第五節(jié)　身心都保持在最佳狀態(tài)了嗎

孕前必須調(diào)養(yǎng)好身體

做好孕前調(diào)養(yǎng)，把身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，才能孕育出優(yōu)質(zhì)的寶寶。孕前應該怎樣調(diào)養(yǎng)身體，你是否心底有數(shù)呢？

1　營養(yǎng)均衡

孕前飲食一定要均衡，偏食、挑食、不良飲食都不利于身體健康。父母健康是寶寶健康的基礎，因此孕前3個月準爸爸準媽媽就要開始有計劃地加強營養(yǎng)。

2　補充維生素

孕前補充維生素，也是孕育優(yōu)質(zhì)寶寶不可忽視的。其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的水溶性B族維生素，孕前3個月就要開始補充葉酸。

3　保證攝入充足的無機鹽和微量元素

鐵、鋅、銅等是構造骨骼、制造血液的重要營養(yǎng)元素，不但可以維持體內(nèi)新陳代謝，還可以提高胎兒智力。孕前就要有意識地加強補充這些方面的營養(yǎng)，為受孕奠定良好的營養(yǎng)基礎。

4　體重要適宜

體重過輕或過重，都不利于懷孕和生育。身材過于豐滿或瘦削的女性，應制訂相應的節(jié)食或運動計劃，將體重維持在一個合理的范圍內(nèi)。國際上最簡單的標準體重計算公式：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常的體重指數(shù)在18～25。

5　孕前健身

適當?shù)纳眢w鍛煉能提高身體的柔韌性、增強抵抗力，孕前3個月開始健身，可以使你保持健康的生活狀態(tài)。

6　生活要規(guī)律

性生活節(jié)制、作息有規(guī)律、個人衛(wèi)生狀況良好等是一種高品質(zhì)的生活格調(diào)，自我放縱和封閉的生活方式對優(yōu)生不利。

做好懷孕的心理準備

計劃受孕是年輕夫婦們的一件大事，在受孕之前，要做好充分的心理準備，因為良好的孕前心理狀態(tài)是女性順利受孕的一個重要基礎。

1　正確認識懷孕和生育

懷孕是由夫妻雙方共同努力創(chuàng)造愛情結晶的行為，是鞏固愛情的紐帶。孕前夫妻雙方就要對懷孕后的生活變化有足夠的認識和充分的思想準備，不能因為懷孕后的諸多不便，而把“愛情的紐帶”轉(zhuǎn)化為“戰(zhàn)爭的導火索”。否則，在等待小生命到來的日子里，愛情的甜蜜也蕩然無存。學習一些基礎的孕育知識，有利于幫助年輕夫婦樹立自信。

2　善于調(diào)整心理狀態(tài)

避孕失敗或有過失敗孕產(chǎn)史的女性，對受孕都會心懷恐懼，這個時候，男性要積極主動地引導對方走出心理陰影，不然，消極思想一旦萌芽，會使女性精神壓抑而排斥受孕。在這種條件下即使受孕成功，也會對胎兒產(chǎn)生不良影響，不利于胎教。作為女性，也應及時消除對受孕的排斥、恐懼情緒，建立對懷孕生育的正確認識。孕育、繁衍新生命本身就是生命的延續(xù)，是一種偉大的行為，更何況是和你愛的人一起孕育一個小生命呢，所以，你的內(nèi)心應該充滿神圣與幸福才對。同樣，如果每個女性都能以一顆感恩的心迎接人生的饋贈，那么對受孕和生育的恐懼根本無從談起。

只想要男孩或女孩的偏執(zhí)愿望，會產(chǎn)生巨大的心理壓力，影響正常受孕，一定要改變觀念，要知道孩子的性別并不能決定婚姻生活是否幸福美滿。工作壓力大的人更要注意，壓力過大也會影響受孕，而且只有工作的人生是不完整的。

3　寬容善待一切

寬容能帶來歡樂，歡樂的氣氛能使夫妻感情融洽，也利于成功受孕。許多人孕前都不知道，孕期女性身心都會發(fā)生一系列的變化，加之工作、學習、生活等諸多因素的影響，她們常常會變得緊張、空虛或焦躁易怒，男性也會因妻子身體和性情的變化而變得不耐煩。孕前夫妻雙方都應對即將到來的全新生活有一個清醒的認識，一旦問題發(fā)生，只要無關原則，都可本著息事寧人的態(tài)度淡而化之，放下不提。

孕前做好經(jīng)濟準備

懷孕不但意味著支出的增加，還可能意味著不久的將來妻子需要停止工作而造成家庭收入的減少。預算家庭收支，巧用儲蓄，做好節(jié)約，是年輕夫婦們孕前要做好的經(jīng)濟準備。

夫妻雙方在孕前做好經(jīng)濟預算，可以為產(chǎn)婦孕前及孕期的飲食營養(yǎng)、各項體檢、物質(zhì)準備等提供有力保障。家庭收入的多少是經(jīng)濟預算的重點，而妻子何時停止工作是家庭收入改變的關鍵，能否預算準確主要取決于妻子的身體狀況及個人意志。做好收支明細記錄，可以了解家庭收支是否平衡，也有助于解決怎樣保持收支平衡的問題。此外，盡管距離妻子將來停止工作還有很長一段時間，夫婦也盡可以對將來如何重新工作做一些研究。事前研究，有利于在時機來臨時做出更加明智的選擇。

現(xiàn)代社會，寶寶的孕育、出生、撫養(yǎng)和教育花費永遠是準爸媽們最操心的問題。寶寶確實需要愛和關懷，做父母的也都想對寶寶傾其所有。但是，把大量的金錢花費在為寶寶裝飾房間、購買玩具上并沒有必要。孩子的嬰兒車、座椅、床墊等物品確實是必須買新的才讓人放心，而為寶寶挑選玩具就可以從更加經(jīng)濟實惠的角度出發(fā)。年輕的準爸媽們不妨考慮一下二手玩具市場，那里的很多玩具只是有些過時，并非破舊，購置回來只需做好消毒工作，一樣會給寶寶帶來毫不打折的快樂。

如果已經(jīng)準備好了要寶寶，每月基本的開銷也已經(jīng)計算清楚，還根據(jù)家庭收入水平制訂了可行性強的收支計劃。可以先將每月基本的開銷清楚地記錄下來，就能清楚哪些是需要注意節(jié)約的地方。如住房貸款、食品、日常用品、交通費用、醫(yī)療和其他一些消費等，這樣能夠讓你更清楚地知道錢都花在什么地方了，從而了解收入和開銷是否能夠達到平衡。如果妻子平時喜歡瘋狂購物，而丈夫喜歡聚會消遣，那兩人都要為寶寶做出犧牲、進行調(diào)整了。畢竟，今天少一些花銷，多一分結余，明天在面臨突發(fā)事件時，就會少一分擔憂，多一分從容。其實，節(jié)約并沒有想象中的那么困難和痛苦，相反，很多人在養(yǎng)成節(jié)約的習慣后，都能發(fā)現(xiàn)積少成多的樂趣，也可以享受到金錢無法代替的快樂。

孕前做好物質(zhì)準備

女性懷孕后，身體會發(fā)生一些明顯的變化，如腰身變粗、四肢浮腫等，為了避免不便，女性的內(nèi)衣、外衣、鞋子和床上用品等都要提前準備。

內(nèi)衣：由于體形發(fā)生了變化，內(nèi)衣的型號要比以前大一些，以吸水性強、彈性好的純棉制品為佳。還要容易洗滌，以便勤洗勤換。

外衣：可提前到孕婦商店選購一些穿在身上沒有束縛感并能巧妙掩蓋體形變化的衣物。色彩花樣力求淡雅、簡單，因為過于鮮艷的色彩或復雜的花樣會增加孕婦的臃腫感。

鞋子：孕婦的身體重心發(fā)生了變化，這時，一雙合適的鞋子極其重要。最好選用平底、防滑、輕便、合腳的鞋子。

床上用品：慵懶嗜睡是妊娠早期的正常生理反應，睡眠充足可增強身體抵抗力。選擇舒適的床上用品，無論是從受孕還是從妊娠的角度來說，都很有必要。

床上用品選擇時應注意以下幾個方面。

床鋪：床鋪過軟，容易造成脊柱彎曲變形；過硬，舒適度會大大降低，從而影響睡眠質(zhì)量。所以，孕婦適宜睡木板床，但是，一定要鋪上厚度適宜的褥子。

枕頭：高度以8厘米為宜。過高會導致頸部前屈，壓迫頸動脈，極易引起腦缺氧。

被子：化纖混紡織物做成的被罩和床單，透氣性差，易產(chǎn)生靜電，還易引發(fā)過敏和濕疹。因此，被褥應該選用純棉制品。

蚊帳：蚊帳不但可以防止蚊蟲叮咬，還可以吸附空氣中的塵埃和雜質(zhì)。

其他物質(zhì)準備：

主要有兩類，具有很大的隨機性，視各自情況而定。一是營養(yǎng)品。例如，葉酸。另一是胎教用品。例如，胎教音樂和書籍等。

營造良好的環(huán)境

人生活在自然之中，必然要受到自然環(huán)境的影響，傳統(tǒng)中醫(yī)學強調(diào)夫妻行房時要天人合一，只有天時、地利、人和相協(xié)調(diào)，才能提高性生活的質(zhì)量，利于優(yōu)生。

現(xiàn)代心理學也認為環(huán)境可以對人的行為和心理產(chǎn)生巨大的影響，環(huán)境心理學家認為：“我們都無法避免環(huán)境的各種影響。即使是一位居住在深山幽谷里的隱士，如變動一下環(huán)境，也會使他日常生活的行為和心理發(fā)生變化。”

一般說來，天氣過冷或過熱都會影響精子和卵子的質(zhì)量；雷電交加則會放射出對人體有害的射線，易使精子或卵子的染色體發(fā)生畸變；沙塵彌漫會為有害物質(zhì)進入人體創(chuàng)造便利條件，此時受孕必然也會危害胎兒的健康，等等。所以說，如果你希望將來的寶寶健康聰明，那么就不要忽視這些受孕過程中的細節(jié)問題，盡量選擇在風和日麗、溫度宜人、空氣清新的天氣受孕。

除了天氣條件，室內(nèi)環(huán)境也不容忽視。理想的受孕環(huán)境應空氣清新，溫度適宜，能夠讓人精神振奮，同時還能保持充沛的精力。室內(nèi)應該保持整潔，并保證空氣流通。床上用品要勤洗勤曬，使其散發(fā)出一種清新舒適的味道；室內(nèi)物品也要盡量擺放整齊，井然有序。另外，一定要注意保持室內(nèi)環(huán)境安靜，不受外界打擾，嘈雜的環(huán)境只會敗壞雙方的興致。營造溫馨、浪漫的居室環(huán)境，往往能起到很好的暗示作用，有利于激起雙方內(nèi)心的波瀾，在最佳狀態(tài)下播種愛情的種子。

另外，夫妻雙方要善于營造纏綿、熾熱的情感氛圍。濃情蜜意不僅有利于提高性生活的質(zhì)量，而且也為精子和卵子的結合創(chuàng)造了良好的條件。但應盡量避免在旅行過程中懷孕，因為旅途的勞累、環(huán)境的陌生以及飲食習慣的差異都不利于受孕。即便受孕，也很容易導致流產(chǎn)和胎兒畸形。所以說，最好的受孕環(huán)境應該是家里，熟悉的環(huán)境可以讓夫妻雙方的精神得到完全的放松，利于優(yōu)生。