20歲開始有養生意識，
你將永遠比同齡人年輕

開始養生20歲：
你將永遠比同齡人年輕

20歲，不論是身體還是心理，都是最好的狀態。在20歲至30歲的這段時間，從學校踏入社會，有的正是對這個世界無比的想象和冒險的精神。但是，這份青春無敵，很有可能被你吃進的每一口食物日漸腐蝕。

相信不少人有這樣的經驗，同學們畢業之后定期聚會，每一次的見面，都得嘲笑一下彼此過去的青澀歲月，也順便嘲諷一下大家越來越寬的臉和一次比一次更繃的襯衫。

如果你并非身材走樣一族，也別高興得太早，20多歲時，基礎代謝率高，所以常常狂吃夜宵也不會胖，但那只是表象，體重沒有增加，不代表對身體不好的食物都讓你順利排出體外了。

更何況，生活形態的改變，也漸漸地影響到運動量。如果已經開始工作，那么同事、朋友的聚餐一定會日漸增加，運動量又一定會不斷減少，不少人的腰圍就在不知不覺間長起來。尤其是那些學生時代有著充足運動量的人，一開始進入職場之后，運動量銳減的程度往往和體形成正比。運動量減少越多，體形膨脹的速度就越快。

而當這些不良習慣的后果在30歲開始顯現時，可能會讓你后悔不迭。女孩子滿臉的膠原蛋白不復存在，取而代之的是仿佛一夜之間長出來的法令紋、眼紋。男孩子的啤酒肚在不知不覺中一天天突出，發際線也在悄悄后移。

冰凍三尺，非一日之寒。30歲時這些初老癥狀的顯現也是20歲時不認真對待自己身體的后果。所以，我強烈建議大家從20歲就開始培養養生意識。

初老30~40歲：
不要在人生沖刺階段，讓身體拖住后腿

最讓我感到可惜的是，30歲至40歲正值人生黃金時期的人們，多半能將自己的外表打扮得宜，但是，對自己的健康卻疏于照顧。

人生在這個階段里，真的壓力不小。有的人也許已經當上了公司領導或部門主管，負擔起管理的責任，不時面臨工作上出差、升遷、是否該轉換跑道等壓力。當然，更不用說在工作上確實有應酬需求的人，喝酒、吃夜宵、熬夜等絕對是健康殺手的行為不斷。再加上人生進展至此，結婚、買房子、生養孩子的花費，也會逐一產生，家庭和工作的責任都越來越重大。

一位朋友的先生，35歲，他這么跟我說：

邱老師，你知道嗎？我原本以為我體力好得很，畢竟我當兵的時候是海陸的，在學校念書的時候，也都是體育競賽的冠軍。可是，這幾年，只要到了工作量大的時期，我就開始睡不好或失眠，但是，以前我可是倒頭就睡的人呢！現在竟然會失眠，我真的是好意外。而且，每周我也至少去打一場籃球，或是到學校操場跑步，不是說運動對體力有很大的幫助？不過現在好像在我身上效用不太明顯！看著同事、好朋友，一個個頭頂越來越光，肚子越來越大，我的腰部用力一捏，也是很驚人，我明明已經認真戒掉夜宵了！我是不是運動不夠？年紀的影響，真的有這么大嗎？我是不是需要開始吃點補品了？或者運動量還要再增加？

對你來說，這位朋友的狀況是不是也很熟悉？處在人生的爬升階段，但是最常扯自己后腿的，竟然是身體狀況。失眠或淺眠、胃痛或相關的腸胃問題、便秘或痔瘡等，都是這個年紀的人常見的健康問題。且這個時候，人們多半也都意識到不再像年輕時候，偶爾熬夜也不會影響第二天的精神。但還是得熬夜處理公事，或是克服出差的時差，往往好幾天都精神不濟。身體無法休息，加上錯誤的飲食方式，造成了惡性循環。但是，經濟壓力和家庭責任，都是心里放不下的擔子，便無暇顧及身體的負擔了。

更糟糕的是，已經完全放棄健康的人，口口聲聲說工作比較重要，而對身體自暴自棄，感嘆著年紀大了的同時，轉身就打開薯片，邊看電視邊吃零食了。要知道，到了這個年紀，經過長期的積勞、損耗，那些不利于身體的廢棄物，不知道在身體里累積了多少，若再不好好保養，很容易出大問題。

警鐘50歲：
照顧好自己，子女才能安心

在我的咨詢對象中，有一位擔心自己爸爸的女兒。

我爸爸已經“三高”都中了，之后媽媽就幫他準備比較健康的三餐，但他總是一臉不爽，參加朋友聚餐，就是他最開心的時候，東坡肉更是他必點的菜，要不是有一次我陪他去聚餐，我還不知道呢！我也曾經邀請爸爸跟我一起到健身房運動，但是，他跟我去了一兩次，就開始找理由推托洗澡不習慣，健身房很遠，等等。他唯一乖乖做的就是遵照醫囑吃藥，因為他的好朋友先前才中風，嚇到他了。但是，除此之外，他拒絕任何對自己身體有益處的建議，就連我買的昂貴的營養品，也都是想到才吃。他還沒退休，有時候甚至會一忙起來就忘記吃飯，實在讓人很擔心呢！

許多這個年紀的人都已經開始“三高”或者出現其他疾病，但他們往往還不夠重視，非得重病纏身，或是痛失親友，才會警覺。從另外一個角度來看，也許他們不知道從哪里開始照顧自己的身體，對他們來說，要拋下面子承認自己身體有問題，承認自己已經老了，萬萬做不到。

如果你的父母正好是這樣的死硬派，建議你采取溫情攻勢勸服他們。畢竟，健康是幸福家庭的基礎啊。

如果從年輕時就開始有養生意識，不胡吃海塞，堅持鍛煉，那當同齡人都大腹便便或者小肚子需要層層疊疊的衣服來遮擋時，你還能擁有曼妙的身形；當大家開始失眠、禿頂、有心無力，你卻能精神奕奕地創造自己的人生價值，走向事業巔峰；當老來別人都疾病纏身甚至無法自己照顧起居時，你還老當益壯，被人夸贊精致、凍齡，享受著退休后的樂趣。

所以，我再呼吁一次，20歲開始就要培養自己的健康意識。

如果你現在已經過了20歲很久，也不要緊，就如同我常說的，只要你的身體開始接收正確的營養素，就會慢慢重新回到該有的最佳狀態。即使一開始只有辦法做到一點點，也沒關系，你多做一點，身體就會告訴你：“我接收到了。”

生老病死是生命的時序，任誰都無法避免，每每看到或是聽到一些老人家，躺在病床上，大小便需要旁人照料，翻身、擦澡都無法自理，我總是感到心酸不已，畢竟不論身體多么不聽自己使喚，誰也不愿意喪失身為人的基本尊嚴。

但是如果總是吃不適合自己體質的食物，或是生活作息不正常，那就等于是在預支生命。大家肯定都不希望年老時，只剩下一具軀殼以及被困在報廢軀殼里的靈魂。

我們無法避免死亡，但起碼可以先做一些養生的努力，為自己求得相對舒適的晚年，老得優雅有尊嚴。