第1章 醒來并為這一天做好準(zhǔn)備

輕松起床

1．別按鬧鐘上的貪睡按鈕。把鬧鐘重新設(shè)置一下。

2．睜開眼睛（要是這一步很難做到，你可以默念“1—2—3睜眼”）。

3．把雙腿垂到床的一側(cè)搖晃一下，然后讓腳踩到地板上。

4．做五次深呼吸。

5．喝一大杯水。

6．如果可以，到室外沐浴陽光（或者在窗邊曬太陽——開窗直曬，讓未經(jīng)過濾的光線穿過窗戶），最好曬15分鐘。

專家：

邁克爾·布魯斯博士，人稱“睡眠博士”，是著名的睡眠專家，著有《生理時(shí)鐘決定一切》。

講解：

用貪睡鬧鐘開啟新的一天是最糟糕的做法——你的身體無法在7～9分鐘重新進(jìn)入深度睡眠，因此你只是輕聲地打著鼾，而這最終會(huì)讓你感覺更加昏昏沉沉。相反，在你站起來之前，通過深呼吸，身體和大腦可以獲得氧氣，達(dá)到最佳狀態(tài)。由于呼吸是濕潤的（有點(diǎn)涼，有點(diǎn)黏膩），每晚你都會(huì)流失近1升水，所以喝一大杯水能幫助你補(bǔ)充水分。接著是陽光——曬10～15分鐘最理想——它會(huì)關(guān)閉你大腦中的褪黑素水龍頭，驅(qū)散一大早昏昏沉沉的感覺。想要達(dá)到最佳效果，就到室外（別戴太陽鏡）清醒15分鐘。如果你起來的時(shí)候太陽還沒升起（或者你住在美國西北部），可以開燈。藍(lán)光——存在于陽光、LED燈、電子設(shè)備和熒光燈中——是你早晨最需要的東西。你也可以考慮光療箱，在這個(gè)設(shè)備旁邊坐著或者工作，它會(huì)發(fā)出類似陽光的明亮光線。

小貼士：

想要感覺更精神？如果你早晨淋浴，就在快要洗完的時(shí)候慢慢調(diào)低水溫。不必把水調(diào)得冰冷，但你要感到微微的涼意，這會(huì)讓血液涌入軀干，非常提神。爽！