一些想法

毫無疑問，我們正處在肥胖“盛行”的時代，關于這點，我就不再贅述了。運動的好處似乎是沒有止境的，因為它的影響是全方位的，作用于我們大部分的生理系統。運動讓我們的肌肉和骨骼更強壯，從而提升我們的力量和平衡性；運動可以幫助我們調節食欲，調節血脂，降低我們罹患十多種類型癌癥的風險，運動可以改善人體的免疫系統，平抑壓力的毒副作用（參見定律8）；運動可以改善人的心血管系統功能，從而減少人類罹患心臟病、腦卒中和糖尿病的風險。再加上運動帶來的智力上的好處，我們已經越來越接近可以改善人類健康狀況的靈丹妙藥了。

每天休息兩次

由于學生的考試成績越來越影響學校的生存發展，目前很多國家以及地區取消了體育課和課間休息，以給其他課程讓路。鑒于體育活動對認知能力的強大影響，這種做法是毫無道理的。身兼模特、醫生、科學家、籃球運動員數種身份的楊西博士，為我們描述了一個發生在真實世界的測試：

“從其他學科中抽出一些時間安排上體育課……經過一段時間他們發現，總的來說，（體育課）沒有影響孩子在其他學科考試中的表現……當經驗豐富的教師在學生的學校生活中安排體育鍛煉內容后，孩子們實際上在語言、閱讀和一些基本綜合測驗中取得了良好的成績。”

運動恰恰是最有可能提升認知能力的方法，停止體育鍛煉以期爭取時間讓學生取得更好的考試成績無疑是在飲鴆止渴。如果一個學校在正常的課程中安排定期體育鍛煉內容，甚至安排一天兩次的體育鍛煉，那又會怎樣？在一項實驗中，參與測試的所有兒童經過醫學評估后，每天早晨花20～30分鐘時間進行有氧訓練，下午花20～30分鐘時間進行力量訓練，甚至每周只做2～3次這樣的運動，大多數受試兒童都表現出從中受益良多。如果這種方法有效，那么會衍生出很多其他的方法，甚至有可能再導入校服的概念。新校服都包括哪些呢？只要運動服就可以了，一整天都穿著，隨時進行鍛煉。

教室、辦公室里的跑步機

還記得前面提到的實驗嗎？當兒童進行有氧運動，他們的大腦運轉良好，當鍛煉停止，兒童的認知增益迅速下降。這些結果提醒研究者，對于認知力而言，體質水平不如大腦穩步供氧的增加來得重要（否則改善了的智力敏捷度也不會跌落得如此迅速）。因此，他們進行了另一項實驗。研究者通過實驗發現，直接為健康的年輕人輸氧，而不是通過運動的方式增加他們的氧氣吸入，年輕人表現出相似的認知能力改善。

這些實驗結果讓我產生一個有趣的想法，可以在教室里嘗試使用這個方法（別擔心，不是給學生吸氧以提升他們的考試成績）。如果在上課的時候，孩子們不是刻板地坐在書桌前，而是在跑步機上健走，這會怎樣？學生們可以一邊聽老師講數學，一邊在跑步機上以每小時2公里左右的速度步行，或者學生在設計成可調節桌面的跑步機上學習英語。在課堂上使用跑步機不僅可以利用其自然增加氧氣供應的寶貴優勢，同時還可以收獲規律運動的其他優點。這樣的想法在學校試用一個學年會改變學生的學習成績嗎？在腦科學家和教育科學家走到一起開展現實研究之前，答案還是未知數。

同樣的想法也可以在工作環境中應用，公司可以在辦公室里安裝跑步機，并鼓勵員工在上午和下午休息時進行鍛煉。董事會議也可以在董事們以每小時3公里左右的速度散步的時候同時進行。這能提高解決問題的能力嗎？這種方法能像在實驗室那樣，改變員工的記憶維持率或者提高他們的創造力嗎？

將運動納入工作日的工作活動中，這個想法聽起來很另類，但它卻不難做到。我就在自己的辦公室放了一臺跑步機。現在，用來填補我固定休息時間的是體育鍛煉，而不是咖啡了。我還在跑步機上安裝了一個小架子，正好可以把筆記本電腦放在上面，這樣我就可以一邊運動，一邊寫電子郵件了。開始的時候，這種奇怪的混合活動讓人很難適應，但是我堅持下來了，現在我終于適應以每小時3公里左右的速度健走的同時自由操作電腦了。

我不是唯一有這種想法的人。例如，波音公司已開始在其領導培訓計劃中加入體育鍛煉內容。該公司的解決問題小組過去常常工作到很晚，現在所有工作都必須在白天完成，這樣員工就有時間用來鍛煉和睡眠，結果，更多的工作小組完成了他們所有的績效指標。波音公司的副總裁在辦公室里也放了一臺跑步機，她說運動讓她的頭腦更清晰，并幫助她集中精神。波音公司的領導者現在正在思考如何將運動整合到工作實踐中去。

這種想法可能有些激進，但是兩個具有說服力的企業經營理念支持這種想法。企業領導們早已知道，如果員工經常鍛煉，這將降低公司的衛生保健費用。而且，運動可以將員工罹患腦卒中或老年癡呆癥這類疾病的風險降低一半，這是一件多么奇妙的人道主義之舉啊；另外，運動還可以提高一個組織的集體智慧。熱愛運動的員工與那些不愛動的雇員相比，能更好地運用上天賦予他們的聰明才智。對于那些創新思維能力關乎企業競爭力的公司而言，員工充分運用才智可能意味著一種戰略優勢。實驗室數據表明，有規律的運動可以提高，甚至顯著提高被試解決問題的能力、流動智力甚至記憶力。在商業環境下運動是否會產生同樣的作用呢？需要進行哪些類型的體育鍛煉，以及多長時間運動一次？這些都是值得探討的問題。

本章小結

● 人類的大腦在步行運動中進化——我們的祖先每天步行十多公里！

● 想要改善思維技能嗎？動起來吧！

● 運動使更多的血液流向大腦，為大腦帶來豐富的葡萄糖以提供能量，同時還能帶來大量的氧氣以吸附遺留下來的有害電子。運動也能刺激蛋白質生成，促使神經元彼此連接。

● 只要每周進行兩次有氧運動就可以將罹患一般癡呆癥的風險降低一半，而且將患阿爾茨海默病的風險減少60%。