引言　平靜比高效更值得追求

直到幾年前我才逐漸意識到，平靜是一種值得追求的能力。通常情況下，每一次平靜的感覺都是偶然間發現的，比如當我遠離工作，在多米尼加的海灘上放松時，在節日里被親人包圍時，或者在即將開啟一個長長的周末發現自己沒有工作計劃和任務時，平靜的感覺就會突然降臨。

除了這樣偶然的幸福時刻，平靜并不是我所追求的對象，我也沒有發現它有足夠的吸引力讓我徐徐圖之，甚至沒有太在意它的存在。但是在我經歷了完全喪失平靜的生活后，情況發生了徹底的改變。改變是從我在前言中提到的那次恐慌發作開始的，事情發生時我正站在講臺上。

現在回想起來，我竟然可以確切地說出所有平靜的痕跡都從生活里消失殆盡的具體日期（甚至可以精確到幾點幾分）！平靜似乎在一瞬間徹底消失了，這種感覺就像舊公寓里的一個鑄鐵浴缸砸穿地板掉落下來時給人的感受。

數年來，因為工作原因我需要經常出差，由此帶來的壓力不斷累積，致使曾經淡淡的焦慮逐步增加。當我站上講臺，面對一百多名觀眾發表演講時，這種焦慮終于徹底爆發，造成了一次完全失控的恐慌。

演講前等待上臺時，我就感覺出哪里不對勁。我發現自己思緒不寧，一陣眩暈感襲來，我感覺自己隨時都有可能倒下。所幸這時主持人喊了我的名字，我猛然回過神來。

我飛快走上臺階，拿起翻頁器，集中精神開始演講。剛開始的一兩分鐘我感覺很好，眩暈感也消退了。然而沒過多久，一種不由分說的沉重感突然吞噬了我的整個身心，讓我墜入了緊張的深淵。

我感覺就像有人把滿滿一瓶恐懼水注入了我的大腦。好像嘴里含了十幾顆彈珠一樣，我結結巴巴、跌跌撞撞地說著每一個詞，后背也開始頻頻冒出冷汗。我心跳加速，又一次感覺要暈倒了，演講前的那種眩暈感再次襲來。

我磕磕絆絆、機械地繼續往下講，雙手緊緊抓著講臺，生怕自己會跌倒。我向前來聽講的觀眾道歉，借口說自己出汗和結巴是因為得了重感冒，幸好觀眾相信了。這個理由足以讓我同情一下自己，讓我能硬著頭皮完成剩下的演講。但我的內心仍然想要放棄，恨不得一走了之。最終我堅持講完了，不出所料，觀眾反響平平。

于我而言，這已經是一場勝利了。

演講一結束，我便低著頭離開會場，直奔酒店房間，一頭撲倒在大床上。心情稍稍平復后，我回想了一下當天的經歷。時間變得模糊，一連串的事情重疊在一起，完全無法區分。當我竭盡全力回顧自己在臺上顫顫巍巍的樣子時，不由得雙拳緊握。這段記憶實在讓我如坐針氈。

我又回憶了一下前一天晚上到達酒店時的情形。

那段時間我一直在四處奔波。在經歷了一天的長途跋涉后，我終于踏入了酒店房間，然后開始泡澡。在外出差時我最喜歡的放松方式就是泡澡，外加點大量的外賣。如果演講的前一天晚上有足夠的時間，我都會在浴缸里泡個澡，同時聽一些乏味的播客節目，并為按時到達目的地而欣慰。

在這次演講的前一天晚上，我照例坐在浴缸里陷入沉思，浴缸里的水開始慢慢變冷。我的目光在浴室里游蕩，先停留在水槽下面架子上的吹風機上，然后掠過一排散發著香味的洗發水和護發素小瓶子，最后落在了浴缸排水口和水龍頭之間的圓形金屬溢流板上。

板上映出的我的面孔，因為金屬溢流板的弧度而變得扭曲。如果你曾經在手機上劃錯了應用程序，不小心點開了前置攝像頭，那么你十有八九還記得冷不丁看到自己那張臉映入眼簾時的驚恐。我看到金屬溢流板上自己的倒影時也有這種反應。倒影里的我看起來是那么惆悵、疲憊，最糟糕的是，我整個人就像完全被掏空了一樣。我記得當時在心里想：

我現在的狀況真的不怎么好。

在這之前的幾年里，我一直著迷于提升效率，那天的演講話題也和效率有關。“效率”這個主題是我職業生涯的根基，甚至也可以說是我人生的內核。即使在我踏上追尋平靜之旅并寫下這本書后，效率依然是我的熱情所在，雖歷經變化，但我依然給予它在我生命中應有的重要地位。

但在那一刻，另外一件事變得異常明顯。我在探索效率這條道路上已經走了很遠，但是我卻沒有為追求高效設定明確的邊界。我時常感到焦慮、倦怠、精疲力竭。壓力充斥著我生活的方方面面，不斷累積卻無處釋放。

我努力把自己的思緒從演講前的白日夢中拉了回來，慢慢地從床上爬起來，收拾好行李，把白襯衫換成連帽衫，戴上耳機，帶著些許沮喪走到火車站，踏上回家的旅程。

在火車上，我更仔細地回顧了我的過去。

回首過往

在我剖析自己的處境時，有一件事讓我困惑。我一直認為，演講中途突發恐慌這類事件之所以發生，是因為我在保持身心健康這件事上不夠投入。但事實上，我一直都很重視自己的身心健康，并且自認為在這方面做得很好。

網上有各種各樣的建議教導在職場中打拼的人如何安撫自己的身心。在那次恐慌事件發生之前，我根據這類建議嘗試過很多，包括每天冥想（通常每次30分鐘），每年參加一兩次閉關靜修，每周健身數次，做按摩，偶爾和我妻子去做水療，以及讀書、聽播客，甚至在出差期間泡澡（通常是在盡情享用一頓印度美食之后）。我一直認為對身心健康的關注能降低追求高效生活帶來的壓力，使投入產出比最優化，這也正是“效率”的核心。

我以為做到這些已經足夠了，我甚至覺得自己能做到這一切實屬幸運，因為不是每個人都能這樣奢侈和有這樣的特權，可以有一周的假期脫離紛擾參加閉關靜修，或有閑錢每月做幾次按摩。我在這些身心健康項目上花費了大量寶貴的時間和金錢，所以我十分驚訝，怎么這些輕微的憂慮感有一天會轉化成徹底爆發的焦慮癥。

我意識到自己需要更深入地找尋平靜。因此我踏上了一段新的旅程，最終有了呈現在讀者眼前的這本書。

我喜歡在每年年底的假期展望未來的一年，思考在新的一年中我想要完成哪些事情。每年年底我都會設定在新的一年中與工作有關的3個目標，包括我希望這一年要完成的項目、期待的業務增長領域以及想要完成的其他里程碑事件。我還會想象一下到下一年年底我的個人生活狀況會發生哪些變化，以及我的3個年度目標的完成情況。我發現這件事既有趣又有益，就像在大腦中按下了快進鍵，讓我們有機會想象一個尚未創造出的未來。

那一年的3個工作目標并不難實現，因為所涉及的都是我已經著手在做的項目，包括寫一本關于冥想和效率的有聲書（有截止日期），確保這一年要做的演講都既有趣又有益（這些演講都已經安排好了），以及成功創建并運營一個個人播客（這年頭，誰還沒有個播客呢？）。

我通常也會設定3個“宏偉”的個人目標，但經歷了那次不合時宜的“驚魂事件”后，我把個人目標縮減到了一個，即弄清楚如何照顧好自己的身心。為了實現這個目標，我轉而將自己的思考聚焦到一個簡單的問題上——

怎樣才能獲得持久的內心平靜？

本書內容概要

一開始，我的訴求很簡單，我只想讓自己混亂的心緒平靜下來。但隨著研究的深入，我對效率和平靜以及相關概念的看法逐漸產生了巨大改變，這一點很意外。在接下來的章節中，我將為大家一一介紹我學到的一些經驗教訓，主要包括：

·　平靜和焦慮是完全相反的狀態，但若不花時間找回平靜會加劇焦慮。

·　對成就的不懈追求反而使我們的效率降低，因為久而久之，這種不懈追求會導致慢性壓力、倦怠和焦慮的產生。

·　對于大多數人而言，造成倦怠的原因并不是我們自身的問題，并且我們可以通過科學的方法克服倦怠。我們還可以通過具體的方法來解析倦怠現象，幫助你更好地了解自身的情況，比如衡量你在6個“倦怠因素”中的表現，以及留意自己的“倦怠閾值”。

·　在現代社會，我們都需要面對平靜的一大勁敵，即對多巴胺的渴望。多巴胺是人腦中的一種神經遞質，可導致我們對自身的過度刺激。我們通常會接觸很多刺激多巴胺分泌的因素，這些因素數量的多寡決定了我們的“刺激程度”（stimulation height）。降低刺激程度能使我們更接近平靜。

·　生活中的許多壓力的源頭都隱藏在我們的視野之外，但“刺激戒斷”（stimulation detox）（有時也被稱為“多巴胺排毒”）這個有趣方式可以幫助我們與這些壓力源隔離開來。重置大腦對刺激的耐受力可使我們變得更加平靜，從而減輕我們的焦慮和倦怠感。

·　幾乎所有帶給我們平靜的習慣都來自現實世界。我們在現實世界中花費的時間越多，我們就越趨于平靜。現實世界能為我們帶來最佳的放松效果，讓我們能按照亙古以來大腦的運作方式行事。

·　我們完全可以做到既高效又平靜。當我們有意識、有目的地工作而不是讓注意力同時被拽向多個方向時，我們的效率會大大提高。我們甚至可以通過一些方法計算努力追求平靜能為我們節省多少時間。

在以上探討與平靜有關的7條經驗中，促使我轉變心態的關鍵一點就是平靜與效率之間的關系。在一個過度焦慮的世界里，我越來越相信，想要擁有高效的工作狀態，保持平靜是必備特質。

在探索平靜的過程中，我發現了無數策略、觀點以及轉變心態的方法。我們可以通過這些策略和方法找到生活中的平靜，即使在最忙碌的日子里也可以做到。

我會在書中逐一分享這些策略和觀點。我會討論現代社會的兩大焦慮源頭，即“貪多心態”和我們成為“超常刺激”（superstimuli）受害者的傾向。超常刺激指那些我們本能喜歡的事物經過高度加工和夸大后呈現的樣子。我將探討這些因素如何導致我們過上了以追求多巴胺的分泌為目標、對非正常的慢性壓力習以為常的生活。我也會分享自己探索平靜過程中的奇妙故事以及發現的有趣觀點，當然我還會分享一些應對這些傾向的實操建議。

探討了促使我們失去平靜的因素之后，我將更深入探索如何讓我們的生活充滿平靜，其中所涵蓋的主題包括壓力背后的原理、常見的“焦慮釋放窗口”有哪些、為什么我們不應該因為把時間和精力花在追求平靜上而感到內疚，以及其他可用于克服焦慮的具體策略。在這本書中，我還會分享我以自己為觀察對象并意識到的東西，包括區分在哪些時間和場合需要關注效率，進行為期一個月的刺激戒斷實驗，以及重設自己對咖啡因的耐受性。

我想先從一個與我密切相關的重要話題開始。你可能已經猜到了，這個話題就是效率。為了找到平靜，我需要建立一種更健康的追求高效生活的方式。