首先，你通過逐漸將你最認同的自我轉化為積極的自我。你的自我覺察到了問題，但還無法抗拒，因為還存在解決問題帶來的風險。但對削弱恐懼情緒（如憤怒、仇恨、埋怨和嫉妒等），你都建立了一種積極的態度。

通過正念的作用，你進一步削弱了你的負面自我。你剝奪了它的主導作用，即不斷地評價、判斷和無意識地控制自己。通過有意識的行為和思考，你繼續分離了自我的無意識。通過接受你的恐懼，你會有意識地接受你的想法，...