（第一節(jié)）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
現(xiàn)代健康概念，早已超出人們的傳統(tǒng)認(rèn)識，它不僅指生理上的健康，還包括心理和社會適應(yīng)等方面的完好狀態(tài)。即：身、心兩個方面。而心理健康已成為現(xiàn)代健康概念中一個不可缺少的部分?！妒澜缧l(wèi)生組織憲章》就開宗明義地指出：“健康不僅是沒有疾病和病態(tài)，而且是一種個體在身體上、精神上、社會適應(yīng)上健全安好的狀態(tài)?！边@表明人的健康不僅要重視生理健康，而且更要重視心理健康。
心理學(xué)專家認(rèn)為，所謂心理健康，是指對于環(huán)境及相互關(guān)系具有高效而愉快的適應(yīng)。心理健康的人，能保持平靜的情緒、敏銳的智能、適應(yīng)社會環(huán)境的行為和氣質(zhì)。
心理學(xué)家和健康專家為心理健康所訂的標(biāo)準(zhǔn)有如下六條：
1對現(xiàn)實的正確認(rèn)識，看問題能持客觀的態(tài)度。
2自知、自尊與自我接納，能現(xiàn)實地評價自己。不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人，既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點，一個人如果連自己都不喜歡，又怎樣談得上喜歡別人。
3自我調(diào)控的能力，能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動，又能調(diào)動自己的身心力量，在實踐中實現(xiàn)自己的更高級目標(biāo)。
4與人建立親密關(guān)系的能力。關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人，這種人有知心的朋友，有親密的家。而不健康的人，人際關(guān)系緊張，處處利用他人，以達(dá)到自己的目的。
5人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。
6生活熱情與工作效率。人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。
（第二節(jié)）健康需要“營養(yǎng)素”
大家都知道，身體的生長發(fā)育需要充足的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無機鹽、維生素和水等。事實上，心理“營養(yǎng)“也非常重要，若嚴(yán)重缺乏，則會影響心理健康和身體健康。
有資料表明，當(dāng)前引起各種疾病的原因中有百分之七八十與心理因素有關(guān)。其中主要由心理因素、特別是情緒因素引起的身心疾病患者已占總?cè)丝诘?／10，這些人易患的疾病包括高血壓、冠心病、胃和十二指腸潰瘍、某些皮膚病等等。由此可見，不良心理因素對健康危害不亞于病菌，而良好心理因素對健康的作用則勝過保健品。
既然心理因素對人類健康如此重要，那么，人類重要的精神“營養(yǎng)素”有哪些呢？健康專家和心理專家把這些“營養(yǎng)素”歸結(jié)為：
1愛心
首先也是最為重要的精神“營養(yǎng)素”是愛。童年時代主要是父母之愛，少年時代增加了伙伴和師長之愛，青年時代情侶和夫妻尤為重要。中年人社會責(zé)任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要，而老年人對子女和孫輩的愛在他們生命中占重要地位。愛有十分豐富的內(nèi)涵，如情愛、關(guān)懷、安慰、鼓勵、獎賞、贊揚、信任、幫助和支持等皆是。一個人如果長期得不到別人尤其是自己親人的愛，心理上會出現(xiàn)不平衡，進而產(chǎn)生障礙或疾患。
許多研究證明，人在愛著和被愛時，體內(nèi)免疫功能最重要的T細(xì)胞處于最佳、最興奮、最健康活潑的狀態(tài)，以致病毒無法入侵。
2宣泄和疏導(dǎo)
第二種重要的精神“營養(yǎng)素“是宣泄和疏導(dǎo)。
宣泄和疏導(dǎo)都是維護心理平衡的有效辦法。心理負(fù)擔(dān)若長期得不到宣泄或疏導(dǎo)，則會加重心理矛盾進而成為心理障礙。在日常生活中，當(dāng)人們感到心情壓抑的時候，不妨向親朋好友或心理醫(yī)生傾訴，把埋在心中的郁悶和不快都說出來，這會使內(nèi)心的痛苦減輕許多。因此有人提出：“傾訴”是醫(yī)治心病的良方。人們在傾訴的同時，除了減輕壓力之外，還可能會得到別人有效的幫助，解開自己心中的結(jié)。
傾訴只是宣泄的方式之一，其它像踢球、打沙袋、唱歌、跳迪斯科，甚至是痛痛快快地大哭一場，都是不同的宣泄方法。人們可以根據(jù)自己的具體情況和具體需要，選擇不同的方式方法來釋放精神壓抑，緩解內(nèi)心痛苦，維護心理平衡。
3樂觀
心理健康的第三個重要“營養(yǎng)素”是樂觀。樂觀是指具有樂觀主義精神的世界觀，具有樂觀開朗大度的性格修養(yǎng)；能常保情緒上的樂觀狀態(tài)。
培養(yǎng)樂觀主義精神，樹立堅定正確的人生觀。一個人要想保持樂觀，就首先要從世界觀的培養(yǎng)上下功夫，才能站得高，看得遠(yuǎn)，凡事從大處著眼，不因一時一事的挫折而煩惱。要有“心底無私天地寬”的情懷，才能保持樂觀情緒，笑顏常駐，笑口常開。
培養(yǎng)胸懷寬廣、氣量豁達(dá)的開朗性格。開朗的性格能夠調(diào)暢情志，保持情緒正常，氣血流暢，這些都有利于對中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有益于身心健康。相反，如果性格孤僻，性情必然抑郁，情緒總是處于一種緊張的狀態(tài)之中，對身心健康是有害的。
時刻保持樂觀的情緒。笑是樂觀情緒的表達(dá)方式，而樂觀的情緒能調(diào)動機體的潛力，影響內(nèi)分泌的變化，消除對健康有害的神經(jīng)緊張感，增強機體的抗病能力。樂觀的情緒可使腎上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化合物代謝加速，肌肉活動能力加強，這些，都是促進人體健康的必要因素。
4自信
自信是心理健康的最重要的“營養(yǎng)素”，任何心理障礙都可以從本質(zhì)上歸結(jié)于沒有自信。自信是一個人對自己積極的感受，是覺得自己有能力、有價值，自己看重自己的一種個人物質(zhì)。自信的人自然會表現(xiàn)出活潑的生氣、樂觀的情緒、輕松自如的神態(tài)。無論在什么境遇，只要保持自信就不會陷入沉重的抑郁和強烈的焦慮之中。自信是保持情緒健康的必備品質(zhì)。
心理學(xué)專家認(rèn)為：自信一方面來自于自身的實力和清醒的自我意識，另一方面，自信又能加強自身的實力，使自我實現(xiàn)登上新的高度。
自信之人會使自己的生活總是處在戰(zhàn)勝命運、克服障礙、品味生活的最佳境地，這樣的人生充滿挑戰(zhàn)和快樂，會同時讓自己的心智健康、身體健康、活力無限。
5鼓勵
任何人在成長經(jīng)歷中都離不開鼓勵這一心理“營養(yǎng)素”，的確，來自親人或他人的小小的鼓勵往往可以激發(fā)一個人的自信心，讓他戰(zhàn)勝困境，走向成功。
心理學(xué)家認(rèn)為，人人都有一種需要承認(rèn)、需要鼓勵的心理。個體通過不斷地被鼓勵和贊揚，自身的行為才能得到肯定，由肯定產(chǎn)生心理升華。鼓勵可以讓一個人迅速恢復(fù)自信，克服心理上的恐懼感，充分挖掘出自身的潛能。
6良性暗示
良性暗示也叫積極暗示，是心理暗示的一種，能夠?qū)θ说男睦?、行為、情緒產(chǎn)生一定的積極影響和作用，是一種重要的心理“營養(yǎng)素”。從心理學(xué)角度來分析，言語中的每一個詞，每一句話，都是外界事物和生活現(xiàn)象的代表，在人的大腦中都有反映，對人體起著重要的啟示作用。
健康的生活，除了積極鍛煉身體，合理飲食起居之外，還應(yīng)注意經(jīng)常進行良性暗示。為了使良性暗示達(dá)到預(yù)期的效果，做良性暗示的時候要注意兩點：一是克服浮躁心理；二是克服急功近利的心理。良性暗示是一種平心靜氣潛泳移默化的心理運動，想一蹴而就，或三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法都是不可取的，也是根本不可能成功的。
7寬容
人非圣賢，誰能無過，能夠得到別人的寬恕或者寬容別人的過錯，對人的心理健康成長非常重要，是另一種必不可少的心理“營養(yǎng)素”。
心理學(xué)家指出：適度的寬容，對于改善人際關(guān)系和身心健康都是有益的，它可以有效防止事態(tài)擴大而加劇矛盾，避免產(chǎn)生嚴(yán)重后果。大量事實證明，不會寬容別人，亦會殃及自身。過于苛求別人或苛求自己的人，必定處于緊張的心理狀態(tài)之中。由于內(nèi)心的矛盾沖突或情緒危機難于解脫，極易導(dǎo)致機體內(nèi)分泌功能失調(diào)，諸如使兒茶酚胺類物質(zhì)——腎上腺素、去甲腎上腺素過量分泌，引起體內(nèi)一系列劣性生理化學(xué)改變，造成血壓升高，心跳加快，消化液分泌減少，胃腸功能紊亂等等，并可伴有頭昏腦脹、失眠多夢、乏力倦怠、食欲不振、心煩意亂等癥候。緊張心理的刺激會影響內(nèi)分泌功能，而內(nèi)分泌功能的改變又會反過來增加人的緊張心理，形成惡性循環(huán)，貽害身心健康。有的過激者甚至失去理智而釀成禍端，造成嚴(yán)重后果。而一旦寬恕別人之后，心理上便會經(jīng)過一次巨大的轉(zhuǎn)變和凈化過程，使人際關(guān)系出現(xiàn)新的轉(zhuǎn)機，諸多憂慮煩悶可得以避免或消除。
（第三節(jié)）保持快樂的心態(tài)就會健康
當(dāng)人們身體有病痛時，很自然地想到去醫(yī)院找醫(yī)生，但卻不知道這些病癥往往是由于自己不能正確調(diào)理情志而引起的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，成人所患的疾病50％～80％起于精神創(chuàng)傷。
1997年，世界精神病協(xié)會年會指出，人類已從“軀體疾病時代”進入“精神疾病時代”。心理疾病已成為21世紀(jì)的“世紀(jì)病”，成為人類健康的主要敵人。最近，有的科學(xué)家甚至認(rèn)為，21世紀(jì)心理治療將是人類戰(zhàn)勝疾病的最重要手段。
心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評價人體健康的四大指標(biāo)之一。這是因為心理健康狀態(tài)與疾病的發(fā)生、發(fā)展，與家庭、社會、事業(yè)都有不可分割的聯(lián)系。
來自心理學(xué)家的統(tǒng)計表明，約有70％的心理疾病患者是因為忽視自己的心理狀態(tài)而加劇了病情的發(fā)展，加速了心理惡化的進程。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。長期情緒優(yōu)郁，恐懼悲傷，嫉妒貪求，驚怒激昂，或情緒緊張的人比精神狀態(tài)穩(wěn)定的人容易患一些不時之癥，如高血壓、冠心病、神經(jīng)官能癥、精神病、哮喘、慢性胃炎、青光眼、癌癥等等，婦女還容易引起月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)。醫(yī)學(xué)研究表明：70％以上的胃腸疾患與情緒變化有密切關(guān)系，心理性因素引起的頭痛在各種頭痛患者中占80～90％?，F(xiàn)代身心醫(yī)學(xué)實驗證實，不良心理因素，七情郁結(jié)，精神過度緊張或憂郁悲傷，是一種強烈的“促癌劑”。上述種種，無不與情志變化密切相關(guān)。
常言說得好，心病還得心藥治?？鞓肥峭ㄍ撵`安詳?shù)囊?。樂觀精神是自療心病的無形妙藥。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為，樂觀、開朗、愉快、喜悅的情緒，能增強大腦皮層的功能和整個神經(jīng)系統(tǒng)的張力，促使皮質(zhì)激素與腦啡肽類物質(zhì)的分泌，使機體抗病能力大大增強，并能極大地活躍體內(nèi)的免疫系統(tǒng)，從而有利于防病治病。這就是說，用樂觀的精神取代不良情緒，對人體健康十分重要；同時也說明，除了快樂的情緒可以悅心而外，沒有一種藥劑是可以通心的道理。
健康專家們認(rèn)為：良好情緒的“醫(yī)療價值”也是無法估量的。醫(yī)生們都有這樣的經(jīng)驗：勝利者的傷口，總是要比失敗者的傷口好的快；沒有精神負(fù)擔(dān)的病人，要比有精神負(fù)擔(dān)的痊愈得快。一個人患病之后，如果充滿信心，具有毫不懼怕敢于同疾病作斗爭的精神，則能加速康復(fù)，在治療過程中，用藥量小，或不藥而愈。反之，若意志消沉，情緒沮喪，則無力驅(qū)邪，病后纏綿不愈，或致惡化，且多產(chǎn)生并發(fā)癥。這是因為樂觀者能沉浸在β-內(nèi)啡肽的世界里。有意思的是，當(dāng)感覺“心情愉快”的時候，腦內(nèi)就分泌出有助于緩和精神緊張的β-內(nèi)啡肽，相反，當(dāng)感覺“不痛快”的時候，β-內(nèi)啡肽和副腎皮質(zhì)荷爾蒙都分泌不出來，變成其他物質(zhì)。由此可見，情緒的良惡直接影響著疾病的轉(zhuǎn)歸和預(yù)后。
美國羅切斯特大學(xué)的神經(jīng)生理學(xué)教授戴維·菲爾頓在大腦免疫系統(tǒng)的研究中發(fā)現(xiàn)，腦內(nèi)嗎啡不僅作為大腦的受體產(chǎn)生作用，體內(nèi)各個地方都存在著受體。他同時指出，腦內(nèi)分泌β-內(nèi)啡肽時，NK細(xì)胞十分活躍，免疫力隨著提高，從而防御疾病，維持身體健康。
一個人活不到應(yīng)有的壽命，是自己的過錯。如果你是一個達(dá)觀者，你一生中最后的幾年將成為你最快樂的歲月。一個精神充實，生活充滿快樂的人必然是一個心理健康的人，而心理健康即是生理健康的重要保證，也是人類健康的最終標(biāo)準(zhǔn)。