前言

我是汪敏加，一名在運動康復領域耕耘多年的教育工作者，一名康復治療師，也是一個8歲孩子的媽媽。作為母親，我深知產后女性同時面臨身體的變化、疼痛以及功能障礙等多重壓力，這是產后恢復道路上巨大的挑戰。作為康復治療師，我也了解很多媽媽在產后康復過程中遇到的困惑和由于沒有及時、科學康復受到的影響。作為專業產后康復工作者，我希望能將科學的、系統的產后運動康復理念、方法告訴讀者，幫助讀者高效、科學地實現產后康復。本書不僅僅是為那些剛剛經歷了分娩的媽媽們準備的，它同樣適用于那些致力于幫助產后女性恢復健康的專業人士，包括康復治療師、私人教練、護士以及其他專業人員。我們的目標是提供一個全面的解決方案，幫助讀者了解產后身體的變化，以及如何通過科學和系統的方法促進身體恢復和強化身體功能。

產后女性面臨的挑戰是多方面的。這些挑戰不僅影響女性的身體健康，還可能影響激素水平及心理狀態。這些挑戰包括情緒波動、壓力管理以及自我形象的變化，它們如果沒有得到妥善的處理和解決，可能會長期影響媽媽們的生活質量。因此，了解產后的身體變化，采取有效的康復措施，對于促進產后女性的健康和幸福至關重要。媽媽們需要科學和系統的產后運動康復的幫助。

這本書會幫助讀者從理論到實踐，全面了解和掌握產后運動康復的知識。本書將從產后可能面臨的身體功能障礙講起，然后按照產后恢復的不同階段，介紹怎樣科學坐月子，重新啟動產后身體，逐個擊破身體功能問題的，全方位提升身體狀態。本書將陪伴各位媽媽度過整個產后康復的過程，幫助各位媽媽實現理想的身體恢復。

本書將通過科學的康復訓練方案，針對性地改善產后常見的盆底功能障礙、腹直肌分離、疼痛等困擾媽媽們的難題，幫助媽媽們提高生活質量、長期預防影響健康的問題的發生。本書介紹了每一位媽媽都關注的改善體態與身材的方法。本書將引導媽媽們了解哪些運動是安全有效的，如何根據自己的身體狀況選擇適合的康復訓練方案，以及如何安全地進行康復訓練。本書第2章至第5章都提供了具體的動作及動作步驟，動作練習次數、組數或時長，以及避免常見的錯誤和傷害的動作注意點。

本書兼具實用性和科學性，不僅分享了從科學研究中獲得的知識，也融入了來自實際康復案例的臨床經驗。在編寫《產后修復指南》時，我緊密遵循了最新的科學研究和臨床實踐指南，旨在為讀者提供最科學、最有效、最安全的指導。我深知每位媽媽的產后體驗都是獨一無二的，因此將媽媽們在產后康復中可能遇到的各種挑戰和各種需求都盡可能全面地寫入書中，大家可以根據自己的具體情況到相應的章節尋找解決方案。

本書的每一章都力求提供清晰、實用的指導和建議，不僅能夠幫助媽媽們恢復身體健康，更重要的是能夠幫助媽媽們重建自信和恢復生活的質量。我希望這本書能夠激發您內心的力量，幫助您勇敢地面對產后康復過程中的每一個挑戰。讓我們一起珍惜這段旅程，不僅因為它讓我們身體恢復，更因為它讓我們心靈成長和自我發現。愿《產后修復指南》伴您每一步，讓我們共同迎接一個更加健康、充滿活力的未來。

最后，感謝景新宇、杜可心、楊碧如、王耀正、張瀟月在拍攝本書影像資料及繪制本書圖片時給予的支持。