第一章　徹底改變“一次產(chǎn)后，一直產(chǎn)后”，重獲新生

1分鐘了解產(chǎn)后女性身體的變化

女性在懷孕期間和分娩后身體會發(fā)生很大的變化，雖然這些變化大部分是暫時的，但全面系統(tǒng)地了解身體出現(xiàn)的這些變化，能幫助自己更好地恢復(fù)身體。

子宮

分娩后子宮快速收縮成前后略扁、胎頭大小的球形，之后隨著子宮肌纖維的縮復(fù)，充血和水腫癥狀消退，子宮慢慢縮小。剛分娩完，子宮底立即降至臍下1橫指處，1天后略上升至平臍，以后每天下降1～2厘米，產(chǎn)后10天，子宮入盆。

分娩時，胎盤和胎膜會從蛻膜海綿層外部與子宮壁分離而被娩出，殘留的蛻膜組織隨著惡露排至體外，基底部則形成新的子宮內(nèi)膜功能層。產(chǎn)后第3周，除胎盤附著部位外的宮腔表面均由新生內(nèi)膜覆蓋，胎盤附著部位的子宮內(nèi)膜需到產(chǎn)后6周才能修復(fù)。

胎盤娩出后的子宮頸外口呈環(huán)狀，像袖口一樣。產(chǎn)后2～3天宮口仍可容納2指，產(chǎn)后1周子宮頸內(nèi)口關(guān)閉、子宮頸管復(fù)原，產(chǎn)后4周子宮頸恢復(fù)至孕前狀態(tài)。

乳房

產(chǎn)后，寶寶吮吸乳頭，刺激媽媽的垂體不斷分泌催乳素，乳汁越來越多，乳房也會變大、變重，甚至出現(xiàn)下垂。哺乳期須做好乳房護理，如果護理不當(dāng)，很容易引發(fā)乳腺炎。

關(guān)節(jié)

懷孕期間腰部和腿部的負(fù)重大大增加，加上產(chǎn)后韌帶還沒有恢復(fù)，很容易出現(xiàn)腰部酸痛、腰膝無力。

骨盆

骨盆的韌帶、肌肉等在懷孕期間會變得松弛。分娩時，為了讓胎兒順利通過，骨盆最大限度地打開，這很可能會拉傷關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，也容易使關(guān)節(jié)部位牽拉、碰挫、扭轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致骨盆變形。這些變化一般在產(chǎn)褥期會慢慢恢復(fù)。

陰道和會陰

分娩時陰道擴張，分娩后陰道口松弛，陰道黏膜水腫，陰道壁肌肉彈性變差。分娩時可能出現(xiàn)會陰撕裂或進行側(cè)切，一般縫合后3～5天就能愈合。

泌尿系統(tǒng)

分娩時寶寶會擠壓媽媽的膀胱，引起膀胱黏膜充血水腫，進而導(dǎo)致膀胱對尿液刺激的敏感性下降，加上外陰疼痛使媽媽不愿意用力排尿，可能會出現(xiàn)一過性尿潴留。另外，懷孕期間潴留在體內(nèi)的水分也會在產(chǎn)后的前幾天以尿液的形式排出，因此產(chǎn)后第1周會出現(xiàn)排尿次數(shù)增加的情況。

消化系統(tǒng)

產(chǎn)后幾天，胃腸肌張力較低，媽媽會出現(xiàn)食欲下降，加上運動量不足，腸蠕動減弱，很容易出現(xiàn)便秘。一般情況下，消化功能會在產(chǎn)后1～2周逐漸恢復(fù)正常。

皮膚

懷孕期間，隨著胎兒的長大，腹部不斷隆起，腹部皮膚的彈性纖維可能會被拉傷、拉斷，產(chǎn)生極難消除的妊娠紋。產(chǎn)后腹部皮膚松弛、下垂，需要較長時間才能恢復(fù)，妊娠紋會逐漸變?yōu)榛野咨蜚y白色。

身材

懷孕和坐月子期間為了滿足營養(yǎng)需求，媽媽會補充很多營養(yǎng)，而且隨著體內(nèi)激素的變化，腸胃蠕動變慢，再加上運動量減少，多余的脂肪無法代謝掉，很容易讓媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖。