02 保持充足的睡眠

日本人一旦忙碌起來，就容易減少睡眠時間。醫療保健產品制造商、國際性企業飛利浦（Philips）每年都會進行“世界睡眠調查”，據2020年的調查結果顯示，日本對睡眠感到滿意的人比例僅為32%，位列最后。

我早上起不來，總是淡定地面對遲到。我認為充足的睡眠比不遲到更重要。睡眠不足會令人疲憊不堪，工作效率也會降低。

我給自己的能力最多打65分。但是，相比能力比我強的人，我之所以能不斷取得成果，是因為我從來沒有減少睡眠時間。即使能力在85分左右的人，如果由于睡眠不足導致狀態不佳，也只能取得40分左右的成果。另外，因為我一直保持充足的睡眠，身體狀況極佳，所以我能持續創造成果。

穩定地取得成果，人生就會更輕松。因此，無論如何我們都要好好睡覺。對于入睡困難的人，我推薦使用“聯想睡眠法”（認知洗牌睡眠法）。這種入眠法的具體做法是躺下后想一個簡單的英語單詞，然后聯想以該單詞“首字母”為開頭的其他單詞。例如，如果你想到“sleep”這個單詞，接下來用幾秒鐘的時間聯想“snow”“ski”“sky”這幾個單詞，并想象它們的樣子。用這個方法，大概5分鐘就可以進入睡眠狀態。