第一章
總是不由地在意別人的眼光

這些小事只有你在意

早上頭發(fā)沒(méi)梳好，讓我一整天都耿耿于懷。上班期間也擔(dān)心公司同事和顧客覺(jué)得自己頭發(fā)古怪，以致自己無(wú)心工作。（男性，25歲，餐飲店員工）

“這身衣服是不是不對(duì)勁？為什么我總感覺(jué)剛才走過(guò)去的那個(gè)人一直在盯著我看……”

“不會(huì)吧，難道是我想太多了？”

你是不是曾經(jīng)也如此喃喃自語(yǔ)？

這就是過(guò)于在意別人看法的表現(xiàn)。在日本，這種自我意識(shí)過(guò)剩的例子可謂不勝枚舉。之所以不由自主地在意別人的眼光，究其原因其實(shí)就是源于自己在某些方面的自卑心理。

對(duì)于我來(lái)說(shuō)，早上起來(lái)如果我的頭發(fā)被我睡得蓬亂，妻子就會(huì)嘮叨我。于是，我也會(huì)非常在意別人的看法。

被迎面走過(guò)去的陌生人說(shuō)“好胖”之后，便不愿再出門。（女性，18歲，學(xué)生）

這位女性僅僅因?yàn)橛幸粋€(gè)人評(píng)價(jià)了她的長(zhǎng)相，就不愿意邁出大門。其實(shí)即使被別人說(shuō)胖，她也沒(méi)必要太在意，因?yàn)樗蟾旁僖膊粫?huì)遇到這個(gè)人。聽到別人說(shuō)后這么想其實(shí)是毫無(wú)根據(jù)的，也許那個(gè)迎面走過(guò)去的人說(shuō)的話未必是針對(duì)她的。然而，這卻讓她不愿再出門。這是因?yàn)樗赡芤呀?jīng)將問(wèn)題放大了，認(rèn)為“既然有一個(gè)人這么想，那其他人是不是也這么想”“大家都在笑話我”。

實(shí)際上根本沒(méi)有這回事，而她卻認(rèn)為大家都在看自己，并對(duì)自己不懷好意。如果極端一點(diǎn)的話，就有可能覺(jué)得周圍都是壞人。這種情況被稱為“社交焦慮障礙”，即在面對(duì)別人或者在人前時(shí)會(huì)感到強(qiáng)烈不安，甚至身體會(huì)出現(xiàn)顫抖、想吐等反應(yīng)。更嚴(yán)重一點(diǎn)，還會(huì)引起恐慌障礙，出現(xiàn)心悸、氣喘、眩暈等癥狀。這時(shí)候，就會(huì)將“別人的眼光”視為“所有人的看法”。

也就是說(shuō)，她會(huì)覺(jué)得自己以外的人都在看著自己，并因感到“大家是不是在批評(píng)或者愚弄我”而陷入強(qiáng)烈的焦慮情緒。因此，無(wú)論是走在街上還是乘坐地鐵，她會(huì)因在意完全不認(rèn)識(shí)的人怎么看待自己，從而深感不安。

有的人雖然沒(méi)到這種程度，但也會(huì)琢磨“在人群中可能混雜著一個(gè)認(rèn)識(shí)我的人正在看著我”。這雖然說(shuō)不上是病，但屬于社交焦慮障礙的一種，也就是那些在意他人眼光的人會(huì)時(shí)不時(shí)產(chǎn)生不安感。

這種將“別人的眼光”視為“所有人的看法”的人，首先有必要充分理解“即使有一個(gè)人這么想，也絕不代表其他人都會(huì)這么想”。不過(guò)，即使大腦理解，身體也很難配合得當(dāng)。對(duì)此，我們先找找有沒(méi)有例外吧。

不妨向自己親密的人確認(rèn)一下，自己有什么地方讓他們感到與眾不同。如果覺(jué)得不可信，可以再找別人問(wèn)問(wèn)。像這樣，如果有幾個(gè)不同觀點(diǎn)的話，你的心態(tài)可能會(huì)平和許多。

即使你已經(jīng)確認(rèn)過(guò)了，但仍然覺(jué)得大家還是這么看你，那么你就可能患有社交焦慮障礙，需要盡快去看醫(yī)生。現(xiàn)在，科研人員已經(jīng)研發(fā)出相關(guān)治療手段和藥物，用于消除各種焦慮情緒。

即便到不了社交焦慮障礙那么嚴(yán)重的程度，但像上述事例那樣感到自卑的人，往往也會(huì)在意別人的眼光。當(dāng)你總是在意別人眼光的時(shí)候，記住下面的話可能會(huì)好一些，那就是“人對(duì)自己以外的人并不怎么關(guān)注”，這一點(diǎn)也許會(huì)超乎你的認(rèn)知。

在一次演講中，我在聽眾面前快速收攏自己的領(lǐng)邊，然后問(wèn)“有沒(méi)有人記得我領(lǐng)帶的顏色”。猜一猜會(huì)有多少人記得呢？

事實(shí)上，500人中只有5人記得。聽眾與我面對(duì)面，盡管我是舞臺(tái)上的焦點(diǎn)，但能記住我領(lǐng)帶顏色的人，確實(shí)只有這么幾個(gè)。就算我是眾人矚目的演講者，大家對(duì)我的著裝也依然不怎么關(guān)注。這就是事實(shí)。

人們看似在關(guān)注對(duì)方，實(shí)則不然。只要沒(méi)有特別關(guān)注一個(gè)人，就算是面對(duì)面也不一定會(huì)記得什么。你想這想那，其實(shí)別人根本沒(méi)有關(guān)注你，更沒(méi)有在意你的行為。