冥想，找回心靈深處的寧?kù)o

繼瑜伽之后，另一種鍛煉方式日漸盛行，這就是冥想。冥想的原理在于：一天花10到40分鐘靜坐，將注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語(yǔ)或是一個(gè)形象上，你就可以訓(xùn)練自己將注意力集中在當(dāng)下的時(shí)刻。和瑜伽鍛煉身形的作用比起來(lái)，冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是它可以改善人的情緒，達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。

一個(gè)人冥想時(shí)，他會(huì)暫時(shí)遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)世界的喧囂，找回心靈深處的本真寧?kù)o。在這個(gè)過(guò)程中，不僅心靈得到了最大的安定，身體也會(huì)得到最大限度的放松，尋回健康和平衡。

冥想是一種心靈自律

什么是冥想？冥想是一種意境藝術(shù)，從嚴(yán)格意義上講是一種感覺(jué)范疇的理念，只有個(gè)體通過(guò)實(shí)際體驗(yàn)才可以真正理解。在我們這個(gè)時(shí)代，情緒很容易受到波動(dòng)：親情、愛(ài)情、友情帶給我們的喜與憂，學(xué)習(xí)、工作、升遷降職帶給我們的躁動(dòng)，還有那不可抗拒的生老病死引起的恐慌……而冥想，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是停止意識(shí)以外的一切活動(dòng)，達(dá)到“忘我之境”的一種心靈自律行為；是意識(shí)在十分清醒的狀態(tài)下，讓潛意識(shí)的活動(dòng)更加敏銳與活躍。

日本作家大川隆法在他的書(shū)《冥想的奧秘》中對(duì)冥想的本質(zhì)進(jìn)行了如下闡述：

“冥想”這個(gè)詞語(yǔ)寫(xiě)作為閉目而思（日語(yǔ)冥想寫(xiě)為“瞑想”），意如其字，冥想就是隔斷三次元世界，開(kāi)始與遠(yuǎn)離這個(gè)世界的靈界、實(shí)在界進(jìn)行交流。冥想就是這種方法。

……

生活在地上界的人，背負(fù)著巨大的不利條件。那就是當(dāng)靈魂宿于肉體時(shí)，人們傾向于忘記原來(lái)的世界的模樣，忘記自己原本是靈。對(duì)于這樣的人，神大發(fā)慈悲，賜予他們與實(shí)在界互通訊息的方法，這種方法就是調(diào)節(jié)內(nèi)心。冥想就是其中一種有效的方法。歸根結(jié)底，冥想是什么呢？冥想的主要著眼點(diǎn)就是：如何調(diào)整內(nèi)心，如何調(diào)整心的波動(dòng)與波長(zhǎng)。

……

為了能夠釋放波動(dòng)，首先準(zhǔn)備階段有呼吸法。靜靜地重復(fù)呼吸，調(diào)整身體的節(jié)奏，通過(guò)調(diào)整身體來(lái)調(diào)整心的節(jié)奏，然后讓心的波動(dòng)飛向那靜寂的世界，飛向那廣闊而無(wú)限的世界，展翅翱翔。這就是冥想的本質(zhì)。

也就是說(shuō)，如果用一句話定義冥想，那就是調(diào)整心的節(jié)奏，達(dá)到可以與實(shí)相世界交流的狀態(tài)，將自己置于這種狀態(tài)之中。

看完了大川隆法對(duì)冥想的解釋，我們或許明白了冥想是怎么回事，其實(shí)冥想并不是新生事物，它已經(jīng)存在了數(shù)千年。冥想來(lái)源于佛教，過(guò)去人們一直把它看成是宗教中的一種神秘儀式，并沒(méi)有多少人去嘗試練習(xí)。20世紀(jì)六七十年代，科學(xué)家們開(kāi)始對(duì)冥想進(jìn)行正式研究。首先，印度研究者B·K·阿蘭德發(fā)現(xiàn)，冥想者的注意力非常集中，可以讓自己陷入仿佛沉睡的狀態(tài)之中，就算用溫度高的物品刺激他們手臂，冥想者也不會(huì)有什么反應(yīng)。他們真的睡著了嗎？1967年，哈佛醫(yī)學(xué)院教授赫伯特·貝森專門進(jìn)行了試驗(yàn)。貝森發(fā)現(xiàn)冥想者冥想時(shí)比平時(shí)吸收的氧氣少了17%，每分鐘的心跳頻率也少了3次，腦波也有所變化，這些都是人們?cè)谒X(jué)時(shí)的反應(yīng)，但他們并沒(méi)有真的睡著。為進(jìn)一步找出其中的原理，1997年，賓夕法尼亞州神經(jīng)學(xué)教授安德魯·紐伯格在試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，冥想者的大腦在冥想時(shí)并沒(méi)有關(guān)閉，只是阻止信息進(jìn)入感知方位和時(shí)間的大腦頂葉，從而使冥想者失去了對(duì)周圍事物的感覺(jué)。

這一系列研究都證明：冥想者可以讓自己的注意力高度集中。研究精神病、哲學(xué)和人類學(xué)的教授羅杰·沃爾什說(shuō)：“人類一直以來(lái)有一個(gè)基本的注意力缺陷的問(wèn)題，只是在近幾年，西方精神病專家才認(rèn)識(shí)到這種現(xiàn)象。而冥想成為了解決這一缺陷的最好的方法。”

冥想，其實(shí)沒(méi)有我們想象的那么高深和困難。冥想只是將我們向外的心轉(zhuǎn)向內(nèi)在，看看我們內(nèi)心的世界一直在發(fā)生什么。任何人在任何時(shí)候、任何地方都能夠進(jìn)行冥想。不要跟宗教扯在一起，也不要跟哲學(xué)扯在一起，時(shí)時(shí)去看自己的心，就好像每天早上通過(guò)照鏡子，去潔凈、修整自己的臉。

有些人認(rèn)為，閉目進(jìn)行復(fù)雜的思考也是一種冥想，其實(shí)這是對(duì)冥想的一種誤會(huì)。冥想作為一種意境，是專注于人自身的最理想的狀態(tài)，在深度感知生命一瞬間變化的同時(shí)，讓自己沉浸在拋開(kāi)萬(wàn)物的狀態(tài)，維持身心靈的高度和諧與平衡。

利用意識(shí)來(lái)調(diào)整自己身心

冥，就是泯滅；想，就是你的思維、思慮。冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉。東方許多古老的修身方法有著無(wú)法解釋的奇特效力，其中冥想就是一種利用“意識(shí)停止”來(lái)調(diào)整身心的修身方法。

就如身體的健康，心靈的健康也非常重要。每天留一點(diǎn)時(shí)間、一個(gè)空間給自己的心靈冥想，整理紛亂的思緒，暫時(shí)忘卻工作、忘卻煩惱，讓自己進(jìn)入一種全新的忘我境界中。

冥想過(guò)程中的腦波會(huì)變得安定，心情逐漸變得平和，全身肌肉變得放松，而體內(nèi)的嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來(lái)越活躍，因此人體的免疫力會(huì)逐漸加強(qiáng)。還有，冥想過(guò)程中我們會(huì)不知不覺(jué)地改善平時(shí)不好的性格和行為，讓自己更客觀、更安定，而且記憶力、思考力、創(chuàng)造力都會(huì)有所提高。成功的冥想能夠清除腦子里所有分散精神的東西，包括緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼的根源。冥想的支持者說(shuō)，長(zhǎng)久的冥想能夠產(chǎn)生更高的警覺(jué)、更成熟的心智、更敏感的知覺(jué)。

冥想是一種感受，是由心靈的作用去影響身體，使其得到益處的健康生活方式，是一種對(duì)生命“悟”的過(guò)程！

冥想，并非坐在一個(gè)地方才能冥想，也不一定需要閉上眼睛。冥想，是一種境界，而不是一種方式。將身體安頓于一種平穩(wěn)、寧?kù)o、舒適的姿勢(shì)之中，然后將意識(shí)集中導(dǎo)向無(wú)限的本體之中。聆聽(tīng)身、心的竊竊私語(yǔ)，就能使你自己了解你體內(nèi)發(fā)生的事情。

一個(gè)人在這個(gè)時(shí)候想的東西，或許可以讓一個(gè)人品味出人生、生活的真諦。在這樣做的過(guò)程中，可使人處于一種“平和、領(lǐng)悟、安詳”的境界。

冥想就是充分緩解身體和心靈的緊張，沒(méi)有任何感情波動(dòng)，靜靜觀察心靈深處的變化，繼而感知變化，讓自己完全進(jìn)入一種忘我的境界，深切感受到心靈深處的平和與安定。冥想的第一階段是將心靈集中到一處，讓自己保持鎮(zhèn)定狀態(tài)，不為外界的刺激而動(dòng)搖。第二階段是心靈逐漸變得平穩(wěn)，繼而感受到純粹和明朗。最后，心靈完全失去主觀與客觀的對(duì)立感，進(jìn)入渾然忘我的狀態(tài)，和宇宙合而為一。

冥想所需時(shí)間不長(zhǎng)，對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有太多特別要求，是適合都市上班族的很好的修養(yǎng)身心的方法。

冥想可以改造我們的大腦

冥想不但有助于集中注意力和控制日常生活中的負(fù)面情緒，科學(xué)家研究還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的冥想練習(xí)也可讓大腦產(chǎn)生結(jié)構(gòu)性改變。冥想不僅僅能使人感覺(jué)舒暢，心情平和，還可以改善人的腦結(jié)構(gòu)，起到健腦作用。研究人員為了弄清冥想的大腦機(jī)制，使用了核磁共振成像設(shè)備，他們用這種技術(shù)掃描了15名慣于冥想者的大腦，然后將掃描結(jié)果同另外15名普通人的大腦進(jìn)行比較。他們發(fā)現(xiàn)，冥想者的大腦皮層在一些地方比普通人更厚。有規(guī)律的冥想，可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者比一般人更容易達(dá)到平靜而快樂(lè)的狀態(tài)。一些大腦神經(jīng)系統(tǒng)專家利用復(fù)雜的成像技術(shù)做測(cè)試，得出的結(jié)論更是讓人激動(dòng)：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會(huì)經(jīng)歷微妙的變化，冥想可以訓(xùn)練頭腦，重新改造大腦。

長(zhǎng)期的冥想練習(xí)可以增加神經(jīng)元的同步激發(fā)，以及增加注射疫苗之后血液中的抗體濃度。許多神經(jīng)科學(xué)研究指出，當(dāng)我們持續(xù)練習(xí)與長(zhǎng)期運(yùn)用某些認(rèn)知技能，比如記憶、注意力、視覺(jué)搜尋或語(yǔ)言學(xué)習(xí)，會(huì)增加神經(jīng)元突觸的聯(lián)結(jié)、造成神經(jīng)回路的改變，而大腦中與這些認(rèn)知功能相對(duì)應(yīng)的區(qū)域也有較大的體積。

日本就有心理學(xué)家在研究冥想中的僧侶時(shí)發(fā)現(xiàn)：進(jìn)入冥想之后，人體的腦波會(huì)自動(dòng)調(diào)整呈現(xiàn)α波狀態(tài)，右腦變得更為活躍，整個(gè)人逐漸和宇宙能量接觸，直覺(jué)和第六感變得更加敏銳。由于宇宙本身充滿了各種能量射線，冥想中的人更容易接受由這些能量波動(dòng)形成的信息，進(jìn)而獲得神秘的力量，將大腦調(diào)整到更高頻率。曾獲諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)的英國(guó)科學(xué)家布萊恩·約瑟夫，就習(xí)慣用冥想來(lái)解決平常研究中遇到的難題，他聲稱：“冥想開(kāi)啟的直覺(jué)能幫助我獲得發(fā)明的啟示。”

這種說(shuō)法雖然有些神秘，但科學(xué)家一致確認(rèn)，在冥想的時(shí)候，大腦新皮質(zhì)休整，舊皮質(zhì)變得活躍，潛意識(shí)能力得到提高。進(jìn)入冥想狀態(tài)后，人體的生理活動(dòng)變得緩慢，大腦出現(xiàn)有規(guī)律的腦電波活動(dòng)，想象力、創(chuàng)造力與靈感便會(huì)源源不斷地涌出，對(duì)于事物的判斷力、理解力都會(huì)大幅提升，同時(shí)身心會(huì)產(chǎn)生安定、愉快、心曠神怡的感覺(jué)，右腦能力因而得到增強(qiáng)。

著名的大腦科學(xué)專家春山茂雄認(rèn)為，冥想力達(dá)到極點(diǎn)時(shí)就可以變成實(shí)際行動(dòng)。美國(guó)一所大學(xué)還專門設(shè)有這樣的機(jī)構(gòu)，對(duì)剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)生進(jìn)行沉思冥想訓(xùn)練，并把掌握這種方法作為學(xué)生開(kāi)始學(xué)習(xí)教學(xué)大綱中規(guī)定的教學(xué)內(nèi)容的先決條件。這個(gè)學(xué)校學(xué)生的智力及學(xué)業(yè)成績(jī)?cè)谌珖?guó)是一流的。事實(shí)證明，凡是采用這種訓(xùn)練方法的學(xué)校，學(xué)生基本不存在打架斗毆等不良行為。

該大學(xué)的校長(zhǎng)主張把沉思冥想訓(xùn)練貫穿于幼兒園、小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)教育以至人的一生中。因?yàn)檫@是一種不用任何輔助儀器，而且任何人都能學(xué)會(huì)的自然而簡(jiǎn)單的方法。通過(guò)這種訓(xùn)練可以開(kāi)發(fā)人的第四意識(shí)，使任何人都能達(dá)到智力飛躍的目的。現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)已經(jīng)證明，進(jìn)行沉思冥想訓(xùn)練過(guò)的人腦內(nèi)活性物質(zhì)激素含量都大為增加。

冥想可以提高我們潛在意識(shí)

冥想法開(kāi)發(fā)右腦，所謂的冥想就是停止知性和理性的大腦皮質(zhì)作用，而使自律神經(jīng)呈現(xiàn)活躍狀態(tài)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng)，而達(dá)到“忘我之境”的一種心靈自律行為。

冥想可使得新皮質(zhì)熟睡，借著舊皮質(zhì)的功能，提高我們潛在意識(shí)的力量。為了進(jìn)入冥想狀態(tài)，我們必須使全身的肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等作用都緩慢下來(lái)，任何能使身心感覺(jué)舒適的方法都可以。科學(xué)試驗(yàn)證明，當(dāng)你進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)，大腦的活動(dòng)會(huì)呈現(xiàn)出規(guī)律的腦波，此時(shí)支配知性與理性思考的腦部新皮質(zhì)作用就會(huì)受到抑制，而支配動(dòng)物性本能和自我意志且無(wú)法加以控制的自律神經(jīng)，以及負(fù)責(zé)調(diào)整荷爾蒙的腦干與腦丘下部的作用，都會(huì)變得活性化。冥想可以讓我們的左腦平靜下來(lái)，讓意識(shí)聽(tīng)聽(tīng)右腦的聲音，這樣我們的腦波會(huì)自然地轉(zhuǎn)成α波。當(dāng)腦波呈現(xiàn)為α腦波時(shí)(特別是中間α腦波)，想象力、創(chuàng)造力與靈感便會(huì)源源不斷地涌出。

我們每個(gè)人都能夠借著冥想的方式來(lái)創(chuàng)造奇跡，不要把它認(rèn)為是什么超能力，它是心理上本來(lái)就有的東西，而且是任何人都唾手可得的東西。

人類的潛意識(shí)具有超越一般常識(shí)，幾乎可稱之為全然未知的超意識(shí)能力。舉凡人類的直覺(jué)、靈感、夢(mèng)境、催眠、意念力、透視力、預(yù)知力等都是潛在能力的具體表現(xiàn)。而這種能力一直就藏在我們的大腦里，是一種超越時(shí)間、跨越空間、與無(wú)限境界相聯(lián)結(jié)的能力。有人常以奇跡或超能力來(lái)解釋某種神奇的力量，其實(shí)指的就是潛意識(shí)的力量，任何人只要懂得開(kāi)發(fā)這種與生俱來(lái)的能力，那么幾乎沒(méi)有達(dá)不到的愿望。

人類的本性中，有一種強(qiáng)烈的傾向，就是希望能徹底變成自己想象中的樣子。愛(ài)默生說(shuō)：“一個(gè)人的個(gè)性，便是他整天所想要做的那一種人。”佛經(jīng)也說(shuō)：“我們一切的表現(xiàn)，完全是思想的結(jié)果。”可見(jiàn)思想具有決定命運(yùn)和結(jié)局的力量，這是一個(gè)普遍的真理。

許多成功的人物之所以能夠?qū)崿F(xiàn)他們的夢(mèng)想，主要是因?yàn)樗麄儗⒖释退枷刖唧w化、形象化，他們具有按照成功來(lái)思考問(wèn)題的習(xí)慣。他們心里所想、行為所做的都是朝向成功，因而最后都成為事實(shí)。英國(guó)小說(shuō)家毛姆曾說(shuō)：“人生實(shí)在奇妙，如果你堅(jiān)持只要最好的，往往都能如愿。”每一種思想，只要持之以恒、百折不撓地加以貫徹，遲早都會(huì)夢(mèng)想成真。俗話說(shuō)，能夠設(shè)想的東西，都能成為現(xiàn)實(shí)。今天，我們所享受的千百種發(fā)明，不都是思想化的結(jié)果嗎？有人說(shuō)，思想是一種能量，它具有無(wú)限潛在的力量。思想確實(shí)可以把你帶進(jìn)一種狀況，或是帶出一種情況。你可以隨意而思，也可以擺脫環(huán)境而想。你的思想可以使你快樂(lè)，也可以使你痛苦。思想深深左右你的境遇。因思想而形成的力量，遠(yuǎn)比你想象的大得多。發(fā)生在我們生活中的每一件事，幾乎都是。

21世紀(jì)，誰(shuí)能掌握身心力量的運(yùn)用，誰(shuí)就是贏家！現(xiàn)代人不斷地追求成功，想要有所成就，也希望能擁有健康的身體，但是大多數(shù)人都很難做到，關(guān)鍵到底為何？周遭很多例子告訴我們，不論你是否聰明絕頂，或是習(xí)得各種工作技能，成敗往往就在你的心念之間。

冥想能幫助我們心靈平靜

當(dāng)冥想達(dá)到一種禪定的狀態(tài)時(shí)，全身放松，心跳明顯減慢，呼吸呈一種龜息狀態(tài)，機(jī)體代謝隨之降低，大腦及組織器官處于休息中，耗氧量減到最低水平，也是一種儲(chǔ)蓄生命、延緩衰老的最佳方法。冥想還可以產(chǎn)生積極的思維方法，消除負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而起到自我修護(hù)的效果。

其實(shí)，冥想的作用很多，它可以讓人集中注意力、穩(wěn)定情緒、控制思維、放松身體等，如今健身房流行的瑜伽也多有冥想的成分在里面。我們之所以不能放松，有很大的一個(gè)原因就是腦子里面太亂了，很難平靜，而冥想正是幫助心靈平靜的方法。

在進(jìn)行冥想之前，一定要讓自己的身體放松，這里介紹幾個(gè)身體放松的方法：

方法之一：

讓思想聚焦于兩只眼睛，然后是頭皮、后頸、后背，再往下是兩只手臂、兩只手，往上回到下頜，向下到胸、腹部，最后是雙腳。

這種方法的主要功效在于提高身體的自我意識(shí)，將身體掃視一遍，識(shí)別身體的緊張，然后靜靜地排除它。

方法之二：

選擇一間安靜的屋子，在保證沒(méi)有人打擾的時(shí)候，寬松衣服，平躺在堅(jiān)硬的木板上。

腳趾，使右腳和腳踝肌肉緊張，扭動(dòng)腳趾。然后收緊肌肉，放松，重復(fù)做幾次。隨后換左腳。

小腿，收緊小腿肌肉，先右后左，重復(fù)幾遍收緊和放松。

大腿，從右到左收緊大腿肌肉，重復(fù)幾遍。

臀部，同上述步驟一樣，重復(fù)收緊與放松的過(guò)程幾次。

如何練習(xí)冥想呢？一般有兩種做法，如下：

（1）簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)

初學(xué)者練習(xí)時(shí)，可以從每次5分鐘開(kāi)始，逐步延長(zhǎng)到每次20分鐘。

找一個(gè)不會(huì)被打擾的安靜地方，沒(méi)有電話、電視，沒(méi)有任何干擾。確定你能坐得舒服，因?yàn)榻酉聛?lái)會(huì)有5分鐘時(shí)間要維持一個(gè)固定姿勢(shì)。

把注意力集中在一個(gè)聲音、文字、感受、影像或想法上。

以順從、接受的態(tài)度打開(kāi)心扉。此時(shí)，可能會(huì)有突然出現(xiàn)的思緒或影像進(jìn)入你的意識(shí)，分散你的注意力，當(dāng)這些東西出現(xiàn)時(shí)，讓它們順其自然地過(guò)去。

（2）行進(jìn)中的冥想練習(xí)

一般人對(duì)冥想的第一印象便是一個(gè)人盤腿打坐的景象，但并非所有冥想都是靜態(tài)的。