情緒調節

ASD人士難以理解和定義自己的情緒，也難以辨別別人的不同情緒。他們缺乏的這種人際交往技能常被稱為“情緒調節”，或是準確評估當前情況并以合理的方式應對的能力。

你發現了嗎？你的孩子、學生或雇員雖然成年了，卻在有些情況下“反應過度”，在有些情況下又“反應不足”。如果他當時情緒激烈，你僅是告訴他“冷靜一點”或“不要這樣敏感”，只會讓他感到更迷茫、更受挫，而且還會干擾他清晰地思考。如果這種情況經常發生，那十有八九表明他在情緒調節方面有問題。

情緒調節還包括對某些情緒狀況的反應不足。例如，家庭成員或工作同事生活中遭遇了災難（親人去世、發生事故等），這時，他們希望得到情感方面的慰藉，可是孤獨癥人士沒有給出或很少給出慰藉。

5級量表就是以一種非常結構化和邏輯化的方法學習情緒。通過使用量表，你能在她平靜可控的情況下，幫助她逐一、徹底地理解不同的情境。比如，她因為分數考得不好而感到很沮喪，但是比起來，被學校退學更讓她害怕，這時你就可以建立起點并和她討論一下，如果沒考好而感到沮喪，她可以用哪些方法應對自己的情緒。

聊一聊某種情緒讓她的身體產生何種反應是很有好處的，因為如果那種情緒開始出現，她就能立刻覺察到。另一種方法是讓她談談自己如何看待當時的情形。如果她認為分數低就覺得很“可怕”，你可以從邏輯上指出來這個結果僅是“運氣不好”而已，這也許能幫助她重新思考。

運用類比也會有所幫助。比如，在通往學術成功的路上，一次分數不高就如同路上的一個凹坑（讓人感到運氣不佳甚至讓人心煩，但這并不影響她繼續前行）。你可以把這個凹坑和封路（分數不及格）作對比，或者和重新規劃路線（改變主要的研究領域）作對比。

另外一個關于情緒調節的示例就是處理同伴的拒絕。孤獨癥人士可能會被對方所吸引，然后想與對方約會，但是遭到了拒絕。這對任何人來說都不好受，實際上它可能是“3”級（讓人苦惱，但不至于崩潰）。但是孤獨癥人士很可能會感到崩潰，繼而出現強烈的情緒問題。學會如何處理這樣的情況，將會幫助他們做好準備，迎接成年后日常生活中的起起落落。

下面就是用來教授他們人際情感反應中的不同等級的兩個量表。后面還有自我檢核量表。再強調一下，它們僅是示例，實際使用過程中，你應根據所支持的對象的具體情況調整量表。

定義人際情感

注意：使用該量表的一個方法就是讓他思考對某個認識的人的感情處于哪一級，還可以讓他想一想別人對他的情感可能處在哪一級。

學習基本的積極情感

注意：現在試試列出消極情感量表。

自我檢核量表

無論是你的同事，還是你幫助的對象，如果他不能控制自己的過激行為，你就可以利用5級量表幫助他，讓他對自己在不同情況下的控制能力進行評級。每級都應當把情況描述清楚，是讓他感覺好、還不錯、煩惱、生氣還是受不了。一旦等級創立了，他就可以積極地預估自己能忍受的程度，捕捉壓力來臨時的早期征兆。對照量表，他就能理解哪些情況會讓他壓力太大，需要一些幫助。

自我檢核量表是在他平靜時制定的，它提供了一個可預測的、系統化的方式來評估壓力的不同等級。要想控制情緒，識別緊張和焦慮來臨時的先兆是第一要務。如果他每天或一天中有幾次都能通過檢核表識別這些情感，那么他就更能以積極的方式處理讓他有壓力的情緒。

因為情況不盡相同，計劃必須要切合受助者的實際情況。開始時，自我檢核可能會很耗時間和精力，但一旦學會了這個系統，他就能自己檢核身體上的變化。

通過檢核表上的記錄內容，不管有沒有輔助者的監控，人們都可以學會追蹤自身的情緒以及獲得的成功。檢核表可以以圖表日志的形式來呈現。當個體把自己的情緒評定為3級（煩惱或緊張）時，為了防止情緒的升級，他選擇了在休息時間或課間靜悄悄地散步，這就是一個成功示例。

下圖是一個空白的自我檢核量表。

自我檢核量表

想法和語言——向孤獨癥人士解釋情緒調節

情緒調節是指如何協調人的大腦和身體來處理強烈的情感。它既包括消極情感，也包括積極情感。無論是積極還是消極，在面對強烈的情緒時，人們難以清晰地思考。

當強烈的情緒（愛、恨、生氣、悔恨等）來襲時，人的大腦會向這種情感“妥協”。如果你沒有準備好，情緒反應會包圍你，讓你的大腦難以想出最好的應對辦法。你可能會無心地說出傷害別人的話，你可能覺得自己“大難臨頭”，甚至你會本能地攻擊別人。這些反應都有可能在你生活中的某一時刻出現，但是如果出現的頻率過高的話，問題就來了。

強烈情緒的應對先從弄清楚情緒的不同等級開始。有些情緒對每個人來說都是大情緒，如愛或恨。其他情緒則會被認為是小情緒，如惱怒。如果你能把情緒劃分成大或小，你就能更容易地把情緒分解成小部分，然后識別它們，并命名它帶來的感覺和你的邏輯反應。你可以使用數字量表標記它們。現在，以“悲傷”這個情緒為例，下面就是關于“悲傷”的量表以及悲傷的不同程度。

5 =飽受摧殘/傷心欲絕/沮喪——這種悲傷很強烈。人們通常需要幫助才能緩解這種程度的悲傷。

4 =非常悲傷——某件事可能讓你難過得哭了，一說起它你就會很悲傷。

3 =不開心/想哭——一部悲傷的電影可能會讓你有這樣的感覺。你能感覺到這種情緒，但它與你的生活并沒有直接聯系。

2 =有點低落——也許是某件事讓你感到失望，例如，你在商店里沒買到你喜歡的品牌的牛奶。

1 =還行——也許你感到有點悶悶不樂。

使用這個通用量表時，你可以考慮一下哪些事情對應這些程度的悲傷。比如，你深愛的人去世了，你可能會覺得自己處在5級。在情緒好轉之前，你也許需要別人的幫助。與你親近的人知道你非常悲傷，他們通常想要幫助你。如果有次作業你得了低分，那么你很有可能處在悲傷2級。你身邊的人通常也會認為，得了低分，你的悲傷等級應該是2級或者3級。但如果你因為一次低分就崩潰（5級）的話，周圍的人會感到驚訝，而且他們不大可能認為你需要幫助。

你可能認為在商店沒找到你喜歡的食物，悲傷的等級應該是4級或5級。這也可以，但是很多人會認為你“反應過度”了，或者你那時過于情緒化了。將你在不同情境下的情緒劃分等級是理解情緒的好開端。