“不要忘記呼吸”——呼吸冥想練習(xí)

在本節(jié)，我們會(huì)帶領(lǐng)大家做第一個(gè)最簡(jiǎn)單的入門冥想——呼吸冥想。

大家在自己的生活當(dāng)中有沒(méi)有關(guān)注過(guò)自己的呼吸？你的呼吸是快是慢？是深是淺？為你帶來(lái)了怎樣的新陳代謝？

其實(shí)呼吸是我們生命的重要?jiǎng)恿?lái)源，但是很多人在生活當(dāng)中從來(lái)都沒(méi)有關(guān)注過(guò)自己的呼吸。

幾年前我去過(guò)一次秘魯，在哪里遇見了一位來(lái)自西班牙的心理醫(yī)生。我向他咨詢了自己生命當(dāng)中的很多困惑，最后，他告訴我一句話：

“不要忘記呼吸。”

這句話當(dāng)時(shí)我沒(méi)有太當(dāng)回事兒，只是覺得很莫名其妙，呼吸是我們生命的本能，有什么需要記住或者忘記的呢？

可是，當(dāng)我后來(lái)遇到生命中的重大挫折、困惑或者問(wèn)題時(shí)，我常常想起這句話——不要忘記呼吸。我發(fā)現(xiàn)呼吸其實(shí)是帶我們走入靜心，連接我們的潛意識(shí)以及連接我們智慧的一個(gè)重要的通道，它也是我們生命向前走的一個(gè)重要?jiǎng)恿Α?/p>

所以我也把這句話轉(zhuǎn)送給正在讀這本書的你——不要忘記呼吸。

在所有的冥想體系當(dāng)中，呼吸都是非常非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。開始關(guān)注呼吸的時(shí)候，也是我們開始走入內(nèi)觀的時(shí)候，所以我們?cè)谡竭M(jìn)入冥想之旅的時(shí)候，首先要帶大家來(lái)體驗(yàn)呼吸。

冥想呼吸的方式有很多種，在這里我先要給大家一些提示，也就是說(shuō)，在冥想過(guò)程當(dāng)中，大家跟隨我做呼吸練習(xí)的時(shí)候，需要注意的一些細(xì)節(jié)。

在做呼吸冥想之前，我需要先和大家來(lái)做一些約定。

大家可以掃描本節(jié)末尾的二維碼，來(lái)收看呼吸練習(xí)的視頻。一會(huì)兒在做呼吸練習(xí)的時(shí)候，我會(huì)先用語(yǔ)音指令來(lái)引導(dǎo)大家。大家可以跟著我一起來(lái)發(fā)這個(gè)語(yǔ)音。然后在正式練習(xí)冥想之后，在呼吸的時(shí)候，大家可以跟著我的呼吸指令來(lái)進(jìn)行吸氣和呼氣，也就是說(shuō)，我會(huì)告訴大家吸氣用多久，呼氣用多久。這是對(duì)自己的呼吸保持控制和關(guān)注度的一種呼吸方式。

在開始呼吸練習(xí)之后，大家吸氣要盡量吸得深一些，感覺這個(gè)氣息似乎進(jìn)入了我們丹田之處，也就是我們的臍下三指這個(gè)位置。當(dāng)我們的氣息到達(dá)這里時(shí)，不要任憑我們的小腹鼓起或者非常努力地收縮，而是要微微地對(duì)這個(gè)氣息進(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)的節(jié)制，然后再跟著我的引導(dǎo)進(jìn)行呼氣。

在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，也許你會(huì)有一段時(shí)間跟不上我的節(jié)奏。沒(méi)關(guān)系，先按照你的節(jié)奏來(lái)，再慢慢地進(jìn)入到我的節(jié)奏，或者這個(gè)冥想你可以多做幾次，然后慢慢地去找到這樣的節(jié)奏，你只管放松你的心情，進(jìn)入我們的呼吸冥想就可以了。

有的時(shí)候，一個(gè)呼吸的練習(xí)就需要我們訓(xùn)練很久。但是當(dāng)你對(duì)你的呼吸有了控制、有了關(guān)注，能夠觀察和調(diào)試自己的呼吸時(shí)，你就開始有能力去調(diào)試自己的生命了，你就開始有能力去進(jìn)入到自己的內(nèi)心了。

呼吸是我們生命的一部分，也是我們走入自己內(nèi)心的一個(gè)重要階梯。

當(dāng)你進(jìn)行呼吸冥想的時(shí)候，你所有的注意力都在你自己的身體上，你不會(huì)關(guān)注外在的東西，這就是內(nèi)求的開始。所以，這個(gè)呼吸冥想我們?cè)谏町?dāng)中可以多做、常做。

附：呼吸冥想引導(dǎo)詞

接下來(lái)我們進(jìn)行呼吸冥想，請(qǐng)你以最舒服的姿勢(shì)坐好，保持脊柱直立。

慢慢閉上你的眼睛，放松你的身體。

請(qǐng)你和我一起來(lái)發(fā)“哦”這個(gè)音。我們要發(fā)九次，準(zhǔn)備……開始。

哦、哦、哦、哦、哦、哦、哦、哦、哦。

接下來(lái)，請(qǐng)你做深深的呼吸。

深深地吸氣，到你的肺底，似乎這股氣，進(jìn)入到你的丹田。

然后慢慢地呼氣，把你的注意力放在呼吸上，先做幾次這樣自由的呼吸。

接下來(lái)，請(qǐng)你試著跟著我的節(jié)奏一起來(lái)呼吸，吸氣的時(shí)候，我們數(shù)四個(gè)數(shù)；呼氣的時(shí)候，我們也數(shù)四個(gè)數(shù)。

吸氣，一，二，三，四。

呼氣，一，二，三，四。

吸氣，一，二，三，四。

呼氣，一，二，三，四。

我們?cè)侔押粑啪彛鼩猓瑪?shù)六個(gè)數(shù)來(lái)完成；呼氣，也數(shù)六個(gè)數(shù)來(lái)完成。

吸氣，一，二，三，四，五，六。

呼氣，一，二，三，四，五，六。

吸氣，一，二，三，四，五，六。

呼氣，一，二，三，四，五，六。

接下來(lái)，我們吸氣，數(shù)八個(gè)數(shù)來(lái)完成；呼氣，也數(shù)八個(gè)數(shù)來(lái)完成。

吸氣，一，二，三，四，五，六，七，八。

呼氣，一，二，三，四，五，六，七，八。

吸氣，一，二，三，四，五，六，七，八。

呼氣，一，二，三，四，五，六，七，八。

接下來(lái)請(qǐng)你用默數(shù)的方式自己完成三組這樣八秒吸、八秒呼的練習(xí)。

……

好，接下來(lái)，你可以調(diào)整一下自己的呼吸，調(diào)整到你最舒服的方式。感受一下自己呼吸的深度，試著傾聽一下自己呼吸的聲音，順便感受一下在吸氣的時(shí)候所吸入的新鮮的、有力的能量，在呼氣的時(shí)候所帶走的你身體所有的污垢、垃圾，以及負(fù)面的情緒。

然后你可以把你的意識(shí)慢慢地帶回當(dāng)下，重新關(guān)注你的身體，關(guān)注周圍的世界。

當(dāng)你的意識(shí)已經(jīng)回歸，你就可以慢慢睜開眼睛了。

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呼吸冥想引導(dǎo)詞