如何評(píng)價(jià)自己，決定了你如何看待世界·自尊自信·

在閱讀本章之前，我想先對(duì)你說一段話：

你很需要?jiǎng)e人喜歡并尊重你，你有許多可以成為優(yōu)勢(shì)的能力沒有發(fā)揮出來，同時(shí)你也有一些缺點(diǎn)，不過，你通常可以克服它們；你有時(shí)候懷疑自己所做的決定或所做的事是否正確；你喜歡生活多姿多彩，厭惡被人限制；你有時(shí)外向、親切、好交際，而有時(shí)則內(nèi)向、謹(jǐn)慎、沉默。

如果你覺得用這段文字來描述自己非常準(zhǔn)確，甚至認(rèn)為自己完全就是這樣的人，那么你很可能是一個(gè)低自尊的人。其實(shí)，這段話可以用來描述很大一部分人，因?yàn)樗旧肀磉_(dá)得很模糊。低自尊的人會(huì)經(jīng)常懷疑自己，而越是懷疑自己，就越難以了解自己，最終就越有可能全盤接受這些模糊的描述，覺得它描述得非常準(zhǔn)確。

優(yōu)秀的人是否一定擁有高自尊？

我們常常說，“你傷我自尊了”，從心理學(xué)的角度來說，其中的“自尊”一詞就是人們對(duì)自我的評(píng)價(jià)，英文叫作“self-esteem”。如果一個(gè)人經(jīng)常感到自卑，那么這說明他的自尊比較低，對(duì)自己評(píng)價(jià)不高；同樣，一個(gè)人經(jīng)常感到自信甚至表現(xiàn)得自戀，這說明他的自尊比較高，對(duì)自己評(píng)價(jià)很好。

在本節(jié)的最后有專業(yè)的自尊量表，感興趣的讀者可以測(cè)一下自己的自尊水平。

我們通常認(rèn)為，如果一個(gè)人看起來很優(yōu)秀，很成功，那么這個(gè)人應(yīng)該是一個(gè)高自尊的人。但實(shí)際情況是，一個(gè)人即使本身很優(yōu)秀，事業(yè)很成功，也很可能擁有低自尊。我認(rèn)識(shí)一個(gè)姑娘，30歲左右，非常漂亮，學(xué)歷很高，工作也很不錯(cuò)，領(lǐng)導(dǎo)很賞識(shí)她，是很多女孩羨慕的對(duì)象，但她自己卻經(jīng)常感到不自信，說自己活得很不快樂。這是為什么呢？

心理學(xué)家威廉·詹姆斯（William James）發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的品質(zhì)和他對(duì)自己的滿意程度之間并不存在直接關(guān)系。一個(gè)能力很低的人，也可能非常自負(fù)，而一個(gè)已經(jīng)走上人生巔峰的人，也仍然會(huì)對(duì)自己感到懷疑。因此，他提出了一個(gè)公式，這個(gè)公式是這樣的：

這個(gè)公式表明，一個(gè)人的自尊水平是由兩方面決定的，一方面是其獲得的成功，另一方面是其對(duì)自己的要求。一個(gè)人獲得的成功越多，其自尊水平也就越高，但前提條件是他對(duì)自己的要求不能過高。舉一個(gè)例子，假如你高考取得了不錯(cuò)的成績(jī)，這個(gè)成績(jī)上一本學(xué)校基本沒有問題。如果你原本只希望上一本學(xué)校，那么你會(huì)很滿意這個(gè)成績(jī)，這時(shí)，你的自尊水平是高的。但是，如果你對(duì)自己的要求是北京大學(xué)、清華大學(xué)這種頂尖的一本名校，那么同樣的成績(jī)卻會(huì)讓你失望，這時(shí)，你的自尊水平就是很低的。

自尊水平的高低和穩(wěn)定性

有些人的自尊水平高，有些人的自尊水平低。除了水平高低之外，自尊還有一個(gè)特點(diǎn)就是穩(wěn)定性。也就是說，人的自尊水平并不都是一成不變的，它有可能是波動(dòng)的。因此，按照穩(wěn)定與否和高低這兩個(gè)方面，可以把人分成四種類型。分別是：穩(wěn)定的高自尊、不穩(wěn)定的高自尊、穩(wěn)定的低自尊和不穩(wěn)定的低自尊。

第一種類型是穩(wěn)定的高自尊。一般來說，這種人的自尊水平受到外部環(huán)境的影響比較小，情緒比較穩(wěn)定，他們?cè)谌魏螘r(shí)候?qū)ψ约旱母杏X都很好，他們給別人的感覺也是平靜的。即使在遇到質(zhì)疑時(shí)，他們通常也都表現(xiàn)得非常堅(jiān)定，并且會(huì)仔細(xì)傾聽別人的意見，而不是攻擊對(duì)方。

第二種類型是不穩(wěn)定的高自尊。在現(xiàn)實(shí)生活中，這種人比較多，盡管他們的自尊水平很高，對(duì)自己的評(píng)價(jià)很高，但是，他們?cè)谟龅揭恍┦　⒐艋蛘吲u(píng)時(shí)，反應(yīng)會(huì)非常強(qiáng)烈。相對(duì)于穩(wěn)定的高自尊類型的人，這一類人的情緒會(huì)更加不穩(wěn)定，心理上比較脆弱，而且喜歡在別人面前吹噓自己的成功和優(yōu)點(diǎn)，并善于抓住時(shí)機(jī)來表現(xiàn)自己。

第三種類型是穩(wěn)定的低自尊。外界的環(huán)境很難影響到他們的自尊水平，他們已經(jīng)習(xí)慣并且接受了自己的低自尊，不愿意改變。

第四種類型是不穩(wěn)定的低自尊。這種人的自尊很容易受到外界因素的影響，不管是積極的還是消極的，都會(huì)影響到他們對(duì)自己的看法。如果他們?nèi)〉昧顺晒Γ麄兊淖宰鹁蜁?huì)有階段性的提升，但是維持不了太久，很快又會(huì)下降到原來的水平。他們很在意別人對(duì)自己的看法，所以常常表現(xiàn)得很謹(jǐn)慎、謙虛，表達(dá)觀點(diǎn)的時(shí)候也會(huì)小心翼翼，一旦有人反對(duì)，就會(huì)自亂陣腳，不敢堅(jiān)持己見。但是，如果自己的觀點(diǎn)被別人接受了，他們就會(huì)感到很開心、放松。

我們來舉例說明一下這四種類型的人在遇到相同的情況時(shí)，各有什么樣的表現(xiàn)。

假如，你在知乎App上回答了一個(gè)問題，你覺得自己寫得很好，這個(gè)答案得到了部分人的贊同，但是，也有人不贊同你的觀點(diǎn)，認(rèn)為你的回答不好，還在你的回答下面留言，說一些很難聽的話。這時(shí)，你會(huì)有什么反應(yīng)？

假如你是一個(gè)穩(wěn)定的高自尊的人，你會(huì)先感謝他的批評(píng)，然后再有理有據(jù)地反駁，心平氣和地與他討論問題；假如你是一個(gè)不穩(wěn)定的高自尊的人，你在看到他的評(píng)論之后，可能會(huì)非常生氣，并且言辭激烈地反駁回去，甚至進(jìn)行人身攻擊；假如你是一個(gè)穩(wěn)定的低自尊的人，你就會(huì)覺得無所謂，隨他去吧；假如你是一個(gè)不穩(wěn)定的低自尊的人，在看了他的評(píng)論之后，你本來很好的心情會(huì)變得糟糕，而且你會(huì)很緊張，懷疑是不是自己哪些地方?jīng)]有考慮清楚。

不知道正在閱讀本書的你屬于哪一種類型呢？

低自尊的人如何調(diào)節(jié)？

低自尊也有一些好處，比如，低自尊的人更謙卑，更容易傾聽別人的意見，但是，從整體上來說，低自尊的人出現(xiàn)心理問題的可能性更大一些。那么，低自尊的人該如何自我調(diào)節(jié)呢？以下有兩個(gè)辦法可供參考。

第一個(gè)辦法叫作補(bǔ)償。奧地利心理學(xué)家阿德勒從小就因?yàn)殚L(zhǎng)相而感到自卑，后來他就專門研究自卑這件事情。他認(rèn)為，克服自卑感最好的辦法是補(bǔ)償。一個(gè)自認(rèn)為不擅長(zhǎng)學(xué)習(xí)的人可以在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)得更好；一個(gè)自認(rèn)為講話能力不足的人可以發(fā)展良好的書寫或繪畫技巧。所以，請(qǐng)你在日常生活中盡力發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，并且放大這些優(yōu)點(diǎn)。

第二個(gè)辦法叫作強(qiáng)化。很多時(shí)候，自尊低是因?yàn)槿鄙俪晒Φ慕?jīng)驗(yàn)，而每一次失敗的經(jīng)驗(yàn)就會(huì)強(qiáng)化我們腦海中根深蒂固的“我不行”這個(gè)負(fù)面自我圖式，久而久之，人就會(huì)變得越來越不自信。打破這個(gè)循環(huán)的方式是，創(chuàng)造一次成功的經(jīng)歷，然后利用這次成功的經(jīng)歷來強(qiáng)化自己的自尊。這里所說的成功并不一定是非常大的成功，即使是一個(gè)很小的成功也可以，比如我們可以把“每天讀書1小時(shí)”這個(gè)聽起來過高的目標(biāo)設(shè)置為“每天讀書10分鐘”這樣一個(gè)比較容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，這樣每次完成這個(gè)小目標(biāo)時(shí)我們都會(huì)有一次成功的經(jīng)歷。慢慢地，再去實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)，這樣整個(gè)人也會(huì)越來越自信。

知識(shí)小結(jié)思維導(dǎo)圖

附表：羅森伯格（Rosenberg）

自尊量表（self-esteem scale，SES）

量表背景

自尊量表是由羅森伯格于1965年編制的，是目前心理學(xué)界使用最多的自尊測(cè)量工具。該量表的克朗巴哈系數(shù)[1]為0.88，重測(cè)信度為0.85，信度良好。

自測(cè)題目

請(qǐng)仔細(xì)閱讀下面的句子，選出最符合自己情況的選項(xiàng)。請(qǐng)注意保證對(duì)每個(gè)問題都做回答且只選擇一個(gè)選項(xiàng)。

自測(cè)報(bào)告

10—24分：自尊水平較低

你的自尊水平較低，對(duì)自己持有懷疑甚至否定的態(tài)度，認(rèn)為自己沒有多少價(jià)值，比不上別人，甚至在某些情況下，你會(huì)認(rèn)為自己一無是處。你對(duì)自己的低評(píng)價(jià)會(huì)讓你不太敢表達(dá)自己真實(shí)的感受。對(duì)你來說，在交流中表達(dá)和對(duì)方?jīng)_突的觀點(diǎn)是比較困難的，因?yàn)槟愫ε聸_突，一旦對(duì)方反駁你的想法，你就會(huì)不自覺地妥協(xié)。你很在意別人怎么看待、評(píng)價(jià)你。如果別人夸你，你會(huì)覺得不自在，有時(shí)候甚至想反駁他們；如果別人批評(píng)你，給你負(fù)面的評(píng)價(jià)，你又會(huì)因此而情緒低落。你很難向他人敞開心扉，所以你并沒有多少真正信任的朋友。實(shí)際上，你缺乏自信，并不相信自己。你寧愿相信他人，這種相信會(huì)讓你產(chǎn)生依賴。這種依賴會(huì)讓別人覺得你缺乏主動(dòng)性和責(zé)任感。回避挑戰(zhàn)，拒絕變化是你的行動(dòng)準(zhǔn)則，但是，你有沒有想過，其實(shí)你的能力比想象中要強(qiáng)得多。

25—35分：自尊水平正常

你的自尊水平處于正常范圍。相對(duì)來說，你對(duì)自己持有較為肯定的態(tài)度，你會(huì)覺得自己還是有價(jià)值的，對(duì)自己的評(píng)價(jià)也比較客觀。所以，你也能夠接納自己。盡管有些時(shí)候，你也會(huì)在意別人的評(píng)價(jià)，受到別人評(píng)價(jià)的影響，甚至影響自己的情緒和行動(dòng)，但是，在大部分時(shí)候，你都能夠通過各種方式從這種情緒中走出來，這一點(diǎn)非常棒！總體來說，你是一個(gè)懂得表達(dá)自己情緒和真實(shí)感受的人，因此，無論是在生活中還是在工作中，你都能夠把自己的想法和見解表達(dá)出來，讓別人感受到你的存在。就算跟他人意見不合，產(chǎn)生沖突，在多數(shù)情況下你還是能夠客觀面對(duì)。盡管別人的想法和意見會(huì)對(duì)你產(chǎn)生干擾，但是在大部分時(shí)候，你還是會(huì)相信自己。有時(shí)，錯(cuò)誤和挫折并不一定是阻礙你前進(jìn)的路障，反而可能是助你跳得更高、更遠(yuǎn)的跳板。

36—40分：自尊水平較高

你的自尊水平偏高。相信你是一個(gè)非常自信的人，你能夠感受到自己的價(jià)值，并且對(duì)自己比較滿意，自我評(píng)價(jià)也比較高。總體來說，你是一個(gè)接納自己，懂得表達(dá)自己的人。很多時(shí)候，你會(huì)把事情往積極方面想，但也因此可能出現(xiàn)以自我為中心的傾向。這時(shí)候你可以思考一下，自己的控制欲是不是特別強(qiáng)？你會(huì)不會(huì)特別希望別人按照你的方式去做事？如果別人不按照你的想法去做，你是不是就會(huì)很生氣？如果你的回答是“是”的話，那么就要小心這種高自尊帶來的消極影響，小心掉入“自戀與自負(fù)”的陷阱中。

注釋：

[1]最常用的信度測(cè)量方法。——編者注