四、你是否處于亞健康狀態

出現軀體癥狀、精神心理癥狀、社會適應能力下降等方面的表現中的任何一條，并經系統檢查排除可能導致該癥狀的疾病，即可判定為亞健康。到目前為止，檢測亞健康狀態的方式無外乎自測和他測兩種。“他測”是依靠儀器測定，“自測”是自我測定。自我測定可通過相關健康問卷或量表進行。

亞健康狀態自測表

以下自測表，如果你的得分累計超過30分，表明健康已敲響警鐘；如果超過50分，趕緊去醫院找醫生，調理自己的身心，或是好好地休息一段時間。

（1）早上起床時有持續的頭發掉落。（5分）

（2）感到情緒有些抑郁，會對著窗外發呆。（3分）

（3）昨天想好的事，今天怎么也想不起來了，且最近經常出現這種情況。（10分）

（4）害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）

（5）不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。（5分）

（6）工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。（5分）

（7）工作1小時后就感到身體疲倦、胸悶氣短。（10分）

（8）工作情緒始終無法高漲。無明火很大，但又沒有精力發作。（5分）

（9）一日三餐進食甚少，排除天氣因素，即使非常適合自己口味的菜也食之無味。（5分）

（10）盼望早早地逃離辦公室，目的是能回家躺在床上休息片刻。（5分）

（11）對城市的污染和噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水和放松身心。（5分）

（12）不再熱衷與朋友聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。（5分）

（13）晚上經常睡不著，睡著了也老是做夢，睡眠質量差。（10分）

（14）體重有明顯的下降趨勢，早上起來發現眼眶深陷、下巴突出。（10分）