第2章 程序記憶：與肌肉無(wú)關(guān)的肌肉記憶

肌肉記憶其實(shí)與肌肉無(wú)關(guān)

像你女兒這么大的時(shí)候，你就幾乎每天自己系鞋帶，但你現(xiàn)在卻說(shuō)不清鞋帶到底是怎么系的，這怎么可能呢？為什么你需要解開(kāi)自己的鞋帶，研究你是如何重新系好的，才能教女兒下一個(gè)步驟呢？答案很簡(jiǎn)單，同時(shí)也令人驚訝：你缺失了關(guān)于如何系鞋帶的某些方面的記憶——外顯的（有意識(shí)的）、陳述性的（可以說(shuō)出來(lái)的）記憶。好吧，你會(huì)反駁說(shuō)，也許你真的說(shuō)不清鞋帶是怎么系的，但是你肯定知道怎么系，因?yàn)槟忝刻於家敌瑤А＿@個(gè)明顯的矛盾將引出本章的主題。

程序記憶是一種內(nèi)隱的（無(wú)意識(shí)的）、非陳述性的（難以用語(yǔ)言表達(dá)的）記憶系統(tǒng)，用于記憶你通過(guò)行動(dòng)而獲得的程序、慣例、順序和習(xí)慣。它也被稱為技能學(xué)習(xí)（因?yàn)樗悄阌脕?lái)獲得和提高技能的記憶系統(tǒng)），或者肌肉記憶（因?yàn)樗?jīng)常看起來(lái)好像是肌肉在記憶）。但我們將在下文看到后一種說(shuō)法是不恰當(dāng)?shù)模?fù)責(zé)記住我們所學(xué)技能（例如騎自行車、演奏樂(lè)器）的肯定是大腦的某些區(qū)域，而不是肌肉。事實(shí)上，當(dāng)我們從事一些主要涉及腦力的活動(dòng)時(shí)，例如求一列數(shù)之和、填寫支票，我們就會(huì)使用程序記憶。

獲取新技能的過(guò)程

你掌握的很多技能和養(yǎng)成的很多習(xí)慣，比如轉(zhuǎn)動(dòng)門把手開(kāi)門，或者在木頭上敲兩下以求好運(yùn)，并不是通過(guò)有意識(shí)的學(xué)習(xí)而獲得的。但有的程序，比如使用筷子或開(kāi)車，是通過(guò)有意識(shí)的學(xué)習(xí)才學(xué)會(huì)的。對(duì)于后面這些程序和技能，學(xué)習(xí)過(guò)程通常分為三個(gè)階段。

在第一階段，人們會(huì)盡可能地說(shuō)出（或?qū)懗觯┲噶睢Ｈ绻阏趯W(xué)開(kāi)車，你可能會(huì)聽(tīng)到教練說(shuō)：“首先調(diào)整座椅，讓你的右腳可以舒服地夠到兩個(gè)踏板。熟悉這兩個(gè)踏板——左邊的是剎車，右邊的是油門，只能用右腳踩踏板。調(diào)整側(cè)視鏡和后視鏡，確保你可以看到車的兩側(cè)，通過(guò)后窗觀察到車后方情況。系好安全帶。用鑰匙或按鍵啟動(dòng)汽車。右腳踩在剎車上，松開(kāi)手剎。右腳繼續(xù)踩住剎車，將擋位從駐車擋換到前進(jìn)擋（或倒車擋）。慢慢地把腳從剎車上挪開(kāi)，體會(huì)汽車開(kāi)始移動(dòng)的感覺(jué)……”

無(wú)論是通過(guò)閱讀說(shuō)明，還是聽(tīng)坐在你旁邊的教練的指導(dǎo)，在你正確掌握了基本動(dòng)作的先后順序之后，學(xué)習(xí)就進(jìn)入了第二階段。在第二階段，當(dāng)你在執(zhí)行所學(xué)技能時(shí)，你需要集中注意力并思考這些動(dòng)作——利用情景記憶回憶這些步驟，利用工作記憶把步驟在腦海中梳理一遍。所以，作為一名新手司機(jī)，每次當(dāng)你上車的時(shí)候，你都會(huì)默默地想：“調(diào)整座椅。調(diào)整鏡子。系好安全帶。右腳踩剎車。啟動(dòng)汽車。換擋。慢慢地把腳從剎車上挪開(kāi)……”

到了第三階段，你會(huì)不假思索地自動(dòng)按照正確的順序做所有的動(dòng)作。你不再需要情景記憶和工作記憶。相反，你的大腦可以自由地思考其他事情，比如想一想需要在雜貨店買什么，或者和坐在副駕駛座位上的朋友說(shuō)話。只有在一些不尋常的情況下，比如路面結(jié)冰，你才需要有意識(shí)地考慮駕駛這件事。

你可能會(huì)說(shuō)：如何從第二階段進(jìn)入第三階段？你是如何從需要默想這些步驟，變成自動(dòng)完成這些動(dòng)作的呢？答案可以歸結(jié)為一個(gè)詞——練習(xí)。練習(xí)可以讓你從第二階段進(jìn)入第三階段，更多的練習(xí)可以讓你掌握這項(xiàng)新技能的更多知識(shí)。

練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)

有這樣一個(gè)老笑話。一位音樂(lè)家提著小提琴盒，在紐約街頭攔下一輛出租車后問(wèn)司機(jī)：“怎么去卡內(nèi)基音樂(lè)廳？”司機(jī)探出車窗說(shuō)：“練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。”當(dāng)然，出租車司機(jī)說(shuō)得沒(méi)錯(cuò)，無(wú)論是鋼琴、籃球還是瑜伽，提高技能的最好方法都是練習(xí)。練習(xí)是提高技能的關(guān)鍵，要獲得專門的技能，就必須大量地練習(xí)。1

反饋

這似乎是一條非常簡(jiǎn)單的道路：要提高技能，就需要練習(xí)。但是，最好的練習(xí)方法是什么呢？對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，你需要確保你練習(xí)技能的方法是正確的，然后朝著你的目標(biāo)前進(jìn)，否則你就會(huì)學(xué)到錯(cuò)誤的東西。所以，你需要某種類型的反饋來(lái)了解你什么時(shí)候做得對(duì)，什么時(shí)候做得不對(duì)。如果你現(xiàn)在正在練習(xí)投擲飛鏢，那么反饋可能是即時(shí)的：你可以看到飛鏢離靶心有多遠(yuǎn)。這些反饋可能就是你提高投擲技巧所需要的。也許在第一周練習(xí)7個(gè)小時(shí)后，你就有10%的上靶率。到了月末，你的上靶率會(huì)提高到25%。再過(guò)一個(gè)月，上靶率提高到30%。3個(gè)月后，上靶率是33%。6個(gè)月后，上靶率還是33%。你似乎到了一個(gè)瓶頸期，繼續(xù)練習(xí)并沒(méi)有給你帶來(lái)更大的進(jìn)步。這是一個(gè)你可能經(jīng)歷過(guò)的常見(jiàn)現(xiàn)象。對(duì)于大多數(shù)技能，你單憑自己只能提高到一定程度。這就是請(qǐng)教練的原因。

教練和老師

教練和老師的反饋不僅會(huì)讓你知道你偏離目標(biāo)多遠(yuǎn)，還會(huì)告訴你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的技巧。他會(huì)指導(dǎo)你在球向你飛來(lái)時(shí)要看著球，握持飛鏢的力道要輕，走下一步棋前要觀察整個(gè)棋盤，在學(xué)習(xí)長(zhǎng)除法時(shí)要把每一列中的數(shù)字對(duì)齊。如果你還沒(méi)有掌握基礎(chǔ)知識(shí)，那么視頻和其他教學(xué)材料也會(huì)很有幫助，但一旦你掌握了基礎(chǔ)知識(shí)，老師的作用就不可替代了，因?yàn)樵谀闩?shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，他能看到你做對(duì)了什么，做錯(cuò)了什么。

間歇性練習(xí)

好了，你已經(jīng)知道要提高技能，就應(yīng)該練習(xí)，還要利用反饋和教練來(lái)幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。下面我們將談到程序記憶中最有趣的部分，也是最不直觀的部分。

假設(shè)你想提高罰球命中率。你要把籃球投進(jìn)標(biāo)準(zhǔn)籃板上那個(gè)10英尺[1]高的籃筐。你想每周花7個(gè)小時(shí)練習(xí)。反饋是即時(shí)的——球要么進(jìn)了籃筐，要么沒(méi)進(jìn)；你有教練，他每周都在幫助你提高技術(shù)。那么，你應(yīng)該如何分配每周7個(gè)小時(shí)的時(shí)間呢？應(yīng)該每天練習(xí)1個(gè)小時(shí)嗎？還是你應(yīng)該專注于投球，在周六完成全部訓(xùn)練，上午和下午各訓(xùn)練3.5個(gè)小時(shí)，中間午餐時(shí)休息一會(huì)兒？

你可能會(huì)認(rèn)為，與每天1個(gè)小時(shí)的選擇相比，周六全天練習(xí)這個(gè)選擇會(huì)讓你對(duì)自己取得的效果更滿意。但在這個(gè)例子中，你的直覺(jué)是錯(cuò)誤的。研究清楚地表明，如果你采用間歇性練習(xí)，每天練習(xí)1個(gè)小時(shí)，在練習(xí)間歇睡一覺(jué)，那么即使總的練習(xí)時(shí)間相同，效果也會(huì)更好一些。2

在練習(xí)間歇可以繼續(xù)學(xué)習(xí)嗎？

一些有趣的因素可以解釋間歇性練習(xí)的好處。其中一個(gè)是，在練習(xí)間歇期，你的技能可能有所提高——沒(méi)錯(cuò)兒，即使你沒(méi)有練習(xí)，也沒(méi)有思考技能相關(guān)的事情，技能也可能在提高。這種“離線”學(xué)習(xí)在白天你清醒的時(shí)候和晚上你睡覺(jué)的時(shí)候都有可能發(fā)生，不過(guò)離線學(xué)習(xí)在睡眠中的效果更穩(wěn)定，更不容易受到干擾。3

在練習(xí)間歇期提高技能的另一個(gè)方法是在腦海中思考你正在學(xué)習(xí)的技能。這可能涉及心理表征，比如你想象自己跳起來(lái)，把球投出去，然后看著它“唰”一聲穿過(guò)籃筐。或者，你也可以想象其他感受，比如想象你兩手交叉拉著琴弓，同時(shí)想象你把小提琴抵在下巴上，手指按在琴弦上，還能聽(tīng)到一個(gè)又一個(gè)音符從琴身迸發(fā)出來(lái)。研究表明，在從事包括乒乓球、精細(xì)外科手術(shù)在內(nèi)的各種活動(dòng)時(shí)，心理表征都可以提高人的運(yùn)動(dòng)技能。

防止干擾

你已經(jīng)知道練習(xí)間歇期的腦中學(xué)習(xí)對(duì)技能學(xué)習(xí)有促進(jìn)作用，如果我們告訴你在同一天練習(xí)類似的不同技能會(huì)在無(wú)意中打斷這種學(xué)習(xí)，那么你可能也不會(huì)感到驚訝。例如，假設(shè)你從未參加過(guò)揮拍類運(yùn)動(dòng)，但你贏得了一個(gè)包括網(wǎng)球、壁球和美式壁球的揮拍運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的1個(gè)月免費(fèi)會(huì)員資格，為了充分利用你的免費(fèi)會(huì)員資格，你每天報(bào)名三節(jié)課——早上是網(wǎng)球，中午是壁球，下午是美式壁球。這個(gè)學(xué)習(xí)方法好嗎？盡管你把學(xué)習(xí)按照這三種運(yùn)動(dòng)分開(kāi)了，并且在課間睡了一覺(jué)，但是你中午的壁球課將會(huì)干擾你早上在網(wǎng)球場(chǎng)上學(xué)習(xí)的內(nèi)容，而下午的美式壁球課將會(huì)干擾你的網(wǎng)球和壁球課。所以，最好在那個(gè)月里只專注一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并真正掌握它，利用腦中排演的學(xué)習(xí)不受干擾地提高你的技能。

開(kāi)始時(shí)慢一些，用不同的方法練習(xí)

冬天來(lái)了，你下定決心要徹底拿下之前讓你很頭疼的雙黑鉆滑道。所以，你決定每次去滑雪，都要在那個(gè)滑道上滑15次，不是5次，也不是10次。這樣你才最有可能掌握這條高難滑道的滑雪技巧，對(duì)嗎？

事實(shí)證明，在大多數(shù)情況下，練習(xí)時(shí)做出一些變化比每次都用同樣的方式效果更好。因?yàn)槊看螐幕郎匣聛?lái)時(shí)，雪況、之前的滑雪者、光照、溫度、濕度、風(fēng)和其他因素都會(huì)有所不同，所以沒(méi)有兩條滑雪道是相同的。在某一天，雪既有可能是細(xì)粉狀，也有可能像燕麥片一樣厚實(shí)，既有可能滿是耀眼的冰晶，也有可能是松散的顆粒。要想在任何情況下都能自信地從雙黑鉆滑道上滑下來(lái)，你應(yīng)該積極地尋找有各種不同類型積雪的山區(qū)，然后在那里練習(xí)。

此外，要讓練習(xí)富有變化，最好的方法之一是開(kāi)始時(shí)慢一些，然后逐漸增加難度。也就是說(shuō)，為了掌握雙黑鉆滑道，你要從最簡(jiǎn)單的綠道開(kāi)始，再練習(xí)中等難度的藍(lán)道并真正掌握它們，然后在一些專業(yè)的單黑鉆滑道上練習(xí)，最后練習(xí)雙黑鉆滑道。

同樣，在學(xué)習(xí)新曲目時(shí)，大多數(shù)音樂(lè)家都是先從音階開(kāi)始做一些準(zhǔn)備練習(xí)，再用比平時(shí)慢的速度練習(xí)新曲目，然后將節(jié)奏提高到合適的速度。循序漸進(jìn)的訓(xùn)練不僅通常會(huì)帶來(lái)更好的總體效果，而且與每次都練習(xí)最難的任務(wù)相比，達(dá)到相同的水平所需付出的總的努力也要少一些。

如果有天賦，還需要練習(xí)嗎？

有些人似乎很有天賦，學(xué)習(xí)技能的速度更快。但是無(wú)論天賦如何，要充分發(fā)揮潛力，練習(xí)都是必不可少的。通過(guò)更多的練習(xí)，看起來(lái)沒(méi)有什么天賦的人可能比所謂的天才走得更遠(yuǎn)。證據(jù)還表明，練習(xí)可以發(fā)揮個(gè)人的遺傳潛力。練習(xí)得越多，同卵雙胞胎取得的成績(jī)就越相近，而異卵雙胞胎的成績(jī)就會(huì)有差異。4最重要的是，不管你認(rèn)為自己是下一個(gè)莫扎特，還是一名普通的第二聲部小提琴手，知道自己的上限的唯一方法就是練習(xí)。

程序記憶會(huì)保持終身嗎？

有句諺語(yǔ)說(shuō)，學(xué)會(huì)騎自行車后就會(huì)一輩子不忘。這是真的嗎？可以說(shuō)是，也可以說(shuō)不是。說(shuō)它是，是因?yàn)槌绦蛴洃洠T自行車等技能，可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間——通常比大多數(shù)事件和事實(shí)的情景記憶和語(yǔ)義記憶都要長(zhǎng)得多。然而，如果不練習(xí)，技能會(huì)隨著時(shí)間的推移而衰退。所以，如果你從30年前學(xué)會(huì)那首吉他獨(dú)奏后再也沒(méi)有碰過(guò)吉他，就別指望今天也能彈得像30年前一樣好。事實(shí)上，盡管程序記憶的衰退速度比我們?cè)谇榫坝洃浐驼Z(yǔ)義記憶中看到的要小，但衰退的模式都差不多，開(kāi)始時(shí)衰退得很快，然后減緩，最后變得相當(dāng)穩(wěn)定。換句話說(shuō)，當(dāng)你不彈吉他的時(shí)候，你的獨(dú)奏能力在最初的幾周和幾個(gè)月里會(huì)大幅下降，在接下來(lái)的一兩年里會(huì)稍有下降，然后下降得更慢。好消息是，無(wú)論何時(shí)你決定要重新拾起吉他，你都能很快回到以前的狀態(tài)。

基底神經(jīng)節(jié)、小腦和大腦皮質(zhì)

如果不想看討厭的解剖學(xué)術(shù)語(yǔ)與拉丁學(xué)名，你可以跳過(guò)這一部分內(nèi)容。我們保證你仍然能看懂后面的內(nèi)容。但我們覺(jué)得技能學(xué)習(xí)有自己的解剖系統(tǒng)是一個(gè)非常有趣的現(xiàn)象。程序記憶有獨(dú)立的解剖結(jié)構(gòu)，這是科學(xué)家認(rèn)為它是一個(gè)獨(dú)立的記憶系統(tǒng)的原因之一。大腦中有三個(gè)區(qū)域?qū)寄軐W(xué)習(xí)特別重要：基底神經(jīng)節(jié)（basal ganglia）、小腦（cerebellum）和大腦皮質(zhì)（cerebral cortex，大腦的外層），參見(jiàn)圖2-1。

人們普遍認(rèn)為，大腦的這三個(gè)結(jié)構(gòu)對(duì)獲得和使用技能至關(guān)重要。同時(shí)，研究表明，這個(gè)小小的系統(tǒng)非常復(fù)雜。我們還不清楚這個(gè)系統(tǒng)是如何一起工作的，也不清楚基底神經(jīng)節(jié)和小腦起到的確切作用。我們將給你介紹一些已知的發(fā)現(xiàn)，盡管已知的信息還不足以描繪出清晰的畫面（既有比喻，也有字面意義）。

位于大腦中心深處的基底神經(jīng)節(jié)，可能對(duì)刺激-反應(yīng)交互作用（比如看到紅色的“停止”標(biāo)志，就會(huì)自動(dòng)踩下剎車踏板）特別重要。例如，基底神經(jīng)節(jié)受損的人在運(yùn)動(dòng)和非運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間測(cè)試中學(xué)習(xí)速度都較慢。5同樣，當(dāng)學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能或模式時(shí)，基底神經(jīng)節(jié)的細(xì)胞也會(huì)改變它們的放電模式——即使這種學(xué)習(xí)完全是心理上的，根本不涉及行動(dòng)，比如學(xué)習(xí)乘法表。6

小腦位于后腦頸部上方，在學(xué)習(xí)包括雜技、舞蹈和跟蹤目標(biāo)在內(nèi)的涉及精確順序和時(shí)間選擇的技能時(shí)，可能會(huì)起到非常重要的作用。小腦的正常功能被認(rèn)為是競(jìng)技體育中高水平表現(xiàn)的關(guān)鍵。小腦對(duì)很多認(rèn)知和情感功能也至關(guān)重要，7因此可以確定它也會(huì)參與非運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)與使用。

大腦皮質(zhì)，也就是大腦的外層，與大多數(shù)需要精確控制或辨別的認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)功能有關(guān)。人們發(fā)現(xiàn)，小提琴手和美式壁球運(yùn)動(dòng)員的大腦中與手指及手運(yùn)動(dòng)有關(guān)的皮質(zhì)區(qū)域擴(kuò)大了，而且發(fā)生了重組。8事實(shí)上，在訓(xùn)練一周結(jié)束后，就可以觀察到大腦皮質(zhì)發(fā)生了變化。如果訓(xùn)練涉及的是感覺(jué)而不是運(yùn)動(dòng)技能（例如閱讀盲文），那么感覺(jué)皮質(zhì)就會(huì)重新組織。

腦部疾病可能破壞程序記憶

毫不奇怪，可能損害程序記憶的腦部疾病破壞的主要是基底神經(jīng)節(jié)、小腦、大腦皮質(zhì)，或它們之間以及它們與其他大腦區(qū)域之間的連接，這些疾病包括帕金森病、路易體癡呆、腦卒中、腫瘤和多發(fā)性硬化等。更多信息請(qǐng)參見(jiàn)第13章和第14章。

患有更典型的情景記憶障礙的患者（包括在第1章討論過(guò)的亨利·莫萊森）以及患有輕度阿爾茨海默病的患者，通常可以毫無(wú)困難地學(xué)習(xí)程序記憶任務(wù)。這個(gè)現(xiàn)象可能會(huì)讓你感興趣，但是為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)榍榫坝洃浾系K是由不同大腦區(qū)域的損傷引起的，我們將在第4章討論這方面的內(nèi)容。

正念是一種程序記憶技能嗎？

如今，許多人經(jīng)常進(jìn)行冥想活動(dòng)，包括正念，通過(guò)這類活動(dòng)練習(xí)觀察心神，特別是在心神迷失方向時(shí)——雖然我們會(huì)慢慢地收回心神，努力把注意力集中在當(dāng)下，但這種情況確實(shí)經(jīng)常發(fā)生。和其他活動(dòng)一樣，你也希望你的正念練習(xí)做得越來(lái)越好。這就提出了一個(gè)有趣的問(wèn)題：正念像其他程序技能一樣，可以通過(guò)練習(xí)來(lái)提高嗎？我們認(rèn)為答案可能是肯定的。我們把這一節(jié)留到最后，因?yàn)樗c本章討論的其他內(nèi)容相比推測(cè)的成分更多。

為什么有人認(rèn)為正念是一種技能呢？人們經(jīng)常討論正念的技巧、訓(xùn)練和練習(xí)，如果你曾經(jīng)練習(xí)過(guò)正念，就會(huì)意識(shí)到訓(xùn)練你的心神就和任何其他類型的訓(xùn)練一樣，是需要花工夫的，你可能會(huì)注意到自己正沿著技能學(xué)習(xí)的各個(gè)階段不斷取得進(jìn)展。

那么，為什么還有人認(rèn)為正念不是一種技能呢？主要是因?yàn)樗幌衲隳苓B續(xù)投進(jìn)多少個(gè)罰球，你能以多快的速度滑下那個(gè)滑道，或者你可以心算出多少位數(shù)的和，即正念沒(méi)有一個(gè)客觀、一目了然、可以測(cè)量的結(jié)果。

要確定正念是不是一種技能，可以觀察在學(xué)習(xí)正念時(shí)活躍的大腦區(qū)域。正念訓(xùn)練激活的是那些會(huì)被技能學(xué)習(xí)和程序記憶激活的區(qū)域，還是那些會(huì)被其他類型的學(xué)習(xí)激活的區(qū)域，如情景記憶和語(yǔ)義記憶？多項(xiàng)研究一致得出的答案是，正念訓(xùn)練會(huì)激活多個(gè)大腦區(qū)域和網(wǎng)絡(luò)，包括在程序記憶中活躍的區(qū)域和網(wǎng)絡(luò)，比如基底神經(jīng)節(jié)和小腦。9程序記憶網(wǎng)絡(luò)并不是唯一涉及的大腦網(wǎng)絡(luò)，這很好地提醒我們，記憶系統(tǒng)幾乎從來(lái)都不是孤立地起作用的，而是與其他記憶系統(tǒng)和其他大腦功能（如注意力、感覺(jué)處理、情感、推理和判斷）同時(shí)起作用的。

如何增強(qiáng)程序記憶技能

既然你已經(jīng)了解程序記憶是如何工作的，提高你使用程序記憶的能力就非常簡(jiǎn)單了：

· 從一開(kāi)始就努力學(xué)會(huì)如何使用正確的方法，以免為需要改正壞習(xí)慣而煩惱。

? 與其自學(xué)彈吉他或打網(wǎng)球，不如去上培訓(xùn)課。

· 一旦知道該做什么，就要練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。只要練習(xí)方法得當(dāng)，所有的技能都會(huì)隨之提高。

· 利用反饋來(lái)提高練習(xí)的質(zhì)量和效果。

? 無(wú)論是請(qǐng)老師聽(tīng)你的單簧管演奏，還是用秒表測(cè)算你的100米短跑用時(shí)，反饋都是必不可少的，它可以確保你在

練習(xí)中所做的任何改變都能讓你進(jìn)一步接近你的目標(biāo)。

· 無(wú)論是學(xué)什么技能，都要堅(jiān)持向老師或教練學(xué)習(xí)，以取得最佳效果。

· 間歇性練習(xí)，優(yōu)化線下學(xué)習(xí)。

? 如果每周總共練習(xí)7個(gè)小時(shí)，那么最好是每天練習(xí)1個(gè)小時(shí)，而不是一天練習(xí)7個(gè)小時(shí)。

· 盡量減少干擾，避免在同一天練習(xí)另一種類似的技能，因?yàn)檫@可能會(huì)干擾你想學(xué)的技能。

? 換句話說(shuō)，如果你決定學(xué)習(xí)林迪舞，就不要在當(dāng)天晚些時(shí)候?qū)W習(xí)另一種舞蹈。

· 練習(xí)時(shí)，先從簡(jiǎn)單的任務(wù)開(kāi)始，然后逐步增加難度。

? 先做一些基本的滑冰和單跳練習(xí)，再練習(xí)兩周半接后外點(diǎn)冰三周跳的組合動(dòng)作。

· 練習(xí)要有變化，以便在各種條件下充分發(fā)揮自己的水平。

? 為了提高你的投籃命中率，在三分線上的不同位置練習(xí)投籃。

· 最后，堅(jiān)持練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。這一點(diǎn)非常重要，我們?cè)谙挛倪€會(huì)反復(fù)提及。

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[1]1英尺≈0.3米。——編者注