每天保證正常的睡眠時間是十分重要的，成年人一般應該在6～9個小時內，比如晚上22～23點睡覺，早上6～7點起床，這樣能夠使人維持一個較為穩定的生物節律，同時對人們的身心也是有益的。對于睡眠時間長短的衡量，沒有統一的說法，一般以次日醒后是否感覺精神飽滿為準。這里所說的睡眠時間不足，是指破壞了自己的睡眠習慣，所造成的睡眠時間減少，從而影響了睡眠的質量。

長期的睡眠時間不足，會給人體帶來許多危害。

1導致大腦思維鈍化

長期的睡眠時間不足會使大腦無法得到充分的休息，從而降低大腦創造性思維和事物處理的能力。

2導致青少年發育減緩青少年在非睡眠狀態下，體內的生長素分泌便會減少，長期的睡眠時間不足，會影響生長發育。

3導致肌膚老化

長期的睡眠時間不足，使皮膚的新陳代謝速度減慢，加速皮膚的老化，令皮膚的顏色顯得晦暗而無光澤，尤其是眼圈發黑，易產生皺紋。年輕女性還可能出現臉色灰黃、皺紋增多等早衰現象。

4導致心理和生理出現病癥

長期的睡眠時間不足，會影響心理健康，導致免疫力降低，不僅引起感冒、胃腸不適、神經衰弱等疾病，還會使血液中膽固醇的含量增高，增加心臟病的罹患機會。另外，更嚴重的是，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，長期的睡眠時間不足，會阻礙細胞的正常分裂，由此觸發癌細胞的突變而導致癌癥的出現。

5導致肥胖

由美國凱斯西儲大學醫學院臨床調查中心完成的一項研究發現，睡眠時間少的少男少女，早餐和上午的進食更多；長期睡眠不足的女孩，從脂肪中攝入的熱量會多出3.3%，日積月累必然會導致肥胖。

6導致各種疾病和意外風險增加長期的睡眠時間不足，會縮短人們的壽命，此外還增加了精神疾病和意外發生的危險。

睡眠-覺醒節律紊亂

普通人的睡眠時間大約是一晝夜的1/3，即夜間入睡而白天醒來，由此形成了睡眠-覺醒節律。科學家通過實驗，對人類晝夜系統與24小時一天長度相同步的范圍進行測定。發現驅動的范圍較窄，不超過2小時。由于大多數人具有大于24小時的內源性周期，人類一晝夜系統僅僅能調整到23～26小時周期。人類的內部時鐘是很穩定的，正常情況下很難破壞原有的24小時睡眠-覺醒節律。

這個節律是符合自然規律和人體需求的，但個別人士其睡眠-覺醒節律由于各種各樣的原因導致與常規不符，因而引起睡眠紊亂。

睡眠-覺醒節律紊亂臨床表現為：有的睡眠時相延遲，如患者經常在凌晨入睡，第二天下午醒來，在一般人應入睡的時候不能入睡，在應覺醒的時候反而需要入睡。有的入睡時間則變化不定，總的睡眠時間也隨著入睡時間的變化而長短不一，有時可連續2～3天不入睡，有時整個睡眠時間被提前，過于早睡和過于早醒。

睡眠-覺醒節律紊亂將會導致人們對睡眠質量產生持續不滿的狀況，它并不是某種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分，但卻往往引起精神活動效率的下降，患者也大多有憂慮或恐懼心理。

概括地說，引起睡眠-覺醒節律紊亂的原因有下面幾個。

1生活節律失常

長期特定環境形成的晝夜顛倒的習慣與睡眠-覺醒節律紊亂的發生有關，常出現于生活無規律和夜間工作的人群當中。

2心理社會壓力

約1/3睡眠-覺醒節律紊亂的患者存在生活事件所造成的壓力，如人際關系、工作求職、學習負擔等。

3突發事件

例如，換班工作、高速長距離飛機出行，以及許多不常見的問題、情況使睡眠-覺醒節律變得不規律、延遲或推前。

失眠和睡眠障礙的區別

失眠與睡眠障礙并不相同，失眠是一種已經形成習慣性的不良睡眠疾病，而后者并不屬于疾病范疇，而僅僅是一個短暫的睡眠不足的表現，但是兩者有一個共同點：都可以直接對患者的健康構成威脅。

睡眠障礙有很多種表現，如它是一種偶然出現的現象，而且不會持續很長時間。如入睡困難，很多人總是要超過一個小時才能輾轉入睡。這種情況大多與個人的不良情緒及不良生活習慣有關，比如睡前焦慮、情緒抑郁。

小表現透出的失眠大隱患

如睡前吃東西和喝濃茶也會導致入睡困難。如果睡眠質量不高，時常覺醒，稍有一點輕微刺激便會醒來，再次入睡比較困難，這樣的睡眠障礙大多是與心事較重有關；另外還有一些人是晨醒過早，經常在凌晨2～4時就醒來，此后再也睡不著，這樣的睡眠障礙患者多與抑郁癥有關。還有一種常被人忽略的睡眠障礙是睡不醒，即多睡，但是醒后仍像是睡眠不足，頭腦昏昏沉沉的，多與最近一段時間工作或學習緊張導致壓力太大而造成的“睡眠剝奪”有關，這種癥狀無須太過擔心，一般都是暫時性的。

失眠與睡眠障礙看起來似乎有很多共同的特征，但實際上兩者之間是有著明顯的區別的，所以，千萬不要將兩者混同。一定要認識到失眠的嚴重性，因為失眠是一種病癥，如果長期存在的話對身體健康會造成極大的傷害，會導致心腦血管疾病的發生，甚至是腎臟衰竭，一定要趁早治療。

長期伏案導致的失眠癥

現代人由于工作壓力頗大，很多人因此患上了失眠癥。對于一些長期從事高壓強工作的人們來說，白天會承受巨大的身心壓力，所以在夜晚入睡時精神還處于高度緊張狀態，長期處于這種狀態就會形成一種習慣，失眠癥狀非但毫無緩解，還可能會越來越嚴重。

現代人的工作狀態不同于幾十年前，不僅僅要頻繁的奔波往返于各地之間，還會長時間面對電腦。有關專家表示，長期處于固定的坐姿，如前傾20°左右面對電腦，很容易出現肌肉勞損的情況。

大家都知道正確的坐姿是背部和椅面之間呈120°～130°角，但是大部分上班族都因不注意而長期忽略這個問題。一些女性上班族，坐著坐著就容易犯懶的“畏縮”在椅子里，其實這樣的坐姿特別不利于健康。

如果長期坐姿不當，肩背部的肌肉就會出現勞損，直接導致肩背部疼痛、僵硬，而且還會出現不同程度的失眠癥狀。

長期大量用腦也不利于大腦健康，因為這樣會使人腦部的神經一直保持在高度緊張的狀態，促使腦細胞分泌的物質增多，一旦神經系統超負荷工作的話必須得到非常足夠的休息才能恢復。如果沒有正常的修復，就會很容易患神經衰弱，導致失眠癥狀的出現。

由此可見，長期伏案工作也是現代人失眠癥多見的原因之一。所以建議大家最好在平時生活中多進行一些戶外活動，盡量避免過度勞累，舒暢情緒，有條件的話做些運動鍛煉以便增加自身的免疫力，唯有生活質量提高了，睡眠質量才能趕上，調整生物鐘，早日恢復正常睡眠習慣是非常重要的。

時差沒倒好也會失眠

現在有很多人習慣于跨國旅行或者工作，這些經常“串國”的人們，由于時差變換過于頻繁，失眠者越來越多，尤其是對時差更為敏感的女性朋友，失眠的比例更高。嚴重影響了日常的生活、學習和工作。

那么應該如何調整因為時差導致的失眠呢？

這些因為地域問題導致的失眠看似沒辦法改變，但是人體的生物鐘是非常微妙的，要出國旅行或者工作的人只需要掌握以下原則，即便是在異國他鄉也能夠“高枕無憂”了。

在出國之前，我們應該根據自己的目的地提前調整睡眠時間。

向東方旅行，出發前1周適當提前就寢；向西方旅行，則相反。盡可能選擇晚上到的航班，這樣就能當天就寢了。

除了這些之外還有一些是需要注意的：到達目的地后避免過飽飲食而睡不好；一定要遠離酒精和咖啡或者是睡前3～4小時避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲料；一有機會，就外出曬太陽，因為陽光有助于生物鐘的調節。