令人上癮的不只毒品和酒精

上癮可以分為兩類，一類是物質上癮，另一類是行為上癮。

物質上癮，主要是指煙癮、酒癮、甜食癮、藥物依賴等。行為上癮與吃、喝、注射或攝入特定的物質無關，且表現形式多樣，如網癮、游戲成癮、工作成癮、健身成癮、購物成癮、社交媒體成癮等。與濫用藥物相比，行為上癮更隱蔽，不易被發現，而它的危險之處也正在于此。

多數人知道物質上癮的危害，也見證了毒品、酒精的危害性，認為遠離它們就可以避開上癮的旋渦。事實上，上癮也在隨著時代的演變而發生變化，數字時代的體驗設計家們，與那些炮制上癮物質的化學家們一樣，正在炮制著令人同等上癮的行為，而我們也在不知不覺中成為“獵物”。時刻目不轉睛地盯著智能手機，就是最好的注腳。

在現實生活中，嚴重的行為上癮（達到需要接受治療、無法正常生活的程度）終究是少數，中度的行為上癮卻很常見。由于它們帶來的負面影響不如嚴重上癮那么明顯和強烈，因而更容易被忽視。其實，行為上癮的破壞力絲毫不亞于物質上癮，因為它們的形成機制是類似的。

神經科學家曾認為，只有毒品和酒精等物質可以導致上癮，在他們看來，行為或許可以帶給人愉悅感，但那種愉悅無法上升成與毒品、酗酒相關的破壞性、急迫感。然而，近年來的研究卻顛覆了這一觀點。

劃重點

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人類大腦針對不同的體驗，會表現出不同的活動模式。科學家在實驗中發現，吸毒成癮者注射海洛因時的大腦反應，和游戲成癮者完成新任務挑戰時的大腦反應幾乎是一樣的，唯一的差別就是強度不同。

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不要覺得玩游戲、刷手機只是“愛好”，從成癮的生理機制上來說，這些行為與吸毒、酗酒激活的是相同的大腦獎賞系統，都會讓人形成“做了還想做”的習慣。

那么，怎樣判斷自己有沒有成癮呢？

在醫學上確認成癮，需要經過嚴謹的診斷過程，非專業人士很難做到。鑒于行為上癮和物質上癮在癥狀上比較相似，我們不妨以《精神障礙診斷與統計手冊》中對物質成癮的診斷標準為參考，對自身情況進行一個粗略的評估：

1.對成癮物質的攝入量或使用時間，總是超出原本的預期？

2.減少或停止使用成癮物質后，會產生煩躁、心癢難耐的戒斷反應？

3.對成癮物質產生耐受性，需要更多才能達到原來的效用？

4.明知道成癮物質的危害，依然持續使用，完全不受控制？

5.對成癮物質過度關注，大部分時間都會不由自主地想到它？

6.成癮物質給身體、心理和社會功能都帶來了損害？

7.即使成癮物質造成了消極后果，仍然義無反顧地沉迷？

把上述的成癮物質替換成自己可能成癮的事物或行為，就可以大致判斷出自己是否存在上癮的傾向。不過，還是要聲明，這只是一個粗略的評估，不是絕對的診斷標準。目的在于，讓大家對于行為上癮和自身的情況多一點了解。許多問題只有意識到了，才有改變的可能，最可怕就是在無知與麻木中淪陷。