第一式 起勢

壹 身體直立，雙臂下垂于身體兩側，兩腳并立，目視前方。

貳 保持身體平衡，重心移至右腳，然后左腿屈膝抬起。

叁 左腳向左邁一步，前腳掌先落地，而后過渡到全腳掌。兩腳距離約同肩寬。

肆 兩臂慢慢向前、向上平舉，腕部上提，手掌稍稍下垂，掌心向下。

伍 兩臂抬至與肩平，掌心向下；眼睛先看向右手，再看向左手。

陸 兩肩松沉，腕部下沉，帶動兩臂下落，直至手掌落于腹前；同時，兩腿屈膝下蹲；目視前方。