技巧002 肩部伸展

等級

時間 15～20秒

（左）身體直立，挺胸抬頭，雙手自然放于身體兩側，目視前方。

（右）雙臂屈肘抬起，雙手指尖分別放在肩部上。

（左）以肩關節為軸，雙臂向前環繞。

（右）向前環繞一周后，回到起始位置，然后再向后環繞一周，重復練習。

技術要領

激活肩部肌群

肩部伸展可以激活肩部肌群，同時還可以激活手臂、胸部和背部的肌肉。通過進行肩部伸展練習，可以在游泳運動中更加輕松地做出各種動作，增加肩部的活動范圍，使肩部動作更加流暢。