技巧003 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

等級(jí)

時(shí)間 20秒

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（左）身體直立，挺胸抬頭，雙手自然放于身體兩側(cè)，目視前方。

（右）雙臂屈肘，向上抬至胸部位置，掌心朝下，保持水平的同時(shí)向后震動(dòng)。

雙臂向兩側(cè)平展打開，掌心朝上，再次向后震動(dòng)。回到起始位置，重復(fù)練習(xí)。

技術(shù)要領(lǐng)

提高劃水速度

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是通過向后震動(dòng)手臂的方法鍛煉胸部肌群，以胸部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉為中心展開訓(xùn)練，通過練習(xí)可以增強(qiáng)劃水的原動(dòng)力，從而提高劃水速度。