情緒認知

018 今天的情緒是什么顏色

1.你今天哪一種顏色的情緒最強烈？

2.你今天出現了幾種顏色的情緒？

3.當出現這些情緒的時候，你是如何應對的呢？

家長日課

使用情緒顏色四象限，能幫助孩子把直觀的顏色和抽象的情緒概念對應起來，讓孩子用視覺化的方式來識別不同的情緒。在使用的過程中，可以用顏色來表示更多的情緒，比如尷尬、緊張、內疚、羞愧、喜悅等。通過給孩子提供不同情緒下的行動指南，能幫助孩子學會采取恰當的情緒應對策略。

活動提示

1.當孩子出現紅色的心情時，不要急于讓孩子擺脫，而是可以讓他去感受一下情緒。要引導孩子認識到，情緒沒有好壞之分，每一種情緒都是自然的情感反應，都需要被看見和接納。

2.情緒四象限是孩子認識情緒的一個好工具，要想熟練掌握和使用，需要一個循序漸進的過程。

019 畫畫你的心情

1.試著畫出一種表情（比如高興、難過、生氣或者害怕）。

2.上一次是因為什么事情讓你有這種情緒的呢？

3.你能試著描述一下當時的感受嗎？

家長日課

用準確、恰當的語言表達情緒，是情緒管理的重要步驟。當孩子不會描述自己的感受時，家長要幫孩子用形象、容易理解的語言或其他形式表達出來，這是教孩子學會表達情緒的重要環節。

比如，可以問孩子：“當小朋友搶你玩具的時候，你的身體有什么感覺呀？”孩子可能一開始回答不出來，家長可以引導孩子：“你是不是感覺肚子里好像有一個火球要爆炸了，這種感受叫生氣。”

活動提示

當孩子描述自己情緒的時候，要記住“三不”原則：不要打斷孩子，不要講道理，不要急于安慰孩子。

020 體會身體的感覺

1.找一個舒服的姿勢坐下來，閉上眼睛，什么都不想。

2.現在用心體會身體的感覺。你的心跳快還是慢呢？你的雙手放松還是緊張？你的額頭緊縮還是舒展？你的呼吸是否順暢？

3.現在，你的心情怎么樣呢？用一個詞或者一句話描述你的心情。

家長日課

情緒的出現往往伴隨著生理上的喚醒，比如暴怒的時候，會血流加速、呼吸急促、肌肉緊張。而愉悅的時候，心跳平緩、身體放松、呼吸順暢。所以，當我們處于某種強烈的情緒中時，可以通過覺察身體、放松身體來調節。

活動提示

1.在這個活動中，需要家長給孩子讀引導詞，按照步驟依次展開。注意語氣溫和，語速緩慢。

2.在孩子平靜的時候引導他做這個練習，建議他在出現強烈情緒時進行嘗試。

021 情緒羅盤

1.這個情緒羅盤里面有很多種情緒，你覺得它們分別是什么顏色的呢？用彩筆給它們涂上色吧！

2.轉動情緒羅盤，看看“命中”了哪個情緒。

3.你什么時候體驗過“命中”的那個情緒？當時發生了什么事情呢？

家長日課

情緒羅盤給孩子提供了一個“情緒詞匯庫”，幫助孩子更好地識別、區分不同的感受，并用恰當的詞匯表達出來。

活動提示

1.當孩子不能理解某一個情緒詞匯，或者不能把情緒和事件聯系起來時，家長可以分享自己的經歷，給孩子做示范。

2.“情緒詞匯庫”的建立和應用是一個循序漸進的過程，需要反復練習。

022 情緒溫度計

1.如果把情緒比作溫度計，你的溫度計是多少度？

2.如果溫度很高或者很低都沒有關系，不用去改變什么，只是靜靜地觀察5分鐘。

3.現在你的情緒溫度計是多少度呢？在空白的溫度計上畫出來吧！

家長日課

情緒是流動的，就像天上的云，會隨風而來也會隨風而走，體驗到這一點才能不被情緒裹挾。情緒溫度計給孩子提供了一個直觀的形象，幫助孩子體驗到情緒的流動，從而學會跟情緒相處。

活動提示

1.在活動中，如果孩子的溫度計沒有變化也沒關系，這個活動的根本目的不是為了改變孩子當前的情緒，而是希望通過多次練習，讓孩子體驗到情緒的變化無常。

2.這個活動更適合孩子有強烈的情緒或情緒低落的時候。

023 情緒ABC

跟爸爸媽媽一起討論，在圖中，為什么同樣一件事，情緒卻不一樣呢？

家長日課

美國心理學家埃利斯認為，情緒事件由三個部分構成，刺激事件（A）、對事件的解釋和認知（B）和情緒（C）。他認為，事件本身并不會引發我們的情緒，我們對事件的解釋和認知才會引發自己的情緒。所以，情緒ABC理論認為，我們需要通過調節自己對事件的認知來調節自己的情緒。

活動提示

低齡的孩子可能很難深刻理解并熟練運用這個理論，如果孩子暫時無法理解，父母不要反復解釋、詢問，讓孩子以玩的心態對這個理論有個印象，在內心種下一顆善于調節認知的種子。

024 情緒正方體

1.把下面這個圖形剪下來并折疊成一個正方體，有字的一面朝外。

2.正方體上有五個釋放情緒的方法，除此之外，你還有其他釋放情緒的方式嗎？寫在第六個面上。

3.現在，你擁有了一個“情緒正方體”，當遇到不開心的事時記得來找它，它會幫助你。

家長日課

情緒需要釋放和表達，長時間積累負面情緒會對我們的身心健康帶來負面影響。但是不合理的情緒釋放方式并不能幫助孩子發展情緒管理能力，還可能帶來一些不良的后果。“情緒正方體”給孩子提供了幾種健康的釋放情緒的方法，父母還可以和孩子收集更多的情緒調節方法。