導言

如何閱讀這本書

變化對我們人類而言是嚴酷的。我們喜歡事物按照我們所想象的那樣發展。盡管世事無常，可你依然有一定的發言權。想象一下，你有一個已經相處了五年的好朋友，但后來他背叛了你。你不想要這樣猝不及防的意外，你可以抗拒接受事實，假裝什么都沒有發生。但要是那樣，你就把自己暴露在了更多的背叛之中。你也可以選擇改變，遠離這位朋友，去尋求幫助，抑或直面這位朋友。

在變化中，有些人茁壯成長，與人建立聯結并獲得成功；另一些人則難以應對，漸漸走向崩潰。這本書將幫助你學習怎樣變得強大。它會告訴你如何將變化轉化成你最大的力量源泉。借由這本書，你不僅能學會不懼變化，還可以學會擁抱變化，向它大喊：“放馬過來吧！”

有些人從未學會如何應對變化，隨著時間的推移，他們變成了可悲的成年人。比如，有些成年人被他們厭惡的工作弄得心力交瘁，有些人沉溺于酒精或賭博，有些人放棄夢想選擇了輟學，有些人坐在家里通過沒完沒了地看電視來緩解自己的孤獨感。你可以做到他們無法做到的，你將學會選擇屬于你自己的路，這條路通往你想要的生活。

這本書關乎你的改變之旅，你會在這段旅程中成為你想成為的人。按照以下幾個關鍵步驟，你將學會以自己的方式創造你的人生：

?隨心前行

要想應對變化和艱難險阻，首先要對自己有所了解：你在乎什么？你看重什么？你必須知道你想成為什么樣的人。接下來，你會發現自己未曾發現的內在力量。你會找到你的激情、活力和動力去克服任何困難。

也許你會發現，相信自己有時并不是一件容易的事，因為別人會告訴你：什么是你“應該”做的，什么是你“應該”感受到的。別擔心，這本書將會幫助你找到答案。你將成為什么樣的人，由你的心來決定！

?擁抱變化

你的人生旅程變化無常。你周圍的世界會變，你自己也會變。即使是現在，你也處在變化之中。你的身體充滿了電流，信號在你的大腦、心臟、肺和肌肉之間傳遞，此刻這一切正在你的身體里發生?！跋胂笠恢淮髦Ｗ忻钡淖仙卖~”——當你閱讀這些文字時，神經元就在你的大腦中傳遞信息。也許你正在微笑，當你微笑時，電流就會在你體內的細胞之間傳遞。

讓我們來做一個快速的練習，看看改變自己有多么容易。想象一下你自己：

強壯的樣子

虛弱的樣子

快走時的樣子

休息時的樣子

幫助別人時的樣子

大笑時的樣子

你一直在變化。舉重訓練的過程可以說明這一點。當你舉重時，你會使足全身的力氣。一旦停止，你就會變得有些虛弱。如果你從不提舉重物，你的肌肉就會逐漸變得無力，以后再想使勁也使不出來了。生活中也有很多類似的情況。當你鉆研某個問題時，你會變得更聰明。你的大腦會發生變化，神經元之間會形成新的連接。但如果你完全停止學習，整整一年都沉浸在電視節目中，你就會變得遲鈍。要么使用要么失去，這就是用進廢退理論。擁抱變化，你會變得更強大。

?提升靈活力

擁抱變化需要靈活力。靈活力是這樣一種能力：它能為你帶來價值和活力，使你堅定地走自己的路；當你的行動和價值不相符時，它能幫你調整方向。

舉個例子，假如你正在談戀愛，但總是跟你的戀人吵架。你想挽救這段關系，所以你和你的戀人嘗試解決問題。這包括進行艱難的對話，以及分享你最深的渴望和恐懼?？墒牵偃鐩]有什么能讓吵架停止呢？你是否會將艱難的對話進行下去？抑或改變方向，離開這段關系？

靈活力意味著：當親密關系符合價值方向時，你能夠堅定不移地經營它；當親密關系與價值方向相背離時，你能夠堅決果斷地離開它。靈活力將幫助你過自己的生活，走自己的路。你的人生，你做主。

在這本書中，大家將學到的靈活力技能基于正念、接納承諾療法（ACT）和積極心理學的干預方法。我們稱這種方法為DNA-V[這是探索者（discoverer）、觀察者（noticer）、建議者（advisor）和價值（values）的首字母縮寫]。這一方法是為了幫助你優化自己與生俱來的能力——思考、感受和行動的能力，幫助你專注于重要的事情，并從生活中獲得更多你想要的東西。

這本書就是為忙碌的你而設計的

本書的第一部分將為你提供基礎指導，旨在幫助你將生活轉向你選擇的方向。

本書的第二部分將幫助你關注生活中可能遇到的特殊問題。諸如，當你感到焦慮時怎么辦？當你情緒低落時怎么辦？當你渴望有所成就時怎么辦？當你與朋友或霸凌者發生沖突時怎么辦？

你可以閱讀整本書，即使沒有從頭讀到尾也可以獲益。先讀第一部分，然后跳到你感興趣的章節繼續閱讀。除了第一部分，后面的每一章節都是獨立的。