成功瘦身后，防止復(fù)胖的10種生活好習(xí)慣

真正的瘦身成功并不是看減掉了多少，而是一直能保持著標(biāo)準(zhǔn)體重不反彈。所謂“打江山易，守江山難”，減肥也是這個(gè)道理。據(jù)統(tǒng)計(jì)，如果只是以節(jié)食來(lái)減肥，10個(gè)人中有7個(gè)人體重都會(huì)減輕后再反彈。

那些瘦身成功并且一直保持下去的人幾乎都不節(jié)食，只是找到了對(duì)的方法，用科學(xué)的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)，讓體重穩(wěn)定在標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值。

如果你已經(jīng)減掉了體重，那接下來(lái)需要做的就是好好保持。下面推薦10種防止復(fù)胖的生活好習(xí)慣，以供參考。

合理安排三餐

一日三餐按時(shí)吃，因?yàn)槊看芜M(jìn)餐時(shí)體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快，吃三餐比吃兩餐會(huì)多消耗10%的熱量，但是要注意三餐的比例，早餐要吃飽，午餐簡(jiǎn)單量少，晚餐適量吃即可。

每次戒一種不健康食物

奶油蛋糕、油炸食品、糖果等都是容易讓人發(fā)胖的食物，但是又很容易勾起食欲，一下子全都戒掉在心理上會(huì)覺(jué)得特別痛苦，一個(gè)一個(gè)戒掉會(huì)比較容易做到。

零食要合理選擇

新鮮的中低糖水果、部分蔬菜、堅(jiān)果及奶制品是比較好的選擇。其中，中低糖水果包括蘋果、草莓、柚子、梨等，蔬菜包括西紅柿、黃瓜等，這些食物含糖量低、熱量低，且富含維生素和膳食纖維，是安全、健康的零食選擇。要少吃薯片、爆米花等。

吃飯時(shí)不要做其他事情

不要一邊吃飯一邊看電視、玩手機(jī)、不停聊天，邊吃飯邊做其他事情會(huì)不知不覺(jué)拉長(zhǎng)吃飯時(shí)間，增加進(jìn)食量。

不挑食

不要愛(ài)吃的食物使勁吃，不愛(ài)吃的一口不吃，均衡飲食才能維持營(yíng)養(yǎng)均衡，有效地促進(jìn)身體的新陳代謝。

口味要清淡

清淡飲食有助于身體良好的新陳代謝，避免脂肪堆積。重口味的食物更下飯，但無(wú)形中增加了熱量攝入。

適當(dāng)多吃粗糧和富含膳食纖維的食物

這些食物有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排出廢物。

細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽能讓食物與唾液充分混合，提高營(yíng)養(yǎng)的吸收率，還能增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食量。

適時(shí)鼓勵(lì)自己

每當(dāng)看到自己體重下降的時(shí)候都可以給自己一點(diǎn)適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，比如看場(chǎng)電影、買件好看的衣服，給自己增加信心。

養(yǎng)成健康喝水好習(xí)慣

喝水不僅能控制食欲，還有助于體內(nèi)脂肪的代謝。