不知所措

日常的任務、社交互動和事件很容易讓ASD人士感到不知所措。例如，我們采訪了一群成人，請他們列出一些潛在的問題。

下面是他們的回答：最后一刻計劃有變；要求他們一次做多件事情；要求他們在瑣事或工作上，一定要列出優先順序；支付賬單和處理社交問題。

這些成人中有許多人都說他們已經有了應對策略來緩解焦慮，例如，去個安靜的地方思考一下或散散步。也有人說他們使用了一些不太健康的方法，如酗酒、吸毒或封閉自己。

許多孤獨癥人士難以了解社會關系中的“灰色”地帶，因此會一次又一次地誤讀當下的情境。當事情沒有按原計劃進行時，這種僵化的思維往往會導致他們對自己和別人做出相當嚴苛的評判。

有的人也許能夠處理一件甚至兩件惱火的事情，但如果有第三件的話，他可能會以粗暴的方式回應。在幫助他的人看來，這“第三件事”可能看起來很微不足道，如公交車晚點了，因此他的粗暴反應在別人看來是不可理喻的。實際上，問題是由挫敗感不斷累積導致的，所以我們必須針對這一點制訂解決方案。

一些成年孤獨癥人士表明在生活中幫助他們的人，不管他們的意圖有多好，其實是在添亂，因為他們不是太“嘮叨”，就是給的建議太多。量表可以列出個體在不同情況下所需要的支持力度。

下面的量表示例可供容易感到不知所措的人士使用。雖然只是個例，但我們希望它能夠拋磚引玉，幫助有相似狀況的人找到自己的應對措施。

不斷變化的等級——不讓自己感到不知所措

注意：示例中的ASD人士在一周中安排了好幾個時間段坐下來和他的輔助者交流。他們列出了從5級到1級的好的事情和不好的事情，這樣他們就描繪了一幅好事與壞事平衡的視覺畫面。

監測何時需要幫助

想法和語言——向孤獨癥人士解釋不知所措

感到不知所措會讓你很難受。它可能會讓你覺得整個世界都與你為敵，或者做什么事情都不順心。你腦海里涌現出許多想法，卻不知道哪條能解決問題。如果你常常覺得無法控制自己的生活，那么你就有必要去尋求幫助了。

據一些成人反映，沿著熟悉的路線長距離地漫步感覺很棒，這種方法能讓他們冷靜下來，從而讓大腦有時間處理困惑和消極的想法。在你一開始感到不知所措時，散步往往是個好主意，可以防止你口不擇言。一旦某人覺得無法控制自己的生活，他可能會感到恐慌，而恐慌會導致他做出不好的事情，如罵老板或威脅別人。

盡管從問題中抽身而去可能在“當時”是正確的選擇，但是坐下來想出一些方法幫助自己控制好局面更為重要。有些東西很管用，如視覺時間表或任務列表，你可以把它們放在口袋里，隨時了解下一步要做什么。還有一個好辦法，試著定期與你的輔助者溝通，及時處理自己的擔憂和挫折情緒，而不是讓它們累積起來。

有了5級量表，你就能讓輔助者快速地知道“你在哪里”。你只是需要一點指引，還是感到抑郁而無法正常生活？感到抑郁是個危險信號，你應該找個人來聊一聊。使用該等級量表可以讓你和輔助者達成一致，從而更容易地制訂計劃。