在第一章中，你學(xué)會了根據(jù)“膽小鬼”的信念做出決定，這些決定包括保護(hù)“膽小鬼”免受痛苦的保護(hù)策略。通過調(diào)整信念，你已經(jīng)學(xué)會了如何增強(qiáng)自身的價值感，從而削弱基礎(chǔ)恐懼的有效性。

你已經(jīng)學(xué)會了保護(hù)策略，現(xiàn)在知道每次使用什么能力來避免接觸你的恐懼，這些反復(fù)實施的保護(hù)策略加強(qiáng)了你保護(hù)自己的認(rèn)知。

你已經(jīng)學(xué)會了正念的基本知識。你已經(jīng)意識到，你只能在當(dāng)下感受到你的恐懼，為了做到這一點，你運(yùn)用了各種...