糖尿病

身體細胞無法有效利用葡萄糖是一種可能導致糖尿病的代謝障礙問題。運動可以促進葡萄糖吸收，很多糖尿病患者發現，定期進行身體活動能有效保持穩定的葡萄糖水平。盡管進行有氧運動可以加強葡萄糖的吸收利用這一理念一直被強調（Council on Exercise of the American Diabetes Association,1990），但是研究表明，力量訓練也有同等的效果（Durak et al.,1990;Miller et al., 1984）。很多研究中的研究對象都是接受抗阻訓練的中老年糖尿病患者，例如卡斯塔內達等人（2002）的研究。在該研究中，研究對象每周進行2次訓練，每次練習3組動作，每組動作重復8次。第1～8周，參與者所能承受的最大負荷為1RM的60%～80%；第10～14周，這一數據為1RM的70%～80%。這些研究說明，參與者血糖控制得到明顯改善，肌肉增加，腹部脂肪減少，糖尿病用藥需求減少，收縮壓降低，肌肉力量得到強化。赫爾利（1994）早期的研究表明，中老年男性經過4個月的力量訓練后，葡萄糖利用率增長了23%。埃里克松等人（1997）發現，雖然2型糖尿病患者之前缺乏運動，但經過11組進階循環力量訓練（1周2次，持續3個月）后，他們的血糖控制得到明顯改善。盡管已經有研究表明抗阻訓練可以明顯改善血糖控制的情況，但多項研究在研究融合了這兩種形式的運動效果（Sigal et al.,2007;Balducci et al.,2004;Tokmakidis et al.,2004）時，得到的結果更加喜人。

糖尿病與力量訓練

力量訓練在多個方面是有益于糖尿病患者的。第一，力量訓練可以逆轉肌病。肌病與低葡萄糖利用率有關，也是2型糖尿病的誘發因素（Durak,1989）。第二，對于靠攝入低熱量減少體脂的人來說，力量訓練有助于保留身體的瘦體重（Ballor et al., 1988）。第三，相較于未經訓練的肌肉（Ibanez et al., 2005），經過訓練的肌肉能更好地吸收葡萄糖，其胰島素抵抗也較低（Lohmann and Liebold, 1978）。

糖代謝紊亂很可能導致患上2型糖尿病，力量訓練在改善葡萄糖吸收方面起到的積極作用有助于預防這種中老年群體中越來越普遍的嚴重疾病（Craig et al., 1989）。