凌晨5:00，隨著鬧鐘的響起，周笙從床上起來，簡單的伸了下懶腰，便走去洗漱間洗漱。

凌晨5:10，洗漱完的周笙開始收拾床鋪，這是他以前打比賽的時候，一個教練對他說的，“如果你想過好一天，那就從疊被子開始”。

周笙不知道這是真是假，反正目前為止他還是比較認同的，這幾分鐘的活動也能讓他更清醒，疊被子的過程也能給他小小的成就感。

凌晨5:20，周笙開始燒開水，隨后打開一個小燈，坐在瑜伽墊上開始半小時的冥想。

早晨6:00，周笙開始準備一天的早餐：雞蛋，燕麥片，藍莓以及今天的一些補劑。

早晨6:25，吃完早餐的周笙打開比賽錄像，這次主要看的是上賽季季后賽中他的表現，順便消消食。

早晨7:25，周笙來到健身房開始熱身。

昨天訓練結束后托尼有告訴他今天將會是他傷后第一次下肢高強度訓練，并囑咐周笙盡量提前來好好熱身。

2025年12月21日，8:00，熱身完畢的周笙開始和剛剛到來的托尼進行動態拉伸，進一步激活肌肉。

上次的任務完成后，周笙便將其全都加到了持球三分上，有一個比較嚴重的原因在于，他現在還是沒有摸清持球三分進度條如何增長。

于是周笙目前屬性變成了這樣：

姓名：周笙

年齡：19歲

籃球綜合水平：B-

定點三分水平：C（1870/5000）

持球三分水平：D（1772/3000）

控球水平：B+

罰球水平：C+（2702/12500）

突破水平：B+

中距離水平：B-（0/25000）

速度水平：B

力量水平：C

傷病風險：D+

“如果你有任何不適就立即告訴我，不要逞強。”托尼再次認真地對周笙說道。

周笙也嚴肅的點點頭表示自己了解。

首先是硬拉項目，先從80kg開始熱身，周笙還是比較輕松的，隨后重量便層層加到170kg，這也是周笙目前嘗試的最大重量。

隨后便是提踵訓練，腘繩肌訓練以及一些力量轉化練習。

練完這一套的周笙已經幾乎喘不上氣了，整個人扶著架子大口大口的喘著粗氣。

“perfect！現在讓我們進行一些拉伸放松。”

托尼笑道，他對于周笙今天的訓練效果十分滿意。

很多人在進行力量訓練或者耐力訓練時，往往會忽略掉練后拉伸，但已經有多項研究表明了拉伸的重要性，在托尼的眼中，拉伸與訓練同等重要。

單獨拉伸這一項就足足花費了45分鐘左右，這也給周笙累夠嗆。

但這只是周笙今天的第一練而已，簡單吃了兩根香蕉，便前往下一站。

上午10:35，周笙來到籃球場，此時場上隊員們還在進行實戰對抗，周笙由于傷病還沒有完全康復，所以只能參與下午的無對抗戰術演練。

找了兩個籃球，周笙便在一塊空地上開始簡單的雙球熱身，他196的身高打控衛，對于控球質量的要求極高，當然，這也是周笙的強項。

簡單熱身后，周笙首先是單手大力炸球，隨后便是體側V字運球，體前in out運球，做完這一套的周笙再一次滿頭大汗。

但這并沒有結束，隨后周笙拿來幾個錐桶，開始進行結合腳步的控球訓練。

這是籃球中最枯燥和痛苦的訓練之一，它最為樸實無華，不看天賦，只看努力。

中午11:40，結束了控球訓練的周笙整個人癱倒在地上，每一次控球訓練結束后他都發誓下次不練這么累，但他的性格要求他每一次將自己逼到極限。

隨后便是讓姜慈朝幫忙撿球投籃、拉伸、午休、下午的戰術演練、防守訓練、隊醫按摩放松。

這一系列下來，直到傍晚的6:40，周笙才可以回到家中，泡個熱水澡好好休息一下。

這樣的生活，周笙過了快四年，從他開始跟著一線隊訓練開始便始終如此，真正能登場比賽后，便更是刻苦訓練，因為他能體會到自己與外援之間的差距，這迫使他奮力追趕。

晚上7:30，周笙吃著飯看網上一些up主發的籃球分析視頻，其中有對有錯，周笙主要也就看個樂呵。

自從上次比賽結束后，周笙就再也沒敢登錄快音，又注冊了個只有自己知道的小號刷視頻。

對于籃球的視頻他一般都不會點進評論區，一般前三條分別是：

“打球真帥，有兩分周笙的影子。”

“誰敢說你不是小周笙啊？”

“國家隊只需要老實輸球帶周笙鍍金就行，周笙考慮的可就多了。”

底下往往會跟上一句“兄弟你罵人真臟”。

這也成為了今年籃球圈最出圈的梗，已經不僅僅在籃球圈中流傳，周笙也只能無奈一笑，畢竟他確實打的爛。

當然，周笙也會認真點上一手舉報，雖然并沒有啥用。

這幾個星期周笙也從開始的超級破防到現在的逐漸麻木——不麻木他就只能生窩囊氣，所以還不如麻木。

忽然微信上方彈出一條消息。

柳語：兄弟，還記得我嗎？江湖救急！

周笙看見這條消息有些奇怪，他當然記得柳語，沒有柳語她弟的故事，可能周笙已經在家里睡覺了，但這段時間他們都基本上沒有聯系，這一聯系就忽然“江湖救急”。

周笙：咋了，什么事還得我江湖救急？

柳語：我今天跟我老弟吹牛，說我認識周笙，本來就隨口一說嘛，然后他現在深信不疑，死纏爛打找我要周笙的簽名球衣，現在我也有些騎虎難下。兄弟，我身為大姐的威信就寄托在你身上了！

看見柳語發來的消息可給周笙笑個不停，但與此同時他也有點疑惑。

周笙：那你怎么證明這球衣是周笙簽的，而不是其他人簽的呢？

柳語等了好一會才回復：過幾天你們聯賽也要開始了，我托人搞到兩張票，但是在你們替補席的對面的第一排觀眾席，到時候你能不能麻煩周笙過來幫我簽個名，順便假裝跟我認識的那種。

看見柳語的要求，周笙也不含糊，立即回復：我去問問他吧，他訓練之類的也挺忙，我盡量傳達。

柳語：太感謝你了兄弟，以后你去上次那家酒吧就報我名字，那酒吧我家的，絕對不收你錢！！！

周笙看到這有點震驚。

“上次那家酒吧？那也太大了吧？難怪能搞到那么前排的票，還是第二階段第一場，鈔能力啊這是。”

周笙還在想著，柳語那邊又發消息過來：不對啊，周笙到時候怎么知道我是誰啊？

周笙笑了笑，回復道：你發張照片過來，我再給他看，他認臉這塊還是有一手的。

雖然上一次在酒吧有見到柳語，但是酒吧本來燈光就五顏六色的，當時坐的那角落還暗，周笙確實有點記不清柳語的長相。

不久后，柳語發了一張比較日常的照片過來，并附言：別亂傳我照片，事成請你吃飯。

周笙看見附言只是笑笑，點開大圖后看著照片里頭那個明眸皓齒，外貌溫婉的美女，又想起那天酒吧里肆無忌憚地大聲嘲笑弟弟的柳語，有些發愣。

半響后，周笙低聲自語道：“這大姐……為什么不是啞巴呢？”