引言

隨著年齡的增長，人們的身體機能開始逐漸衰退。如果仍保持一些不恰當的生活習慣，如久坐、身體姿勢不正確、過度勞累、長期缺乏運動等，那么人們身體的衰老跡象會越來越明顯地體現在外表上；同時，也會對人體的健康產生更嚴重的影響。

從35～40歲開始，人體肌肉的柔韌性和關節的靈活性逐漸下降，變得更加僵硬和脆弱，這就導致身體的運動受到了限制，并開始出現一些因磨損而產生的癥狀，如緊張、不適和疼痛等。

因此，進行體育鍛煉對于保持身體健康是非常重要的。本書所介紹的各項拉伸運動可以預防和緩解上述身體負面影響，有助于提升肌肉的柔韌性和關節的靈活性，給身體帶來積極的益處；同時，能夠幫助使用者更好地完成一些日常活動，如系鞋帶、梳頭等。本書中的各項訓練不僅對中老年人和那些希望針對部分身體部位進行適度練習的人有很大幫助，還可以為理療、體育和其他身體學科的專業人員提供實用的指導。

本書首先解釋了進行拉伸運動時采用正確姿勢和保持適當呼吸節奏的重要性，詳細講解了拉伸運動的類型、階段和解剖學動作。其中，作者細致展示了各項拉伸運動的起始姿勢，掌握這些姿勢是正確進行拉伸訓練的先決條件。

其次，本書根據需要拉伸的身體主要部位對拉伸運動進行了分組：頸部、上肢、軀干、髖部和下肢。盡管髖部隸屬于身體下肢，但由于其重要性和復雜性，本書將其單列為一章。需要說明的是，這種分組方式并不是要將拉伸運動簡化在單一的身體部位中。身體是一個整體，各個部位相互關聯，因此從頭到腳對身體的各個部位進行拉伸是非常重要的。

本書的最后介紹了有關健康習慣的內容，這些健康習慣結合拉伸運動，有助于身心健康，從而使人們過上更充實的生活。

本書作者

瑪麗亞·何塞·波塔爾·托里塞斯（María José Portal Torices）是西班牙瑜伽從業者協會（Asociación Espaňola de Practicantes de Yoga, AEPY）認證的瑜伽教師，也是歐洲瑜伽聯盟（Unión Europea de Yoga, UEY）的成員。她在巴塞羅那自治大學（Universitat Autònoma de Barcelona, UAB）獲得了護理學學士學位和自然療法醫學碩士學位；同時，她也在巴塞羅那大學（Universitat de Barcelona, UB）獲得了人類學碩士學位。