前言
PRECIOUS LITTLE SLEEP

你能照顧好寶寶，也能和他一起睡個好覺

睡眠就像空氣，你一般不會太在意，可一旦睡眠不足，你就會開始滿腦子都想著這件事。

睡眠似乎是一件會自然發(fā)生的事情，就像排便一樣。所以你會想當(dāng)然地認(rèn)為，嬰兒會在需要睡覺的時候自然入睡。

但事實(shí)并非如此。

新生兒需要進(jìn)行大量的訓(xùn)練才能入睡。在嬰兒出生后的幾周里，無論什么方法都會很容易讓嬰兒入睡，因?yàn)檫@么小的嬰兒非常缺乏睡眠。然而，當(dāng)這幾周過去，在接下來的數(shù)月里，這些讓嬰兒輕易入睡的“有效方法”卻會讓你面臨糟糕的短暫睡眠和夜晚。

很多人都經(jīng)歷過嚴(yán)重缺乏睡眠的日子，比如通宵準(zhǔn)備期末考試、接受軍事訓(xùn)練、乘坐夜間航班等。然而即使擁有這些經(jīng)歷，你也無法適應(yīng)數(shù)月或數(shù)年照顧一個不好好睡覺的孩子，體驗(yàn)無休止的疲憊之苦。

比你長期缺乏睡眠更嚴(yán)重的是你的孩子也長期睡眠不足，因而你會有一種對不起孩子的感覺，由此還會產(chǎn)生巨大的壓力。最痛苦的莫過于看著自己心愛的孩子因支離破碎的小睡而煩躁，或者在入睡時間試圖哄疲憊不堪的孩子入睡，甚至在晚上11點(diǎn)、凌晨1點(diǎn)、凌晨2點(diǎn)……還在哄孩子睡覺。你知道孩子需要更好的睡眠，卻不知道如何幫助孩子入睡。

一個廣為流傳的迷思是，睡眠持續(xù)嚴(yán)重不足是養(yǎng)育孩子所要付出的代價，因?yàn)槟銗勰愕暮⒆樱阅憔偷媚爻惺堋?/p>

實(shí)際上，健康的睡眠并不是可有可無的，睡眠對我們和孩子都必不可少。這種無休止的疲憊既沒有必要，又不會帶來任何好處。幫助孩子睡個好覺是基于這樣一種認(rèn)識：睡眠最有益于孩子的健康和幸福。

讓全家人都能整晚安睡

我會竭盡所能地在本書中為你提供豐富的資料，為你提供所有幫助家人獲得健康睡眠所需的知識、工具和策略。可惜的是，嬰兒睡眠的知識領(lǐng)域常常是混亂的，甚至充滿了相互矛盾的說法，這使嬰兒睡眠這件事看起來非常復(fù)雜。

其實(shí)不然。我們可以將它歸結(jié)為6個基本目標(biāo)：

1.確保安全的睡眠

2.為嬰兒提供大量的安撫

3.在適合的時間睡覺

4.養(yǎng)成自主入睡的習(xí)慣

5.停止夜間喂食

6.堅(jiān)持到底

本書提供了有助于實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的策略，并指導(dǎo)你如何根據(jù)孩子的年齡、性格以及育兒哲學(xué)運(yùn)用這些策略。如果遵循書中的建議，可以確信的是，你和家人都能養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。

給疲憊忙碌父母的速讀指引

眾所周知，父母很少有閑暇時間進(jìn)行閱讀。如果你是一個“超級睡眠師”，你可以根據(jù)自己的情況對照目錄閱讀相關(guān)章節(jié)。

但是大多數(shù)人應(yīng)該按順序閱讀整本書。現(xiàn)在你可能在想：“這是什么瘋狂的想法？我已經(jīng)連續(xù)一周都穿同一條內(nèi)褲了，我連換內(nèi)褲的時間都沒有，怎么可能會有時間看一本書？我連半本都看不完。”我明白你的意思，真的。而且我對你換不換內(nèi)褲這件事沒有任何意見。

如果你無法讀完整本書，而且你的孩子是個新生兒，請重點(diǎn)看：

第1章——寶寶在哪里睡覺最合適？

第2章——從剛出生就哭鬧不停的寶寶

第5章——哄寶寶睡覺的強(qiáng)大“戰(zhàn)友”

如果你的孩子4~6個月大，試著擠出時間看：

第1章——寶寶在哪里睡覺最合適？

第3章——寶寶為什么怎么哄都睡不著？

第4章——寶寶長大后就能睡得好了嗎？

第5章——哄寶寶睡覺的強(qiáng)大“戰(zhàn)友”

第6章——睡眠輔助計(jì)劃：2~4個月寶寶睡眠引導(dǎo)

第7章——自主入睡學(xué)習(xí)計(jì)劃：6個月及以上寶寶睡眠引導(dǎo)

第9章——夜間餓了就吃or不吃睡一整晚？

第10章——白天良好的小睡是夜晚睡整覺的基石

如果你的孩子6~12個月大，不妨看看：

第3章——寶寶為什么怎么哄都睡不著？

第4章——寶寶長大后就能睡得好了嗎？

第6章——睡眠輔助計(jì)劃：2~4個月寶寶睡眠引導(dǎo)

第7章——自主入睡學(xué)習(xí)計(jì)劃：6個月及以上寶寶睡眠引導(dǎo)

第9章——夜間餓了就吃or不吃睡一整晚？

第10章——白天良好的小睡是夜晚睡整覺的基石

第11章——孩子漸漸長大，不再需要睡眠輔助工具

如果你的孩子是幼兒或?qū)W齡前兒童，可以從以下章節(jié)開始：

第4章——寶寶長大后就能睡得好了嗎？

第13章——多胎家庭安睡指南

第12章《自主入睡后，寶寶還是睡不好》，涉及了較少出現(xiàn)的問題，所以如果你已經(jīng)排除了造成睡眠困難的常見原因，那就去看看吧。

附錄《睡眠中潛在的并發(fā)癥》對95%的人都不適用，因?yàn)槔锩嫔婕暗膯栴}相當(dāng)罕見。然而，如果你認(rèn)為孩子睡眠不好不僅僅因?yàn)椤八菋雰骸保敲催@些資料可以作為你與兒科醫(yī)生進(jìn)行有效談話的基礎(chǔ)。

本書結(jié)合了科學(xué)界和醫(yī)學(xué)界對睡眠和安全的理解，以及我多年來與不同家庭交流的經(jīng)驗(yàn)。科學(xué)無法對生活中產(chǎn)生的所有問題都給出答案，所以這里的一些建議是基于個人觀察所得。不過，我盡可能地標(biāo)注了引述的科學(xué)文獻(xiàn)，這樣你就可以看出哪部分基于科學(xué)研究，哪部分是我自己的經(jīng)驗(yàn)。

我已經(jīng)盡最大的努力，與你們分享我從科學(xué)研究中和其他父母那里，以及我與眾多嬰兒相處過程中收集到的經(jīng)驗(yàn)。我會盡量把事情簡單化，給你一些空間，根據(jù)你自己的情況和育兒方式做出選擇。我并不是來評判你的，也不是要求你遵從我的準(zhǔn)則，而是給你提供指導(dǎo)，幫助你的寶寶養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。

有時，幫助孩子入睡似乎是一項(xiàng)重大的任務(wù)，會需要幾個月的時間和大量設(shè)備方面的投資，而且還有點(diǎn)可怕。這就像攀登乞力馬扎羅山一樣，我也感同身受，當(dāng)我站在山腳下的時候，也會心想：“登山太難了。”

現(xiàn)在我已經(jīng)站在山頂上了，說著：“嘿，兄弟，上來！這并不像你想象的那么糟。上面的風(fēng)景美極了！”