第四節(jié) 運動改造大腦

記得我讀書的時候，在一次團隊例會中，我們的博導(dǎo)問我們：“你們知道美國為什么強大嗎？”“美國的強大是從娃娃的體能開始抓起，美國小學(xué)重點必修科目不是語文，也不是數(shù)學(xué)，而是體育，小學(xué)畢業(yè)必須有十個體育項目達到A才可以畢業(yè)，十個項目是自己自由選擇的，可以選棒球、足球、籃球、橄欖球……任何學(xué)生感興趣的體育項目。”“其實美國人早就明白了一個樸素的道理：運動越多，頭腦越發(fā)達?！?/p>

從人體運動學(xué)專家到流行病學(xué)專家都已經(jīng)反復(fù)證實了，孩子的體能越好，大腦的功能就越好。查爾斯·希爾斯的研究表明，體能好的孩子在執(zhí)行能力認知測試中的得分要優(yōu)于體能差的孩子。美國凱斯西儲大學(xué)產(chǎn)科醫(yī)生詹姆斯·克拉普(James Clapp)致力于研究運動對孩子的影響20多年，他在《懷孕期的運動》一書中指出，孕期運動是孩子大腦發(fā)展的關(guān)鍵，相比不運動的母親，運動的產(chǎn)婦所生的嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)更發(fā)達?？死仗岢龅睦碚撜J為，運動推擠了子宮內(nèi)的胎兒，這種刺激與我們撫摸和擁抱新生兒的效果異曲同工，增進了大腦的發(fā)育程度。從實驗當中的兩組孩子5歲時的表現(xiàn)來看，多運動的產(chǎn)婦生的孩子在智商和口語表達上明顯超過了那些不運動的產(chǎn)婦所生的孩子。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授喬恩·瑞蒂(John Ratey)在《運動改造大腦》一書中提到，運動對孩子成長益處多多，具體而言有以下幾點：

1．更好的體能，更優(yōu)的學(xué)習(xí)成績

運動是最佳的健腦丸。2000年10月，杜克大學(xué)的研究人員在《紐約時報》上發(fā)表了一項重要的研究成果，這個研究證實，用運動治療抑郁癥的效果要大大好于抗抑郁藥物舍曲林（商品名是“左洛夏”,Zoloft）。在伊利諾伊州的內(nèi)珀維爾(Naperville)203學(xué)區(qū)，體育課讓這個地區(qū)1.9萬名學(xué)生成為全美國體質(zhì)最強健的孩子，二年級學(xué)生中只有3%的學(xué)生體重超標，而全美國平均有30%的學(xué)生體重超標。更令人震驚的是，這個項目使得那里的學(xué)生進入了全美國最聰明的孩子之列。比如，在國際數(shù)學(xué)和科學(xué)研究趨勢項目(Trends in International Math and Science Study,TIMSS)的國際化標準測試當中，近年來中國香港和臺灣地區(qū)、日本和新加坡的孩子已經(jīng)在這方面超越了美國的孩子，但是內(nèi)珀維爾市的孩子在TIMSS 數(shù)學(xué)測試中得了第六名，而在科學(xué)測試中則獲得了第一名。越來越多的神經(jīng)學(xué)科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)：有氧運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，而這種刺激又給大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準備，愿意并且有能力去學(xué)習(xí)。德國的研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在運動后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運動之前提高了20%，學(xué)習(xí)速度與腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平直接相關(guān)，腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子負責建立和保養(yǎng)神經(jīng)細胞回路，是“大腦的優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料”。

零點體育課

內(nèi)珀維爾高中采用的并非傳統(tǒng)的標準體育課，他們采用的是零點體育課(Zero Hours PE)，零點體育課的精髓在于，傳授給學(xué)生的是健身之道，而不是運動項目。基本原理是，通過體育課指導(dǎo)孩子們?nèi)绾螜z測和保持自身的健康和強健體能，那么體育課將令他們受益終身，而且他們還很有可能更幸福長壽。體育課真正傳授的是一種生活方式，學(xué)生們在了解他們身體如何運作的同時，也在培養(yǎng)健康的習(xí)慣、健康的技能和興趣愛好。學(xué)生們在從事各種各樣的運動時，會不由自主地發(fā)現(xiàn)自己感興趣的運動。內(nèi)珀維爾的體育教師們正在通過這種方法為學(xué)生們創(chuàng)造新的前景，他們讓孩子們迷戀上運動而不是整日坐在電視機前。此外，在給孩子打分時，零點體育課基于這樣一種基本原則：給學(xué)生打分的依據(jù)是努力的程度，而不是技能，在體育課上，學(xué)生不必像一個天才運動員那樣出色。零點體育課項目當中，學(xué)生可以在18項體育項目中任意選擇10項，除此之外，他們還會為孩子設(shè)計終身的健身活動，在各項體育活動中如攀爬、足球等，學(xué)生們相互協(xié)作，沒有競爭，也很少受傷。

零點體育課項目的創(chuàng)辦人認為，上文化課之前進行大量的體育鍛煉能大幅度提高學(xué)生的閱讀能力以及其他學(xué)科的學(xué)習(xí)能力。精神生理學(xué)家查爾斯·希爾曼(Charles Hillman)對216名3～5年級學(xué)生進行了一個研究，結(jié)果表明：體能越好的學(xué)生，在注意力、工作記憶以及處理信息速度方面表現(xiàn)也更加優(yōu)秀。腦電圖EEG顯示，體能好的學(xué)生大腦更加活躍，在完成某項指定任務(wù)時，大腦會讓更多的神經(jīng)元參與到注意力加工的過程中。也就是說，更好的體能等于更好的注意力，因此，也將帶來更好的學(xué)習(xí)成績。

運動能夠增強孩子的自信心，培養(yǎng)社交技能。內(nèi)珀維爾高中的老師們談到他們的體育課給孩子帶來的改變時談到，通過運動項目，那些性格相對內(nèi)向的孩子能夠?qū)W習(xí)到，如何接近某個人，站立時該保持多少距離以及如何讓其他人發(fā)言，運動起到社交潤滑劑的作用，而且運動還緩解了焦慮，所以運動對學(xué)習(xí)如何社交來說至關(guān)重要。運動讓大腦做好準備，并建立起這種經(jīng)歷的記憶神經(jīng)回路。

2．運動能夠給孩子更好的專注力

如今的外部環(huán)境很容易讓孩子分心，網(wǎng)絡(luò)上源源不斷的娛樂消遣內(nèi)容挑戰(zhàn)著每個人的注意力時限。在一個充滿著噪聲和干擾，各種信息混雜的環(huán)境下，有時候我們成年人都感到不堪重負，更無法集中注意力。假如過了一個小時，我們的手機還沒有響起，電子郵箱空空如也，那我們就會懷疑是不是出了什么故障。誰有時間或耐心來安排事情的先后，策劃或全面考慮所有事情，然后來評價它們的效果呢？

現(xiàn)在，很多兒童患有注意力缺陷多動癥（簡稱“多動癥”,ADHD），在《分心不是我的錯》一書當中，作者約翰·瑞迪提到了患有多動癥兒童的根源在于多巴胺分泌不足，而運動能夠刺激大腦產(chǎn)生更多的多巴胺，能夠讓人心情愉快，注意力更加集中。霍夫斯特拉大學(xué)的研究生的小型研究結(jié)果表明，參加了兩次格斗術(shù)訓(xùn)練后，8～11歲患有多動癥的男孩與參加有氧運動項目的孩子相比，行為和表現(xiàn)的評估分數(shù)均有提高（與不運動的對照組相比，這兩個運動組都有顯著改善）。參加格斗訓(xùn)練的孩子能完成更多的作業(yè)，能更好地預(yù)習(xí)課程，他們的學(xué)習(xí)成績提高了，違紀情況也減少了，并很少離開座位了?？傊?，他們更加能專注于學(xué)習(xí)。研究結(jié)果還表明，運動激活了大腦內(nèi)一系列廣泛的區(qū)域，它們控制著平衡感、時間安排、順序安排、結(jié)果評價、轉(zhuǎn)換、糾錯、協(xié)調(diào)精細動作、抑制作用，當然還有高度集中和全神貫注。

3．運動能夠幫助孩子擺脫成癮習(xí)慣

壓力的生物學(xué)基礎(chǔ)與成癮性有關(guān)?？蒲腥藛T阿恩·迪特里希(Arne Dietrich)在《英國運動醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表了一項研究結(jié)果：“人們描述跑步帶來的快感與人們對毒品或者恍惚狀態(tài)的描述相類似——扭曲的感知力、反常的思維模式、減少對周圍事物的認知力以及增強對自我意識和情緒狀態(tài)的內(nèi)省力?！边\動能夠幫助解除成癮性的原理在于，運動可以激活內(nèi)源性大麻素系統(tǒng) [1]，研究測量了大學(xué)生在健身單車上運動40分鐘后，血液當中的大麻素水平，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大麻素水平幾乎翻倍。此外，運動還能夠減輕戒斷癥狀時的抑郁和焦慮。

一個處于恢復(fù)期的成癮者感到焦慮和絕望的時候，極有可能在不知不覺當中動搖他放棄毒品的決心和毅力。人們在非常痛苦的時候，更易失去理智。對剛剛戒除酒精和香煙的人來說，力量型鍛煉和有氧運動能減輕他們的抑郁感。2006年，澳大利亞的研究人員通過對學(xué)生兩個月的運動計劃的實施，發(fā)現(xiàn)學(xué)生去健身房次數(shù)越多，香煙、咖啡因和酒精的攝入也就越少；同時他們能夠攝入更多的健康食品，而非垃圾食品；他們擁有更好的情緒管控能力和自律能力。

此外，運動還能夠幫助孩子很好地預(yù)防近視。隨著社會節(jié)奏越來越快，學(xué)生的作業(yè)負擔也越來越重。大部分休息時間也給了電子產(chǎn)品，孩子出去玩的時間少了，宅在家的時間多了，這就導(dǎo)致一個嚴重而又普遍的問題——近視。我自己在大學(xué)上課或者監(jiān)考時，會觀察大學(xué)生當中有多少比例的學(xué)生是戴眼鏡的，結(jié)果發(fā)現(xiàn)通常大學(xué)班級里面不需要戴眼鏡的占比兩成都不到。中國人的近視率近30年來呈現(xiàn)爆發(fā)式增長，30多年前，近視率20%不到，而如今青少年的近視率已經(jīng)突破了90%。我們的鄰國日本、韓國、新加坡等國家的近視率也在飆升，原因大概是亞洲國家孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)都很重，所以人們認為近視率增長和學(xué)習(xí)時間長有關(guān)。但是，其實孩子是否近視的關(guān)鍵影響因素是戶外活動。

悉尼大學(xué)的凱瑟琳·羅斯博士的研究表明：盡管悉尼的孩子花在課桌前學(xué)習(xí)的時間更長，但是奇怪的是，他們的近視率只有3%，而生活在新加坡的孩子近視率是25%。為什么會有如此大的區(qū)別呢？原因就在戶外活動時間。悉尼的孩子每周共有13個小時的戶外活動時間，而新加坡的孩子戶外活動時間只有3個小時。

現(xiàn)在學(xué)界也普遍認為，經(jīng)常在戶外活動，能夠增加孩子接收光線的時間，促進視網(wǎng)膜釋放多巴胺，多巴胺能夠防止眼球變長，從而保證眼球的正常發(fā)育。

長期待在屋子里，對眼睛的影響是負面的，但是這些負面影響可以通過戶外活動得到緩解。不管在戶外玩什么，只要在戶外玩，就對孩子的眼睛健康有好處；也不一定非得晴天，陰天戶外的光照也是足夠的。我和我兒子經(jīng)常到小區(qū)里面玩一些簡單的小游戲：比如丟手絹、踢皮球，或者是拿個放大鏡觀察落葉、果實，認識大自然的花花草草等。

此外，家長們最好定期帶孩子檢查視力。電子產(chǎn)品使用頻率的增加，其實對孩子的視力發(fā)育很不利。之前看過一篇研究文獻，里面提及各類電子商品對孩子眼睛的損傷度，手機是最傷眼的，其次是電腦屏幕，傷害最小的是投影儀的屏幕。

我一個鄰居，在孩子2歲的時候，就開始教她認字、讀報，每天就是看iPad視頻，學(xué)習(xí)各種拼音，讀英文書等。孩子5歲時候，已經(jīng)能夠認識1000多個漢字，2000多個英文單詞。但家里人都沒有想起帶娃去醫(yī)院檢查視力。等到孩子說視力不好，才想起來去醫(yī)院看，醫(yī)生說孩子已經(jīng)高度近視加散光，并且是不可逆轉(zhuǎn)的。

此外，日本眼科名醫(yī)本部千博指出，看遠處時，我們的眼睛的睫狀肌是松弛的?？唇臇|西時，眼睛的睫狀肌高度緊張。長時間的近距離用眼，如看書、寫字、看電視、拼樂高和學(xué)習(xí)彈鋼琴都是典型的近距離用眼活動，時間久了，眼睛就會疲勞，長此以往，就會導(dǎo)致視網(wǎng)膜接收到不清晰的圖像，并且會發(fā)出化學(xué)信號，讓眼球生長，這樣會加重孩子近視的程度。

孩子的眼睛在0～6歲是處于快速發(fā)育狀態(tài)，變化非常快，有可能半年就不一樣了，因此，做家長的不僅要定期給孩子檢查視力，在平常用眼過程中，也要注意提醒孩子休息。本部千博醫(yī)生提出，可以教孩子摩擦雙手，把雙手擦熱，然后敷在眼睛上面，這樣能夠促進眼部血液循環(huán)，可以很好地緩解視力疲勞。