“杠鈴推肩是一個練肩的基礎動作，能有效鍛煉三角肌，此外，還有前鋸肌、斜方肌、肱三頭肌等部位的肌肉參與輔助，你在推肩的過程中，能感受到這些部位的肌肉——尤其是三角肌，緊繃發力，有泵感，就說明姿勢正確，練到位了。”

方士玉正在教梁毅使用杠鈴進行力量訓練。

在去月球前，改良一下形象。

四天時間，倒是不太可能讓他變成性張力十足的肌肉男，目前還沒有那么高的效率。

不過，改善他的體態和氣質，還是能做到的。

健身器材、BGM、健身補劑、裝修效果，再加上專業教練的專業指導，多重buff加持，效率想不高都難。

在目前幾個會員中，王飛被Ban了，梁毅應該是剩下的人里面基礎素質最好的。從他能承受賈茹的野蠻沖撞而不受傷，就能看出一二。

雖然如今為情所傷，有些emo，給人感覺喪喪的，但是方士玉一雙鈦合金狗眼能看出他很有潛力。

只要走出這段感情泥沼，說不定能后來者居上，第一個進階。

任務3要求至少一人進階，方士玉對他寄予了厚望，要好好練一練他。

在梁毅上手前，方士玉就給他指出了幾處主要部位肌肉的所在，方便他更好地感知正確發力。

然后，讓他握持空桿。

“挺胸收腹，握距略寬于肩，手腕微微往后翻，讓杠鈴桿壓在手掌根部，這樣手腕比較穩定。不用抓得很緊，要利用手掌托著去把握。”

方士玉手把手教他握法，當然不會出什么差錯。

將杠鈴桿舉到肩上，緩緩向上推起，直到兩臂伸直，然后慢慢按原路收回來。

重復幾遍動作，見梁毅做得比較標準后，方士玉便讓他自己去完整地做了一組。

只勉強推了5次，梁毅就不得已停了下來，揉著肩膀直咧嘴。

“一開始每組推舉十次左右就差不多了，慢慢往上加重量。桿子是20公斤重，目標是四天后讓你能推舉40公斤，重量翻倍。”

除了推肩，其它項目當然也安排上，先把整體肌肉塑形出一定規模。

也就是先打好基礎，再上強度。

“40公斤？”梁毅揉著肩膀，心里沒底。

這20公斤的一根桿子，就讓他覺得力不從心，做了一組就感覺肩膀周圍肌肉像是被撕裂了一樣。四天時間，推舉40公斤，這效率未免有點太高了吧？

組間休息時，他的目光落在一旁另一跟杠鈴桿上，兩端掛著一圈圈的杠鈴片，看著就很重。

按照杠鈴片上寫的重量計算，加上桿子一共有兩百多公斤……

而且擺放位置像是剛剛用過。

是方教練剛剛用過？

這是人能舉的重量嗎？

梁毅不禁有些好奇：“方教練，你做這個推肩動作，能推舉多少重量？”

方士玉沒有正面回答，拍了拍他的肩膀，語重心長道：“年輕人不要好高騖遠，踏踏實實訓練。最后就算達不到我的水準，至少也能讓你在普通人群體中出類拔萃。”

“……”

這話好像什么都沒說，又好像什么都說了。

但是梁毅真不敢相信，人和人之間的差距有這么大？

“會不會是一種營銷手段？”

當然就算有懷疑，他也不會說出來。

“休息好了吧，再接著做第二組。”

方士玉走到之前用過的杠鈴旁，雙手握住杠鈴桿：“我和你面對面一起做，你注意我的動作和節奏，跟上。”

說著，方士玉提起250公斤重的杠鈴，雙臂上抬，將杠鈴桿貼于肩部。

梁毅愣住。

不會吧，這么輕松？

“別愣著，跟著做。”方士玉說著，已經做了一次標準的杠鈴推肩。

手臂上及肩部周圍肌肉鼓了起來，青筋畢露，給人以相當震撼的視覺沖擊。

充滿力量感的構圖，像是文藝復興時期那些富有美感的人體雕像。

這一幕給梁毅留下了深刻的印象。

“我也能練成這樣嗎？”

他忽然就有了動力，跟著推舉，居然不知不覺做了十次。

“不錯，休息一分鐘，再接著做第三組。”

……

組間休息的時候，梁毅試著去拉了拉方士玉所用的杠鈴。

媽呀，根本提不動。

直觀地感受到它的重量，梁毅看方教練的眼神都變了。

這真的是人體能使出來的力量嗎？

先前方教練說不要好高騖遠，原來不是故意避而不談，是怕他受到打擊……

接下來，又做了兩組推肩。

梁毅只覺得肩膀部位酸痛得厲害。

方士玉又指導他做了深蹲，練腿。

同樣和他面對面站著，帶他做。

梁毅又被方教練那驚人的400公斤負重給沉默了。

“我是一名武者，體質比普通人好，這很正常。你不用和我比，只需要學我的動作。”

方士玉怕他被打擊到，于是解釋了一番。

“我的健身房，就是武道和科技的結合產物，能最大限度地激發人體的潛力。”

“武者？！”

梁毅一時間有種錯位感。

這是他第一次在現實中和武者接觸。

不過如果是武者，就說得通了。

“我有沒有希望也成為武者？”梁毅做起美夢。

方士玉拍了拍他的肩膀，又重復道：“年輕人不要好高騖遠，踏實鍛煉。我說過，讓你在普通人中出類拔萃，至于武者，就不要想了，你已經過了那個年齡。”

“……”

方士玉給了他一瓶老黃牛功能飲料。

這款飲料對他來說已經起不到多少恢復作用了，但是對新手小白們來說，仍然是靈丹妙藥。

喝完飲料，梁毅驚奇地發現，身上的酸痛幾乎是立刻得到了緩解。

瞬間又覺得自己行了。

“這難道是武者特供靈藥？像小說里的氣血丸之類的……”

梁毅想入非非。

滿血復活的他，又開始了新一輪的訓練。

這次他嘗試了鬼背高位下拉器，練起來似乎比跑步機和杠鈴都要爽得多。

干勁更加充足，一套訓練下來，又是渾身酸痛。

這次，方士玉給了他一勺魔熊蛋白粉。

這個比老黃牛功能飲料效果更好，能更好地構造高質量肌肉。

梁毅服用了蛋白粉，又一次滿血復活。

晚上他有大把的時間，于是，再次投入到訓練當中……

現在他信心滿滿，照這個強度下去，四天時間體質翻倍，也不是什么不能完成的目標。

……

另一邊，賈茹也已經練了一會兒。

她最近沉迷力量訓練，每天來的時間越來越早，就為了多點時間練肌肉。

現在她下班直接趕過來，差不多六點多就能趕到，帶著晚飯來。

大概晚上七點多的時候，方士玉手機上忽然收到了任務完成的提示。

那個減肥20斤的見聞任務，終于完成了。