- 圖解籃球運動從入門到精通（視頻學習版）
- 劉碩
- 346字
- 2023-06-29 16:25:34
變速
01準備兩個錐桶，設定好距離。屈髖屈膝以降低身體重心，上半身略微前傾，雙手持球于腰前一側，呈準備姿勢。
02采用控制性運球方式慢速前進，至觸摸第一個錐桶。
03經過第一個錐桶后，加大步幅，提高速度，轉為快速推進運球。
04即將到達第二個錐桶時轉為控制性運球，隨即觸碰第二個錐桶。
知識點
變速運球的特點是運球過程中球員迅速改變球速和節奏，從而可以迷惑或擺脫對方的防守球員，球員主要在控制性運球和快速推進運球這兩種方式之間切換。熟練后，可增加錐桶數量進行加強訓練，跑動范圍可延伸至中線。
小提示
控制性運球即慢速運球，快速推進運球即快速運球。加速時，注意腳部蹬地發力，加大步幅以利于推球前進；突然降速時，球不易掌控，需多加練習。訓練過程中，確保速度有明顯變化。掉頭返回時，可換手運球，重復變速練習。
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