■ 不要依靠“干勁兒”

首先，您要意識到，問題不在于意志堅強或有動力。讓我們嘗試更科學的方法吧。

詳細介紹請參看第二章。本書按照肥胖的程度（=糖類依賴癥的程度）分為3個階段，進行各自最為適合的控糖計劃。

遵從“應用行為分析”這種學問的流程，并令行為有所改變。這兩者都是非常重要的，是要由此來改變大腦。

具體將按照以下流程推進。

①明示目標

明確通過改變行動帶來的期待感。例如，“體重減輕10kg”等。進一步還可以設想“如果能減10kg，就買S碼的套裝”。

②觀察

持續確認是否出現了追求的效果。每天稱體重，增加的話，反思前一天的飲食內容，徹底觀察自己的身體狀況和每天身體發生的變化，并且將數據記錄下來。每天的體重變化大致在100～200g，因此，請使用能夠顯示到100g單位的體重計。

③強化行為

體重減輕后，要獎勵自己，體會成就感。給自己一個除了食物以外的獎勵，讓自己有決心“更加努力”。比如可以買個很想要的飾品，或是看場電影。

相反，要徹底避免模糊目標、疏于觀察、強化不必要的行為。

比如，零食點心如果放在很方便拿到的地方，那就很容易變成不知不覺中“就吃一點”，這是我們的大腦機制使然，所以必須避免。

這些對策不僅是針對糖類依賴，對擺脫所有依賴癥都是有效的。

但是，請不要忘記糖類依賴癥特有的訣竅。

如果想擺脫香煙或藥物依賴癥，總之只要戒掉就行，可以采取一切不接觸的方法。

但是，我們不可能不吃飯。而且各種各樣的食物中都含有糖類，特別是食品公司制作的食物中，也有為了不讓人注意而悄悄添加的情況。

所以，在“攝取一定程度是理所當然的”這樣的前提下，要采取一邊蒙騙大腦一邊減肥這種智慧的做法。

這是自己的大腦和自己的智慧之間的斗爭。確實很難，但也可以說是一個很有趣的游戲。如果您能享受其中，那么反彈就會與您無緣了。