序言 ｜ Preface

隨著現代生活的節奏越來越快，許多人都會在繁忙的生活和工作中感覺疲憊不堪。乏力、頭痛、胃腸不適、煩躁已經成了家常便飯，失眠、便秘、頸椎疼痛等癥狀也屢屢出現，甚至偶爾還會出現莫名其妙的抑郁情緒。而最讓人煩惱的是，有時候體檢報告也不能幫助我們看出身體的異常，想去醫院看病，也不知道掛哪個科好。好不容易在醫院做完了一系列的檢查，卻什么問題都沒有查出來，只能默默回家繼續忍受痛苦。

講到這里，不知道大家會不會有共鳴，是不是想要有一個專業的醫生為自己解釋一下這些癥狀的來源，以及該如何調整自己的身心狀態。我出生在一個四代從醫的家庭，從小就非常想當一名醫生。幸運的是，我如愿考上了醫科大學，經過多年的學習和實踐，還取得了首都醫科大學神經外科學的博士學位，現在就職于北京大學第四臨床醫學院，也就是北京積水潭醫院，擔任神經外科副主任醫師的職務，迄今為止已經在醫院工作了18年。

2004年，我大學畢業，在找工作的時候選擇了自己非常感興趣的神經外科。神經外科就是大家口中常說的腦外科，是一個給大腦和脊髓做手術的科室。我一直都認為人類的大腦是這個世界上最為奧妙的存在之一，能夠研究大腦的奧秘對我來說是一種令人興奮的挑戰。然而，在興奮之余我不得不面對的一個現實，就是給大腦做手術真的太難了，我曾經非常擔心自己是否能夠勝任這項工作。當我懷著這種擔憂和我的老師說起我的顧慮時，老師看著我說了一句話，他說：“腦外科的手術看起來很難，但我們可以用一種簡單的方式去理解它，因為我們的手術要做的其實只有一件事，就是‘減壓’。”

從那天開始，“減壓”這個詞就深深地刻在了我的腦子里。時至今日，我已經成為一名成熟的神經外科醫生，治療過成千上萬名患者。隨著工作的時間越來越久，我越來越覺得老師的教誨無比正確，因為健康問題就是伴隨“壓力”而來的。比如，高血壓是由于血管承受了過大的壓力，腰間盤突出是因為神經承受了過大的壓力，抑郁癥也是因為精神上長時間承受了過大的壓力。而減壓不僅能夠保護身體健康，對心靈來說也是一種休整。

那壓力為什么和人的健康有如此密切的關系呢？這就需要我們了解一個很重要的概念——亞健康。人體的大多數疾病都有滯后期，也就是說，從身體開始出現不良反應到發展成疾病，往往需要經過數年，甚至數十年的時間。亞健康就是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態。如果能夠好好調整，我們會很快恢復健康，反之，時間久了，亞健康就會發展成真正的疾病。前文中提到過的種種癥狀，其實就是亞健康的狀態。

診斷自己是否處于亞健康狀態，有三個標準：第一，身體存在著明顯的不適，比如失眠、焦慮、心慌、疼痛等；第二，通過現在的醫療手段檢測，沒有發現器質性的病變；第三，這種癥狀已經存在了很長一段時間，至少三個月以上。

那我們應該如何改善亞健康狀態呢？在我看來，去醫院是無濟于事的，因為醫院是治療疾病的地方，想要改善亞健康狀態，還是要靠我們自己，而改善亞健康狀態最主要的方法之一，就是我們這本書的主題——減壓。

壓力是人腦對于外界的一種反應，如果我們仔細觀察，會發現身邊有兩類人。一類人精力旺盛，心理承受能力強，他們即便面對巨大的壓力，也仍然能夠泰然處之，游刃有余，不僅在事業上取得了傲人的成績，身體還很健康。《張藝謀的2008》中就記錄了張藝謀導演在長達兩三年的時間里籌備奧運會的過程。他在籌備的過程中承受了巨大的壓力，他團隊的工作人員說張導飲食不規律，也經常熬夜，但精力過人，而且能扛得住壓力。其實，很多領袖和企業家都是這樣的人，即使年過花甲，也依舊精力充沛。

還有一類人，他們經常自顧不暇，一些日常生活中的小事就能讓他們憂心忡忡。總結這兩類人的差別可以發現，他們對待壓力的方式是截然不同的。第一類人會有一套專屬于自己的減壓方式，能夠主動地調整身體對于壓力的反應，并將壓力變為健康和事業的正向動力；相反，第二類人在面對壓力時就如臨大敵，任由壓力變成擊垮自己的武器。

有人可能會問，對壓力的感受和承受能力不同是不是和先天因素有關，其實是的，但并不完全是先天因素影響。我們后天可以通過正確的學習和練習讓自己擺脫困境，重新掌握生活的節奏。因此，經過長時間的思考和準備，我創作了這本書。

在這本書中，我參考了西方醫學中前沿的神經科學理論，從神經生理學的角度為大家闡釋了壓力的來源，以及壓力是如何潛移默化地影響我們的健康的。當然，最重要的是，我們要運用科學的方法應對壓力，緩解壓力，學會和壓力共處。

在書中，我還介紹了一種正念療法。正念療法是現代精神科學領域常用的一種治療方法，通過關注呼吸，調節人體的植物神經，達到內心的平靜。它可以填補很多人“只知練外，不知練內”的知識空白。事實上，現代生活中的亞健康問題，完全可以通過增強運動和正念練習配合進行的方式，達到內外兼修，提升健康水平的目的。

此外，我還按照不同的癥狀及不同的生活場景，配合腦科學的治療方法，為大家提供了一些改善失眠、疼痛、焦慮、抑郁的建議。為了讓大家更好地了解自己的身體狀態，我還給大家介紹了一個隨時可以運用的自我體檢方法——身體掃描，我們可以經常練習，以便及時發現身體的隱患，再從身體隱患推測出內心正在承受著的壓力。

《黃帝內經》中寫道：“上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病”，意思是醫術高的醫生重視預防疾病，醫術中等的醫生醫治將要發生的病，醫術差的醫生醫治已經發生的病。我希望大家能夠掌握一些實用的方法，并將這些方法一一應用到生活當中，讓每一個人都成為自己的家庭醫生。

壓力是現代人隱形的敵人，而身心健康則是人一生中最寶貴的財富，掌握了正確處理壓力的方法，不僅能夠提升自己的健康水平，還能夠更好地掌控情緒和人生。所以讓我們共同努力達到身與心的和諧狀態，高效減壓，輕松生活！