改進思維的可行方法

我們提出了一些想法，以激發你對練習計劃的思考。我們的想法并不神奇，其中沒有任何一個是必不可少的。但是，每一個都是一個合理的突破口，是開始系統地改進思維的可行方法。雖然你可能無法同時做到所有這些，但我們還是建議你嘗試每一個方法。你還可以在本書中找到其他方法或自己想些方法。在你熟悉了這些建議之后，我們將向你解釋這個練習計劃是如何運作的。

1.利用“浪費”的時間。人們都會浪費一些時間。沒有人能把自己的所有時間都高效地或者愉快地利用起來。有時，人們從一件令人分心的事跳到另一件事上，但是兩件事都很無趣，這也會使人對自己無法控制的事感到惱火。有時，人們疏于規劃，造成了一些本來可以輕易避免的負面結果。例如，你本可以提前半小時出發，避開交通高峰，但卻在交通堵塞中耗費了大量時間。有時，人們會無益地擔心，為已經過去的事情感到后悔，或者只是望著天空發呆。人們經常把時間浪費在社交媒體或電子游戲上。

關鍵在于，時間就這么被“浪費”掉了。如果你事先考慮過，并對各種選擇進行了權衡，你很可能就不會那樣去分配時間了。因此，我們的想法是這樣的：利用你通常浪費的時間間隔來練習思考。例如，與其從一個網站切換到另一個網站，或者埋頭于無益的社交媒體互動，不如用這段時間，或者至少是其中的一部分時間，回想自己的一天，評估自己的強項和弱項。不妨問自己如下這些問題：

? 我今天在什么時候思維能力最差？

? 我在什么時候思維能力最好？

? 我今天到底思考了什么？

? 我想明白了什么嗎？

? 我有沒有讓任何消極的想法給自己帶來不必要的挫折感

? 如果今天可以重來，我會改變哪些事情的做法？為什么？

? 我今天做了什么來推進我的長期目標？

? 我的行為是否符合自己的價值觀？

? 如果我每天都這樣度過，十年后，我能完成一些有價值的事嗎？

? 我的思維、感受或行為是否比以前有所改進？

? 我是否掌控了生活中被我忽視的某個部分？

最好花一點時間來思考以上每個問題。定期回顧這些問題，例如每周一次，把答案寫下來，這樣你就能記錄下自己的思維是如何發展的。

2.一天處理一個問題。每天早上（也許是在開車上班或上學的路上），選擇一個問題，利用空閑時間思考。找出問題的要素，弄清問題的邏輯。系統地思考：問題到底是什么？如何將其轉化為問題的形式？（參見第10章的模板）

3.內化理智的標準。每個星期選取第5章中呈現的一個通用的理智的標準進行學習，并積極地將它應用到你的思維中。這一周側重于清晰性，下一周側重于準確性，以此類推。例如，如果你本周的重點是清晰性，那么試著注意自己在與他人交流時，表達上不夠清晰的地方，以及別人說話時表達不清晰的地方。閱讀時，注意自己是否清楚所讀內容。當你在課堂上發言時，問問自己是否清楚自己想說什么，是否能用文字表達自己的想法。在此過程中，你可以練習四種技巧：（1）闡述觀點時，會考慮詞語的選擇；（2）用其他詞語闡述你的意思；（3）以親身經歷為例，說明你的意思；（4）使用類比、比喻、圖片或圖表來說明你的意思。在練習清晰性時，你應該以直陳、描述、解釋和舉例等方式說明你的觀點，并經常要求其他人也這樣做。

4.堅持記錄。每個星期，記錄下來一定數量的事件。每次記錄時，請使用以下格式：

? 只描述對你情感上重要的情況（你深切關心的情況）。

? 每次只描述一種情況。

? 描述（單獨描寫）你在該情境中的表現，要具體、準確（你說了什么？做了什么？有什么反應？）

? 根據你所寫的內容，分析當時的具體情況；挖掘表象之下的深層含義。

? 評估對事件進行分析的意義。（你對自己有什么認識？如果當時的情境會重現，你將采取哪些不同的做法？）

5.練習思維策略。第16章是關于策略性思維的，從中選擇一種策略。在使用該策略時，將你的發現記錄下來，包括你對自己的了解以及如何使用該策略來改進你的思維。

6.重塑你的品格。每個月選擇一種理智的美德作為改進目標，重點關注如何培養自己具備這種美德。例如，如果專注于理智的謙遜，就要注意自己何時承認錯誤，何時拒絕承認錯誤（即便有明顯的證據證明你確實錯了）；要注意當別人試圖指出你工作或思維中的不足時，你何時會采取防衛態度；還要注意何時你的傲慢阻止了你學習，例如，當你對自己說“關于這個問題，我已經知道了我需要知道的一切”或“我知道的和他知道的一樣多。他以為他是誰，可以把他的觀點強加給我”時。

7.應對你的自我意識。每天觀察自己思維中以自我為中心的傾向。思考以下問題：當我反思自己今天的行為時，我有沒有因為小事而變得暴躁？我是否為了達到自己的目的而做過或說過不合理的話？我是否曾試圖將自己的意愿強加于人？當我對某件事情有強烈的情緒時，我是否沒有說出自己的想法，而事后卻感到怨恨？

一旦發現自己在以自我為中心地進行思考，你就可以通過系統反思，努力用更理性的思維方式取代它。一個理性的人在這種或那種情況下會有什么感受？一個理性的人會怎么做？與你的做法相比如何？（提示：如果你發現自己不斷得出結論，認為一個理性的人會做出與你一樣的行為，那么你很可能是在自我欺騙）（如何識別以自我為中心的思維方式，參見第12章）

8.重新定義你看待事物的方式。無論是對于個人還是對于社會，在我們生活的世界里，每件事都會被我們定義，被賦予基本意義。對某件事的界定決定了我們對它的感受、我們的行為，以及它對我們的意義。然而，幾乎每件事都可以用不止一種方式來定義。所以我們有很多機會，讓生活比我們所希望的更加豐富多彩。原則上，只有你自己，才能讓你的生活更快樂、更充實。

我們對生活中的許多事件所下的負面定義，原則上都可以轉化為正面定義。因此，我們可以在原本會悲傷的時候獲得快樂，我們可以在原本會沮喪的時候得到滿足。在這個建議中，我們要練習的是重新定義看待事物的方式，化消極為積極，化死胡同為新起點，化錯誤為學習的機遇。為了使這個建議切實可行，我們應該給自己一些專門的指導。例如，你可以為自己列出五到十種經常遇見的負面情況，在這些情況中，你會感到沮喪、憤怒、不開心或憂慮。然后，你可以在每種情況下找出負面情緒所根植的定義。接下來，為每種情況選擇一個合理的替代定義，并做出新的反應和新的情緒反饋。

假設你有一個室友，他總是不停地向你講述他生活中的瑣事，這讓你很煩。你現在對這種情況的定義是：“真無聊！我怎么能堅持整個學期？”你可以重新定義這一情況，例如：“我必須為我的心理學課程做一個研究項目，那么現在我就把這個項目放在對我室友心理的研究上。”現在，你不再是被動地聽室友每天的日常描述，而是主動地向他提問，以收集你可以在研究中使用的信息。因為現在是你在引導談話，你的室友無法整天用瑣事來煩你，這樣你就把你們的互動變成了一種學習體驗。

另一個例子是，將“不可能完成的困難課程”重新定義為“找出新的基本概念和新的思維方式的挑戰”。例如，你可以重新定義與異性的初次接觸，從原來的“他的反應將決定我是不是一個有吸引力的人”變為“讓我根據自己的感覺判斷一下，看看這個人是否一開始就被我吸引了”。采用第一種定義時，如果對方對你不感興趣，你就會覺得自己被貶低了。采用第二種定義時，你會明確認識到，一個人對陌生人的初始反應并不是陌生人真實的樣子，而是基于這個人主觀上看對方的樣子。因此，你不會把別人對你不感興趣歸咎于你的缺陷。你仍然是你，品質沒變，只是你可能無法以你希望的方式與對方建立聯系。

9.關照自己的情緒。每當你感受到一些負面情緒時，問問自己：“是什么思維導致了這種情緒？這種思維可能有什么缺陷？我在假設什么？我應該做出這些假設嗎？我的想法基于什么信息？這些信息可靠嗎？”等等（見第3章和第12章）。

10.分析群體對你生活的影響。仔細分析你所屬的群體鼓勵和不鼓勵的行為。這個群體對你的要求是什么？期望你相信什么？“禁止”你做什么？如果你認為自己所屬的群體對你沒有什么要求，也沒有什么禁忌，那么你可以得出結論，你沒有深入分析過這個群體。要深入了解社群中心主義思維，請閱讀第12章。