推拉

推拉是借助腳掌和腳尖，使球在腳下前后移動。球在身前時，用腳掌向后拉球；球在身后時，用腳尖向前推球。

右腳腳掌踩住足球，將其控制在腳下，身體的重心置于左腿。

右腳腳掌將身前的足球向后拉，左腿略微屈膝，軀干保持挺直。

球后拉到身體下方后，用右腳腳尖觸球，將球向前推。

右腳前伸，用腳掌停住向前移動的足球，重復推拉動作。

小提示

練習過程中，保持背部挺直，逐漸掌握節奏后，可以目視前方進行練習。一側腿熟練后，換對側腿進行練習。