簡(jiǎn)單的水中鍛煉方法

長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有著至關(guān)重要的意義，所以現(xiàn)在人們對(duì)運(yùn)動(dòng)非常重視，經(jīng)常會(huì)參加一些體能訓(xùn)練來提高身體素質(zhì)。但是，體能訓(xùn)練通常會(huì)非常消耗體力，體力較差的人很難堅(jiān)持，這時(shí)候可以選擇一些簡(jiǎn)單的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，水中鍛煉就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

鍛煉項(xiàng)目

運(yùn)動(dòng)不足的人不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果突然運(yùn)動(dòng)過度，身體會(huì)吃不消。因此，體力不好的人不用一開始就進(jìn)行游泳練習(xí)，可以從身體的適應(yīng)性活動(dòng)慢慢開始，以預(yù)防下水后抽筋。

在身體適應(yīng)之前，可以先放松身體，使全身被水包圍，感受水的流動(dòng)。在水中進(jìn)行簡(jiǎn)單鍛煉，等到身體適應(yīng)后再進(jìn)行游泳練習(xí)，這樣循序漸進(jìn)的練習(xí)才對(duì)身體有益。

慢慢到水中進(jìn)行走步練習(xí)，此時(shí)就能感受到鍛煉效果了。在水中，膝蓋和腳踝承受的負(fù)擔(dān)比較小，但是會(huì)受到水的阻力。因?yàn)樗疁睾艿?，所以即使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到在陸地上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也不會(huì)感到那么劇烈。但是比起散步，在水中走步消耗的能量較多，因此，運(yùn)動(dòng)的效果可能會(huì)更好。每天堅(jiān)持水中走步，經(jīng)過一段時(shí)間，體質(zhì)會(huì)有很大改善。

鍛煉項(xiàng)目舉例

※每次間隔10分鐘，不要盲目練習(xí)。