方士玉拿著跳繩來到外面。

跳繩的減脂效果不比跑步差，用上這根“花樣跳繩”，相信見聞任務(wù)能更快完成。

最后幾斤的指標(biāo)，就靠跳繩來華麗收尾吧。

賈茹還在進行有氧跑。

方士玉走過去，對訓(xùn)練中的賈茹說道：“跑步跑膩了吧，來換換口味。”

賈茹邊跑邊道：“不膩啊，我還能再跑一個小時。”

方士玉堅持道：“不，你肯定膩了，來試試跳繩吧，比有氧跑效果更好。”

賈茹一直把他的話奉為圭臬，聞言便從跑步機上跳下來了，練了這段時間，她整個人都靈巧了很多。

倒是沒有關(guān)閉跑步機，因為大橘還在上面奔跑。

“跳繩嗎？”

這項運動她當(dāng)然知道，小孩子都會跳，但是真的比有氧跑效果更好嗎？

“跳繩有普通跳法和花式跳法，普通跳法雖然效果差一點，但做起來比較簡單，適合初學(xué)者。花式跳法難度更高，鍛煉也更全面，效果更佳。下面我給你演示一下跳繩，好讓你有個參考。”

賈茹立即掏出手機，打開錄制。

方士玉雙手握住跳繩的兩個把手，輕輕往前一甩，整個人靈巧地跳動起來。

為了讓學(xué)員盡量看清楚，方士玉刻意壓制了跳繩的速度，放緩了節(jié)奏。

呼——呼——呼——

金屬絲線切割空氣，發(fā)出不間斷地尖嘯聲，與地面接觸時，啪啪作響，很有質(zhì)感，能給跳繩者一個正反饋激勵作用，所以會有人跳繩上癮。

“這是通常的跳法，也就是直搖式，一般用字母‘O”來代稱，你初學(xué)先把這個動作做標(biāo)準(zhǔn)就可以了。

“熟練以后，就可以玩點花的，比如直搖式又衍生出好幾種動作，比如，直搖1式……”

說著，方士玉甩動跳繩時高抬右腿向一側(cè)，從跳繩一端跨過，動作頓時比普通直搖式難了一個檔次。

“這是直搖2式……直搖3式……直搖4式……”

一邊說著，方士玉時而高抬腿，時而大鵬展翅，時而雙臂交叉，時而猴王出世……

“交叉1式，交叉2式，交叉3式……

“后背交叉1式，后背交叉2式，后背交叉3式……”

方士玉的動作越來越快，賈茹逐漸眼花繚亂，甚至能感覺到跳繩擾動空氣形成的風(fēng)。

起初她還試圖記憶這些動作，但是到后來，眼睛都看花了，干脆放棄。反正錄下來了，回頭慢動作播放，再慢慢看也不遲。

方教練也說了，初學(xué)先把普通直搖式做好就可以了。

最后，方士玉以一招自創(chuàng)的動作，螺旋升天。

只見他縱身一躍，竄出三米多高，身體在空中360度旋轉(zhuǎn)，同時跳繩先后繞過左腿、右腿，如一朵綻放的鋼絲花。

雙腳落地，跳完收工。

一分鐘跳了有150多個動作，囊括了所有的姿勢，這還是在他刻意壓制速度的情況下，如果全力以赴，估計一分鐘輕松做200個動作。

“哇，教練好厲害！”

賈茹嘆為觀止，啪唧啪唧鼓掌。

方士玉心情很舒爽。

裝逼有人捧場，是最愜意的事情。

方士玉微微一笑，一副高人風(fēng)范：“這，就是花式跳繩18式，你要是學(xué)會這套姿勢，減脂將不再是問題。”

“花式跳繩18式……意思是只有18個動作嗎？”

賈茹回想了一下，雖然看得眼花繚亂，不過好像不止18個動作呢。

方士玉說道：“不，18只是個虛指，實際不止十八個動作，跟‘降龍十八掌’是一個道理。”

“但是，‘降龍十八掌’好像就是有18招啊。”前臺看戲的小七，忽然插話道。

因為老板是武者，她對武道也產(chǎn)生了興趣，不僅查閱了現(xiàn)實中武者的相關(guān)資料，也開始看一些以前不愛看的武俠、修行一類的小說。

“降龍十八掌”作為一個經(jīng)典武學(xué)，她已經(jīng)有所了解。沒記錯的話，就是有18招的，什么潛龍勿用、亢龍有悔、見龍在田……

“咳，就你知道的多。”方士玉大意了，被小七這條咸魚抓到了漏洞，讓他覺得很丟臉，“要么來一起學(xué)，要么保持沉默，不要打擾我教學(xué)。”

小七吐舌做鬼臉。

方士玉把跳繩遞給賈茹，讓她握住跳繩的兩個把手，用腳踩法丈量了一下，調(diào)整到適合她的尺寸。

“你先跳幾下我看看動作。”

賈茹于是配合跳繩跳了一下，擲地有聲。

健身房地面是高質(zhì)量地膠，有一定彈性，對跳躍類運動很友好。

不過，她的姿勢嘛……

方士玉搖了搖頭：“能犯的錯誤都犯了，可以當(dāng)作典型的反面教材。你剛才有仔細觀察我的動作嗎？”

賈茹垂頭喪氣，喃喃道：“觀察了……沒記住。”

“動作不標(biāo)準(zhǔn)，不僅僅是鍛煉效率降低，更重要的是可能造成體態(tài)問題，甚至是身體損傷。”

賈茹表情也嚴(yán)肅起來，認真聽講。

“首先，你跳的時候上半身不要往后仰，這樣對腰椎很不友好。”方士玉按了按自己的肚子，說道：“記住一定要收緊腹部，讓上身微微前傾，眼睛目視正前方，天花板上沒有什么好看的。”

“明白！”

“另外，你不用跳那么用力，微微起跳就可以了。”方士玉拉緊跳繩，展示給她看，“你看，繩子非常細，所以你只要稍微跳離地面，繩子就能穿過去。”

賈茹按照方士玉的糾正，調(diào)整站姿，并腳站立，膝蓋微微彎曲，踮起前腳掌，用前腳掌接觸地面。

隨即腳踝發(fā)力，輕輕跳起。

“離地的時候，雙腿伸直，雙腳始終并在一起，落地時用前腳掌著地，是前腳掌，不是腳尖，后腳跟不要落地，保持懸空。同時膝蓋微微彎曲，把自己想象成一根彈簧，讓膝關(guān)節(jié)起到緩沖的效果。”

方士玉讓她先空手跳，練習(xí)了一番。

跳躍動作做得差不多了，再上手跳繩。

“搖繩不要用手臂發(fā)力，用手腕發(fā)力轉(zhuǎn)動起來，上臂夾住，不要亂動，手腕從后往前搖繩……握法一般怎么舒服怎么來，不過為了方便搖繩，建議你用拇指和食指捏住手柄前端和繩子相接的部分，另外三根手指緊握手柄。”

在方教練詳細的指導(dǎo)下，賈茹很快就做標(biāo)準(zhǔn)了。

在“花樣跳繩”的特殊效果加持下，跳起來十分輕盈。

“這根跳繩運用了搖擺效應(yīng)、慣性定律、正反饋和生物電原理，只需要握住手柄，就能給你提供一個刺激，激發(fā)你的運動潛能。”

方士玉欺負文科妹子不懂這些，一堆莫須有的名詞胡亂往上靠。

賈茹深信不疑，而且靈光一閃，機智地想到了一個好主意。

既然這根跳繩能激發(fā)人體潛能，這臺跑步機同樣也有加成作用。

那么，如果站在跑步機上，邊跳邊跑，豈不是雙倍加成？

“教練，我的想法怎么樣？”

“這下誰還分得清你跟愛因斯坦啊。”