你的真實感受。

適應敲擊治療后，你可以在轉換部位的同時改變提示語。例如，你可以說“生氣……氣死我了……我的胃也感覺到了……我感覺太丟臉了……”，你會留意到，你說出的提示語會越來越清晰。

你可以從我在每章末尾提供的敲擊冥想練習中，提取適合自己的提示語，然后根據自己的經驗和情緒調整它們。剛開始時，可以簡單一些，只需要在敲擊每個部位時說出相同的提示語即可。

步驟 7 再次檢測你情緒

現在你已經完成了第一輪的敲擊治療。做個深呼吸，仔細體會身體的感覺，留意發生的變化。問問自己：那件事情改變了嗎？敲擊時，我想起什么了嗎？我現在的壓力指數是幾分？回想一下你的壓力王事件，留意你現在的感覺。你可能會發現，之前翻騰的怒火已經平息了一些。接下來，你可以用相同的提示語多敲擊幾輪，把對這件事的怒火徹底平息下來。

例如，有時候你會發現，當你因為照片里的樣子而憤怒時，敲擊治療會讓你喚起另一種記憶，體會另一種感覺。這是個好現象。繼續針對出現在你腦海里的記憶或感覺進行敲擊。這個過程就像剝洋蔥，能夠一層一層地深入事件中心。隨著時間的推移，你就可以和自己建立起全新的關系。我建議你一直敲擊下去，直到壓力王事件帶給你的壓力變小，你的感覺明顯好轉為止。這可能意味著主觀焦慮評分下降 2 ～ 3 分，也可能意味著主觀焦慮評分降為 0。

不論你的痛苦是生理上的、情感上的還是精神上的，你都需要敲擊足夠長的時間才能將其消除。堅持敲下去。敲擊 5 輪、10 輪。在任何可能的時候敲擊，并堅持下去，直到你獲得想要的那種輕松暢快感。

你準備好試一試了嗎？首先，邊敲擊手刀點，邊重復問題描述語 3 遍。然后按順序敲擊身上的 8 個部位：眉毛內側、雙眼外側、雙眼下方、鼻子下方、下巴、鎖骨、腋下和頭頂。第一輪敲擊時，你不必擔心自己做得不夠好，重要的是你開始敲擊了！